Liwia Tokoda

Leidenschaftliche Journalistin ✨ Chefredakteurin eines Frauenmagazins 📝 TV-Redakteurin bei Deutschlands Top-Sendern 📺 Überglückliche Mama ❤️

Allgemein Frauengesundheit

Gesünder ab 35: Diese 7 Lebensmittel tun deinem Körper jetzt besonders gut

Es gibt diesen einen Moment, in dem wir merken, dass sich etwas verändert. Vielleicht ist es der Morgen nach einem langen Abend mit Freundinnen, an dem eine Tasse Kaffee plötzlich nicht mehr ausreicht, um den Schlafmangel auszugleichen. Vielleicht sitzt die Lieblingsjeans etwas enger, obwohl sich an der Ernährung nichts geändert hat. Oder diese ungewohnte Müdigkeit am Nachmittag, die früher einfach nicht da war.

Spätestens ab Mitte dreißig bemerken viele Frauen, dass ihr Körper langsam anders arbeitet. Die Regeneration dauert oft etwas länger, der Stoffwechsel wird allmählich langsamer und auch hormonelle Prozesse verändern sich nach und nach. Nicht jede Frau erlebt diese Veränderungen gleich. Während manche bereits mit Mitte dreißig erste Unterschiede spüren, treten sie bei anderen erst einige Jahre später auf.

Die gute Nachricht ist, dass du deinen Körper in dieser Lebensphase gezielt unterstützen kannst. Eine ausgewogene Ernährung liefert genau die Nährstoffe, die jetzt besonders wichtig werden. Healthy Lady zeigt dir sieben Lebensmittel, die deinem Körper jetzt besonders guttun.

Leinsamen können den Hormonstoffwechsel unterstützen

Leinsamen gehören zu den wertvollsten heimischen Superfoods. Sie enthalten sogenannte Lignane, sekundäre Pflanzenstoffe mit östrogenähnlichen Eigenschaften. Forschende beschäftigen sich seit Jahren mit ihrem möglichen Einfluss auf den weiblichen Hormonstoffwechsel. Gleichzeitig liefern Leinsamen reichlich Ballaststoffe, die lange satt halten und den Blutzuckerspiegel stabilisieren können. Das hilft dabei, Heißhungerattacken vorzubeugen.

Schon ein Esslöffel geschrotete Leinsamen pro Tag lässt sich ganz unkompliziert ins Müsli, den Naturjoghurt oder einen Smoothie mischen. Wichtig ist, ausreichend dazu zu trinken.

Walnüsse halten Herz und Gehirn fit

Zwischen Beruf, Familie und Alltag läuft unser Gehirn auf Hochtouren. Umso wichtiger sind hochwertige Fette. Walnüsse gehören zu den besten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Sie liefern Alpha-Linolensäure (ALA), die unter anderem für Herz und Gehirn wichtig ist. Außerdem enthalten sie Vitamin E und wertvolle Antioxidantien.

Bereits eine kleine Handvoll Walnüsse täglich kann dazu beitragen, hochwertige Fette in deinen Speiseplan zu integrieren und sorgt gleichzeitig für eine langanhaltende Sättigung.

Brokkoli unterstützt Leber, Haut und Immunsystem

Brokkoli zählt zu den gesündesten Gemüsesorten überhaupt. Er enthält Sulforaphan, einen sekundären Pflanzenstoff, der die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützt. Da die Leber unter anderem am Stoffwechsel verschiedener Hormone beteiligt ist, spielt sie auch für den weiblichen Hormonhaushalt eine wichtige Rolle.

Zusätzlich liefert Brokkoli reichlich Vitamin C. Dieses wird für die normale Kollagenbildung benötigt und unterstützt Haut, Knochen, Knorpel und Blutgefäße. Damit möglichst viele Nährstoffe erhalten bleiben, solltest du Brokkoli nur kurz dünsten oder bissfest garen.

Heidelbeeren schützen deine Zellen

Mit zunehmendem Alter gewinnt der Schutz unserer Körperzellen immer mehr an Bedeutung. Heidelbeeren enthalten besonders viele Anthocyane. Diese natürlichen Pflanzenstoffe gehören zu den Antioxidantien und können dabei helfen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Dieser entsteht unter anderem durch UV-Strahlung, Umweltbelastungen oder anhaltenden Stress.

Eine Handvoll frische oder tiefgekühlte Heidelbeeren passt perfekt ins Frühstück, in den Joghurt oder als Snack zwischendurch. Ganz nebenbei liefern sie auch Ballaststoffe sowie Vitamin C und sind kalorienarm.

Kichererbsen liefern Eiweiß für Muskeln und Energie

Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper langsam Muskelmasse abzubauen, wenn wir nicht aktiv gegensteuern. Deshalb spielt eine ausreichende Eiweißzufuhr mit zunehmendem Alter eine immer wichtigere Rolle. Kichererbsen gehören zu den besten pflanzlichen Eiweißquellen und halten dank ihrer Ballaststoffe lange satt.

Darüber hinaus liefern sie Magnesium, Eisen sowie Vitamin B6. Diese Nährstoffe unterstützen unter anderem den Energiestoffwechsel, die normale Muskelfunktion und das Nervensystem. Besonders lecker schmecken Kichererbsen als Hummus, im Salat oder knusprig aus dem Ofen als gesunder Snack.

Olivenöl versorgt deinen Körper mit gesunden Fetten

In der mediterranen Küche gehört hochwertiges Olivenöl seit Jahrhunderten zu den wichtigsten Lebensmitteln. Es liefert einfach ungesättigte Fettsäuren sowie Vitamin E und zählt zu den Grundpfeilern der mediterranen Ernährung, die mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Zwei Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl täglich, zum Beispiel über Salat, Gemüse oder Vollkornbrot reichen bereits aus, um hochwertige Fette in deine Ernährung einzubauen.

Naturjoghurt stärkt deinen Darm

Ein großer Teil unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Gleichzeitig stehen Darm und Gehirn über die sogenannte Darm-Hirn-Achse in engem Austausch. Deshalb beeinflusst eine gesunde Darmflora weit mehr als nur die Verdauung.

Naturjoghurt enthält lebende Milchsäurebakterien, die die Darmflora unterstützen können. Gleichzeitig liefert er hochwertiges Eiweiß sowie gut verfügbares Kalzium. Gerade ab Mitte dreißig wird Kalzium immer wichtiger, um die Knochengesundheit langfristig zu erhalten. Greife möglichst zu Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz und ergänze ihn mit frischem Obst oder Nüssen.

Diese Nährstoffe solltest du ebenfalls im Blick behalten

Neben diesen sieben Lebensmitteln gibt es drei weitere Faktoren, die ab Mitte dreißig zunehmend an Bedeutung gewinnen.

Eiweiß - Viele Frauen nehmen unbewusst zu wenig Eiweiß zu sich. Dabei trägt Protein nicht nur zum Erhalt der Muskelmasse bei, sondern sorgt auch für eine bessere Sättigung. Neben Hülsenfrüchten sind auch Eier, Skyr, Hüttenkäse, Naturjoghurt, Fisch oder mageres Fleisch gute Eiweißquellen.

Kalzium und Vitamin D - Kalzium trägt zum Erhalt normaler Knochen bei. Vitamin D unterstützt den Körper dabei, Kalzium aufzunehmen. Da viele Menschen besonders in den Wintermonaten niedrige Vitamin-D-Werte haben, kann es sinnvoll sein, den Spiegel ärztlich überprüfen zu lassen. Ob eine Nahrungsergänzung notwendig ist, sollte jedoch individuell entschieden werden.

Krafttraining - Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, ersetzt aber keine Bewegung. Gerade regelmäßiges Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel aktiv zu halten und die Knochengesundheit zu unterstützen. Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche können langfristig einen Unterschied machen.

Kleine Veränderungen können langfristig viel bewirken

Gesunde Ernährung ab Mitte dreißig bedeutet nicht, auf Genuss zu verzichten oder jede Mahlzeit perfekt planen zu müssen. Viel wichtiger ist es, deinem Körper regelmäßig die Nährstoffe zu geben, die er jetzt besonders gut gebrauchen kann.

Niemand muss von heute auf morgen alles umstellen. Manchmal reicht es schon, wenn nach und nach mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, hochwertige Fette und eiweißreiche Lebensmittel auf deinem Teller landen. Kleine Veränderungen lassen sich im Alltag leichter umsetzen und genau sie machen auf lange Sicht den größten Unterschied für deine Gesundheit.

Tipp: Eine ausgewogene Ernährung kann die Gesundheit unterstützen, ersetzt aber keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Wenn du unter starken hormonellen Beschwerden, anhaltender Müdigkeit oder anderen gesundheitlichen Problemen leidest, solltest du diese ärztlich abklären lassen.

Liwia Tokoda - 22. Juni 2026

Schönheit & Gesundheit

Hochstapler-Syndrom: Warum erfolgreiche Frauen an sich zweifeln

Du hast eine Beförderung bekommen, ein wichtiges Projekt erfolgreich abgeschlossen oder wirst von anderen für deine Leistung gelobt. Trotzdem fällt es dir schwer, stolz auf dich zu sein. Stattdessen glaubst du, dass du einfach nur Glück hattest, zur richtigen Zeit am richtigen Ort warst oder deinen Erfolg gar nicht wirklich verdient hast.

Kommen dir solche Gedanken bekannt vor? Dann könnte dahinter das sogenannte Hochstapler-Syndrom stecken, auch Imposter Syndrome genannt. Millionen von Frauen zweifeln trotz messbarer Erfolge immer wieder an ihren eigenen Fähigkeiten.

Doch woher kommen diese Selbstzweifel eigentlich? Warum sind ausgerechnet erfolgreiche Frauen so häufig davon betroffen? Und vor allem, woran erkennst du das Hochstapler-Syndrom und wie schaffst du es, diese belastenden Gedanken endlich loszulassen?

Was steckt hinter dem Hochstapler-Syndrom?

Das Hochstapler-Syndrom beschreibt das tiefe Gefühl, die eigenen Erfolge nicht wirklich verdient zu haben. Betroffene glauben häufig, sie hätten andere nur getäuscht oder seien rein zufällig an ihr Ziel gelangt. Sie leben mit der ständigen Angst, irgendwann als „Betrügerin“ entlarvt zu werden.

Dabei handelt es sich nicht um eine anerkannte psychische Erkrankung, sondern um ein psychologisches Phänomen. Das Besondere daran ist: Gerade besonders kompetente und leistungsstarke Menschen sind am häufigsten davon betroffen.

Der Begriff Imposter Syndrome wurde 1978 von den amerikanischen Psychologinnen Pauline Rose Clance und Suzanne Imes geprägt. In ihrer Forschung stellten sie fest, dass viele erfolgreiche Frauen ihre eigenen Leistungen systematisch unterschätzten. Heute weiß man, dass auch Männer diese Selbstzweifel erleben. Studien zeigen jedoch, dass Frauen aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen und höherem Perfektionsdruck deutlich häufiger darunter leiden.

Achte auf diese Anzeichen:

Das Tückische am Hochstapler-Syndrom ist, dass die Gedanken einem verborgenen Muster folgen. Nach außen wirkst du selbstbewusst, kompetent und erfolgreich – innerlich sieht es jedoch ganz anders aus. Achte auf folgende Signale:

Erfolge wegerklären: Deine Chefin lobt dich für deine Arbeit, trotzdem schreibst du den Erfolg lieber dem Zufall oder Glück zu. Selbst eine Gehaltserhöhung lässt dich eher an dir zweifeln, als stolz zu sein.

Die Angst vor der Entlarvung: Du befürchtest, andere könnten erkennen, dass du angeblich gar nicht so klug bist, wie alle glauben. Aus diesem Grund bereitest du dich oft übermäßig auf Termine vor und arbeitest deutlich härter als nötig.

Fehler wiegen schwerer als Lob: Während positive Rückmeldungen sofort an dir abprallen, kreisen negative Gedanken oder kleine Fehler oft tagelang in deinem Kopf.

Der ständige Vergleich: Du hast das Gefühl, alle um dich herum seien klüger, erfolgreicher oder besser vorbereitet – obwohl es dafür meist gar keine objektiven Beweise gibt.

Warum gerade Frauen so häufig betroffen sind

Schon früh lernen viele Mädchen, besonders fleißig, höflich und fehlerfrei zu sein. Gleichzeitig werden Frauen in Führungspositionen oder in männerdominierten Berufen oft viel kritischer beobachtet als ihre männlichen Kollegen.

Hinzu kommen gesellschaftliche Rollenbilder, die suggerieren, eine moderne Frau müsse alles gleichzeitig sein: erfolgreich im Beruf, liebevolle Mutter, perfekte Partnerin und stets top organisiert. Dieser enorme Erwartungsdruck führt dazu, dass viele Frauen ihre eigenen Leistungen niemals als „ausreichend“ empfinden.

Das Hochstapler-Syndrom ist eng mit dem Perfektionismus verknüpft. Der Anspruch, alles fehlerfrei zu machen, erzeugt chronischen Stress. Er führt dazu, dass du Entscheidungen aus Angst vor Fehlern aufschiebst oder Chancen ungenutzt lässt. Dabei ist Perfektion weder realistisch noch notwendig. Niemand erwartet von dir, fehlerfrei zu sein – auch du selbst solltest das nicht tun.

Die unsichtbare Bremse für Karriere und Gesundheit

Vielleicht hast du schon einmal eine Stellenausschreibung entdeckt, für die du eigentlich gut geeignet gewesen wärst. Trotzdem hast du dich nicht beworben, weil dir ein oder zwei kleine Voraussetzungen fehlten.

Studien zeigen hier ein klares Bild: Während Frauen sich häufig erst dann auf eine Stelle bewerben, wenn sie nahezu 100 % der Anforderungen erfüllen, wagen Männer diesen Schritt oft schon, wenn sie nur einen Teil der Kriterien mitbringen.

Bleiben diese Selbstzweifel über Jahre bestehen, schaden sie deiner Karriere und deiner Gesundheit. Viele Frauen fordern aus Angst weder eine Gehaltserhöhung noch eine Beförderung ein. Im schlimmsten Fall können die ständige innere Anspannung und der ungesunde Leistungsdruck in einem Burnout enden.

So lernst du, deine Selbstzweifel zu überwinden

Selbstzweifel müssen nicht dein ständiger Begleiter bleiben. Mit diesen fünf Strategien gewinnst du das Vertrauen in deine Fähigkeiten zurück:

Sprich mit anderen darüber: Viele erfolgreiche Frauen glauben, nur sie hätten diese Selbstzweifel. Oft zeigt sich jedoch, dass Kolleginnen, Freundinnen oder Familienmitglieder ähnliche Gedanken kennen. Schon ein offenes Gespräch kann entlasten.

Lerne, Lob anzunehmen: Statt Komplimente sofort herunterzuspielen oder deinen Erfolg auf Glück zu schieben, sage einfach: „Vielen Dank, das freut mich sehr.“ Du musst deine Leistungen nicht kleinreden.

Hinterfrage deine Gedanken: Frage dich, ob es wirklich Beweise dafür gibt, dass du nicht kompetent bist. Würdest du mit einer guten Freundin genauso streng umgehen wie mit dir selbst? Oft merkst du schnell, dass deine Selbstkritik deutlich härter ist als die Realität.

Erlaube dir Fehler: Niemand ist perfekt. Fehler gehören zum Lernen und zur persönlichen Entwicklung dazu. Sie machen dich nicht weniger kompetent, sondern helfen dir, zu wachsen.

Vergleiche dich weniger mit anderen: Vor allem in sozialen Medien sieht es oft so aus, als hätten alle ihr Leben perfekt im Griff. Tatsächlich siehst du dort jedoch meist nur die schönen Momente – nicht die Unsicherheiten, Rückschläge oder Selbstzweifel, die fast jeder Mensch kennt.

Zeit, deine Erfolge anzuerkennen

Selbstzweifel gehören zum Leben dazu. Problematisch werden sie erst dann, wenn sie deinen Blick auf dich selbst dauerhaft verzerren und dich daran hindern, dein volles Potenzial zu entfalten.

Wenn du dich in den beschriebenen Situationen wiedererkannt hast, dann nutze den heutigen Tag für einen kleinen Shift. Halte beim nächsten Lob oder Erfolg einmal ganz bewusst inne, atme tief durch und erlaube dir, einfach nur stolz auf dein eigenes Können zu sein. Du hast es dir verdient.

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Liwia Tokoda - 19. Juni 2026

Allgemein Interviews Reisen

Zuhause am Nil: Warum viele Europäerinnen ihr Glück in Ägypten finden – Buchautorin Aleksandra Helail im Interview

Traumhafte Strände, leckeres Essen, majestätische Pyramiden und eine jahrtausendealte Geschichte. Für Millionen von Menschen ist Ägypten das perfekte Reiseziel. Doch während die meisten nach dem Urlaub wieder im Flieger Richtung Heimat sitzen, entscheiden sich einige Europäerinnen für einen radikalen Schritt. Sie bleiben. Sie tauschen ihr geregeltes Leben gegen den pulsierenden Alltag im Land der Pharaonen.

Eine von ihnen ist Aleksandra Helail (33). Mit zwölf zieht sie vom polnischen Breslau nach München, studiert später in Augsburg und findet bereits mit 19 Jahren ihren Weg zum Islam – aus eigener Überzeugung und lange bevor Ägypten überhaupt eine Rolle in ihrem Leben spielt. Als sie 2016 für ein Praktikum nach Kairo reist, soll der Aufenthalt nur wenige Monate dauern. Doch die Stadt am Nil hat andere Pläne. Aleksandra verliebt sich in der Metropole und lernt wenig später ihren heutigen Ehemann Mohamed kennen.

Als erfolgreiche Buchautorin und Gastgeberin ihrer eigenen YouTube-Sendung gibt sie europäischen Auswanderinnen in Ägypten eine Stimme. Sie kennt die Schönheit des Landes genauso wie die Herausforderungen, die ein Leben zwischen zwei Kulturen mit sich bringt. Denn wer als Europäerin einen Araber heiratet oder zum Islam konvertiert, stößt in Europa noch immer häufig auf Vorurteile, Misstrauen und Unverständnis.

Im Interview spricht Aleksandra Helail über kulturelle Unterschiede, den Islam, die Angst vor Ausnutzung und darüber, warum Ägypten für manche Frauen weit mehr ist als nur ein Urlaubsziel.

„Gute und schlechte Menschen gibt es überall“

Healthy Lady: Liebe Aleksandra, in deiner YouTube-Sendung stellst du europäische Frauen vor, die nach Ägypten ausgewandert sind. Was ist nach deiner Erfahrung der Hauptgrund für diesen mutigen Schritt?

Aleksandra Helail: Es gibt nicht den einen Hauptgrund. Jede Frau hat ihre eigene und ganz besondere Geschichte. Ich habe viele deutsche Frauen kennengelernt, die aus Liebe zu Ägypten ausgewandert sind, dort seit Jahren leben und arbeiten, ohne in einer romantischen Beziehung mit einem Ägypter zu sein. Andere wiederum haben im Land ihre große Liebe gefunden.

Eines ist jedoch sicher: Ägypten ist ein Land, das starke Gefühle auslöst. Man liebt es oder man kann nur wenig damit anfangen. Wer sich jedoch einmal in Ägypten verliebt hat, dem fällt es oft schwer, wieder zu gehen. Das Land besitzt eine besondere Energie und vermittelt vielen Menschen ein Gefühl von Leichtigkeit, Lebensfreude und Herzlichkeit.

„Vor allem, wenn Bitten um Geld ins Spiel kommen, sollten alle Alarmglocken angehen.“

Healthy Lady: Auf deinen sozialen Kanälen räumst du immer wieder mit kulturellen Vorurteilen auf. Ein Thema, das besonders polarisiert, sind binationale Beziehungen. Warum werden europäische Frauen, die einen Araber heiraten, in unserer Gesellschaft häufig mit Vorurteilen und Misstrauen konfrontiert?

Aleksandra Helail: Natürlich haben viele Vorurteile einen Ursprung, und sicherlich gibt es arabische Männer, die ihre Frauen schlecht behandeln. Doch das tun auch Männer aus anderen Ländern. Ich kenne viele tolle ägyptische Ehemänner, aber auch solche, die ich persönlich nicht als gute Partner bezeichnen würde. Dasselbe gilt für Deutschland, Polen und viele andere Länder. Letztlich kommt es auf den Menschen an und nicht auf seine Herkunft oder Religion. Gute und schlechte Menschen gibt es überall.

Die gebürtige Polin spricht fließend Arabisch. Mit ihren Büchern und Dialektkursen bringt Aleksandra Helail (33) Menschen die ägyptische Kultur und Sprache näher. (Bild: A. Helail)

Healthy Lady: Man sieht deutsche Auswanderinnen in diversen TV-Sendungen, die der Liebe wegen nach Ägypten ziehen. Doch nur selten kommt es dort wirklich zu einem Happy End. Warum scheitern deiner Meinung nach viele Beziehungen zwischen arabischen Männern und europäischen Frauen? Sind die kulturellen Unterschiede am Ende oft doch zu groß für den Alltag?

Aleksandra Helail: Ich finde nicht, dass es nur selten ein Happy End gibt. Ich kenne viele glückliche europäisch-ägyptische Paare und Familien, aber auch viele Beziehungen, die von Anfang an zum Scheitern verurteilt waren.

Das Problem ist oft, dass sich viele Frauen nicht ausreichend mit der Kultur ihres Partners auseinandersetzen. Sie wissen wenig über die möglichen kulturellen Unterschiede, die im Alltag eine Rolle spielen können. Welche Erwartungen gibt es an den Mann, welche an die Frau? Was gilt als selbstverständlich und was wird möglicherweise anders gesehen als in Europa? Mit solchen Fragen sollte man sich frühzeitig beschäftigen, um spätere Enttäuschungen oder Missverständnisse zu vermeiden.

Dabei reicht es nicht aus, nur zu wissen, was in der Kultur des Partners üblich ist. Genauso wichtig ist die Frage, womit man selbst leben kann und welche Vorstellungen der eigene Partner tatsächlich vertritt. Schließlich denkt nicht jeder Mensch automatisch so, wie es kulturelle Klischees vermuten lassen. Deshalb sind offene Gespräche über Erwartungen, Werte und die gemeinsame Zukunft unverzichtbar. Sie gehören vielleicht nicht zu den einfachsten Gesprächen einer Beziehung, sind aber oft die wichtigsten.

Healthy Lady: Neben den kulturellen Hürden hört man leider auch immer wieder von bitteren Enttäuschungen, bei denen für den Partner am Nil nur materielle Vorteile im Vordergrund standen. Worauf sollten Frauen achten, um eine aufrichtige Liebe von bloßer finanzieller Ausnutzung zu unterscheiden?

Aleksandra Helail: Zuerst muss man sich bewusst machen, dass es so etwas gibt. Durch die schwierige finanzielle Situation der Menschen, die in Hotels oder an touristischen Orten arbeiten, gibt es tatsächlich Männer, die mit Hilfe von Frauen aus dem Ausland versuchen, ihre Lebenslage zu verbessern. Da muss man einfach achtsam sein und nicht auf jedes „Ich liebe dich“ reinfallen. Ich denke, dass hier auch entscheidend ist, dass die Frau den eigenen Selbstwert kennt. Was will der Mann eigentlich von mir? Warum verliebt er sich so schnell, obwohl wir uns so kurz kennen? Bin ich die einzige, der er das sagt? Vor allem, wenn Bitten um Geld ins Spiel kommen, sollten alle Alarmglocken angehen.

„Tourist zu sein, ist etwas völlig anderes, als dort zu leben!“

Healthy Lady: Auch die Konvertierung zum Islam polarisiert in Europa extrem. Warum lösen diese persönliche Entscheidung und der Glaube deiner Meinung nach so viel Unverständnis aus?

Aleksandra Helail: Den Menschen wird gesagt, dass der Islam böse sei und dass Frauen in dieser Religion einen niedrigeren Stellenwert und keine Rechte hätten, was natürlich nicht stimmt. Wäre es der Fall, hätte ich diese Religion doch nicht freiwillig als Frau gewählt! Das Problem sind hier meiner Meinung nach oft Männer, die ihre Frauen schlecht behandeln, obwohl es das Gegenteil von dem ist, was der Islam von ihnen erwartet. Dieses Verhalten hat seinen Ursprung eher in der Kultur und nicht in der Religion. Das Problem dabei ist, dass Menschen das schlechte Verhalten von Muslimen ihrer Religion und nicht ihrem Charakter, ihrer Erziehung oder Herkunft zuschreiben auch dann, wenn das Verhalten das totale Gegenteil von dem ist, was der Islam eigentlich lehrt.

Zwischen Mythos und Realität: Warum Kairo für europäische Frauen sicherer ist als gedacht

Healthy Lady: Wie sicher ist das Leben für Europäerinnen in Ägypten heute wirklich? Hat sich das Sicherheitsgefühl in den letzten Jahren verändert?

Aleksandra Helail: Ich habe mich in Kairo immer sicher gefühlt, und ich muss sagen, dass ich ganz oft allein unterwegs bin. Allerdings ist es dort wie in den meisten Großstädten. Man muss einfach wissen, wo man wann hingehen kann und welche Orte man zu bestimmten Zeiten lieber meidet. Auch meine Freundinnen, zum Beispiel aus Deutschland, die hier leben, fühlen sich absolut sicher.

Nur 15 Kilometer vom Zentrum Kairos entfernt erheben sich die berühmten Pyramiden von Gizeh, die seit mehr als 4.500 Jahren die Geschichte Ägyptens prägen. Sie sind der perfekte Startpunkt, um die vielen weiteren Sehenswürdigkeiten zu erkunden. (Bild: Abdullah/ Pexels)

Healthy Lady: Wie werden Auswanderinnen in Ägypten behandelt? Werden sie als Europäerinnen anders wahrgenommen oder genießen sie vor Ort einen besonderen Respekt?

Aleksandra Helail: Ich als Ausländerin in Ägypten wurde noch nicht aufgrund meiner Herkunft schlecht behandelt, ganz im Gegenteil. Ich hatte immer das Gefühl, dass es den Ägyptern wichtig war, mir alles recht zu machen, damit ich mich in ihrem Land wohlfühle.

Healthy Lady: Was sind die größten Mythen über Ägypten, mit denen du durch deine Arbeit endlich aufräumen möchtest?

Aleksandra Helail: Der größte Mythos ist, dass alle Frauen unterdrückt und unglücklich seien und keine Rechte hätten. Oder dass es dort keine Entwicklung gäbe und Ägypten ein total zurückgebliebenes Land sei, in dem es nichts außer den Pyramiden und Hotels am Strand gibt. Das Gegenteil ist der Fall, denn Ägypten ist ein Land vieler Kontraste. Es ist faszinierend und überrascht einen selbst nach so vielen Jahren immer wieder aufs Neue. Wenn man die Bereitschaft zeigt, sich dem Land und seinen Bewohnern gegenüber zu öffnen, kann man das wahre, nicht nur touristische Ägypten erleben. An so vielen Orten ist es total modern, neu und gepflegt. An anderen chaotisch und vielleicht auch unordentlich. Aber es ist immer authentisch und voller Herz.

Karriere & Freundschaften: Das unterschätzte Leben der Frauen in der Megacity

Healthy Lady: Was arbeiten die europäischen Frauen in einer 20-Millionen-Metropole wie Kairo? Wie bauen sie sich in dieser riesigen Stadt beruflich eine Existenz auf?

Aleksandra Helail: Auch das ist sehr unterschiedlich. Manche arbeiten an internationalen Schulen, andere sind in der Tourismusbranche tätig oder arbeiten in internationalen Unternehmen. Einige haben sich selbstständig gemacht und eigene Beautysalons oder Cafés eröffnet.

„Nur weil wir etwas nicht nachvollziehen können, heißt das noch lange nicht, dass unsere eigene Ansicht die einzig richtige ist.“

Healthy Lady: Kann man in Kairo gut leben? Wie teuer ist hier der Alltag im Vergleich zu Europa?

Aleksandra Helail: Wenn man gut verdient, kann man in Kairo wunderbar leben. Oft ist es so, dass Ausländer mehr als Ägypter verdienen. Hier meine ich aber ein bestimmtes Umfeld, und zwar Menschen, die in Kairo leben und vor allem an internationalen Schulen arbeiten. In Ägypten kann man sehr günstig, aber auch sehr teuer leben. Es kommt ganz auf den Wohnort und den Lebensstil an. Hier gibt es lokale und günstige Gegenden, jedoch leben die meisten Expats eher in den modernen und somit teureren Stadtteilen. Obwohl es dort immer noch günstiger als in Deutschland ist, geben diese Menschen im Monat deutlich mehr Geld aus als ein durchschnittlicher Ägypter.

Healthy Lady: Wie unterscheiden sich die Europäerinnen von den Ägypterinnen? Wie sehen Freundschaften zwischen zwei Frauen aus so unterschiedlichen Kulturen aus?

Aleksandra Helail: Das kann man pauschal so nicht sagen. Ägyptische Frauen sind nicht alle gleich, so wie es auch die Europäerinnen nicht sind. Was ich aber über die Jahre feststellen konnte, ist, dass Ägypterinnen unglaublich stark sind. Sie arbeiten, schmeißen den Haushalt und versuchen, möglichst gute Mütter und Ehefrauen zu sein. Auch wenn es ihnen manchmal zu viel wird, geben sie nicht auf und machen einfach weiter. Diese Stärke habe ich bei ganz vielen gesehen. Natürlich kann es Freundschaften zwischen Frauen aus unterschiedlichen Kulturen geben. Ich selbst habe in Kairo sehr gute Freundinnen. Aber ich glaube, dass diese Beziehungen ein Stück weit meiner Ehe ähneln. Durch die vielen Jahre in Kairo und dadurch, dass ich ägyptisches Arabisch fließend spreche, merken wir im Alltag keine großen Kulturunterschiede mehr.

Der mächtige Nil – der längste Fluss unseres Planeten schlängelt sich durch eine gigantische 22-Millionen-Metropole. Die moderne Skyline von Kairo direkt am Flussufer zeigt, wie sich das Land inzwischen weiterentwickelt hat. (Bild: PhotoByMau/ Pexels)

Ein Glaube, eine Liebe, ein Team: Wie Aleksandra ihr Glück am Nil fand

Healthy Lady: Du bist bereits mit 19 zum Islam konvertiert. War das eine Entscheidung, die durch deine Liebe zu Ägypten kam, oder war es eine ganz persönliche, spirituelle Suche?

Aleksandra Helail: Die Liebe zu einem Land sollte niemals etwas mit der Wahl der Religion zu tun haben. Das sind zwei völlig unterschiedliche Dinge. Religion ist etwas ganz Persönliches. Etwas, das man weder für eine Sache noch für einen anderen Menschen wählen sollte. Schließlich geht es hier um den Glauben aus tiefstem Herzen und die persönliche Verbindung zu Gott. Ich habe meinen eigenen Weg gesucht und ihn im Islam gefunden.

Healthy Lady: Du bist mit Mohamed, einem Ägypter, verheiratet und ihr habt eine gemeinsame Tochter. Wie schafft ihr es im Alltag, die europäische und die ägyptische Kultur so zu vereinen, dass eure Tochter das Beste aus beiden Welten mitbekommt?

Aleksandra Helail: Ehrlich gesagt merken wir in unserem Alltag keine großen Kulturunterschiede. Ich denke, dass die gemeinsamen Werte, die ja in unserer gemeinsamen Religion ihren Ursprung haben, uns die Erziehung sehr erleichtern. Wir haben unsere festen Werte, zu denen wir stehen, sind aber gleichzeitig für vieles offen. Das Gute kann man schließlich in jeder Kultur finden und genau das machen wir uns zunutze.

Die Buchautorin ist seit fast 10 Jahren mit dem Ägypter Mohamed verheiratet und lebt mit ihrer Familie zwischen Kairo und Berlin. (Bild: A. Helail)

Healthy Lady: Was macht deine eigene Ehe heute glücklich? Was ist euer Geheimnis für eine funktionierende binationale Beziehung?

Aleksandra Helail: Es gibt kein Geheimnis. Man muss einfach an sich arbeiten und dem anderen wirklich zuhören wollen. Ohne die Bereitschaft, an sich selbst und an der Partnerschaft zu arbeiten, wird es schwierig und zwar völlig unabhängig davon, aus welchem Land oder aus welcher Kultur man kommt.

Bye-bye Massentourismus: Kairo hautnah und mit Herz erleben

Healthy Lady: Du und dein Mann Mohamed bietet Ausflüge durch Kairo an, um Reisenden die „einheimische Seite“ zu zeigen. Warum lohnt es sich, die Stadt so zu entdecken, statt eine klassische Touristentour zu buchen?

Aleksandra Helail: Seit langer Zeit betrachten wir die riesigen Touristenbusse mit zig Menschen an Bord recht kritisch. Unserer Meinung nach ermöglicht Massentourismus kaum das richtige Kennenlernen eines Landes. Man bekommt nur ein sehr oberflächliches Bild von einem Ort, hat aber kaum die Möglichkeit, wirklich tiefer einzutauchen. Genau aus diesem Grund haben wir angefangen, Reisenden zu zeigen, wie man Kairo ganz anders und absolut authentisch erleben kann.

„Ich habe meinen eigenen Weg gesucht und ihn im Islam gefunden.“

Healthy Lady: Was erwartet die Reisenden bei euren Touren? Welches Gefühl oder welche Erlebnisse möchtest du den Menschen vermitteln?

Aleksandra Helail: Unsere Kunden sind übrigens nicht nur Frauen, sondern auch kleine Gruppen oder Familien. Für jeden Gast erstellen wir einen ganz individuellen Plan, der exakt auf den persönlichen Wünschen und Interessen basiert. Wir erklären, wie man sich in Kairo am besten und sichersten bewegt, wo man wunderbar alleine spazieren gehen kann und welche Orte man lieber mit einem Guide besichtigt. Die Reiseleiter, mit denen wir zusammenarbeiten, wissen ganz genau, was wir von ihnen erwarten: eine individuelle Betreuung und absolut keine Massenabfertigung. Außerdem verraten wir unseren Gästen, wo man richtig gut lokal essen kann, und bleiben während ihres gesamten Aufenthalts per WhatsApp mit ihnen in Kontakt. Falls Fragen auftauchen, können sie sich jederzeit an uns wenden.

Healthy Lady: Was ist dein persönlicher Lieblingsort in Ägypten, an dem du dich am meisten „zuhause“ fühlst, und warum?

Aleksandra Helail: Unser Zuhause in Kairo. Wir haben dort viele Jahre gelebt, es bleibt für immer mein Zuhause, auch jetzt, wo wir zwischen Kairo und Berlin leben.

Moderne und Tradition schließen sich in Ägypten nicht aus. Viele Ägypterinnen verbinden Familie, Karriere und gesellschaftliches Engagement miteinander. (Bild: Bassel Zaki/ Pexels)

Das A und O fürs Auswandern: Warum der Blick über den Tellerrand alles verändert

Healthy Lady: Wenn eine Frau heute vor dir steht und sagt: „Ich möchte alles in Europa aufgeben und nach Ägypten ziehen“, was ist der wichtigste Rat, den du ihr gibst?

Aleksandra Helail: Dass sie diesen Schritt niemals impulsiv wagen sollte! Man sollte sich zuerst intensiv mit der Kultur und der Religion des Landes auseinandersetzen. Und vor allem: Man sollte das echte Leben dort vorab ausprobiert haben, und sei es nur für einen kurzen Zeitraum. Tourist zu sein, ist etwas völlig anderes, als dort zu leben! Ich würde definitiv nicht sofort alle Zelte in Europa abbrechen, solange man vor Ort noch keine Wohnung und keine sichere Arbeitsstelle hat. Eine gut durchdachte Vorbereitung ist hier einfach das A und O.

Healthy Lady: Welche Botschaft möchtest du mit deiner Arbeit, deinen Büchern und deinen Videos am Ende in die Welt tragen?

Aleksandra Helail: Ich möchte den Menschen zeigen, dass man die Welt nicht nur aus der eigenen Perspektive betrachten sollte. Was ist, wenn andere Menschen Dinge ganz anders sehen oder verstehen als wir? Wir müssen nicht immer alles begreifen, aber wir sollten einander eine Chance geben und den Dialog suchen. Wer weiß, vielleicht lernen wir dadurch sogar etwas dazu? Nur weil wir etwas nicht nachvollziehen können, heißt das noch lange nicht, dass unsere eigene Ansicht die einzig richtige ist.

Gut zu wissen: Wer mehr über Aleksandras Arbeit erfahren, ihre Bücher lesen oder einen ihrer Dialektkurse belegen möchte, findet alle Informationen und tägliche Einblicke auf ihrem Instagram-Kanal unter @aleksandra_helail

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Allgemein Schönheit & Gesundheit

Gärtnern gegen Stress: Wie Hortitherapie das Wohlbefinden fördern kann

Wenn meine 88-jährige Omi zwischen Tomatenstauden und Rosenbeeten steht, arbeitet sie nicht nur, sie tankt auf. „Das ist mein Ruhepol“, sagt sie über ihre 2000 Quadratmeter grüne Oase, die sie seit Jahrzehnten selber pflegt. Dabei verklärt sie die harte Realität hinter dem Idyll keineswegs. Sie kennt die Rückenschmerzen nach dem Jäten, das zähe Warten während einer Dürreperiode und die Disziplin, die ein Stück Land verlangt. Dennoch würde sie keinen einzigen Tag missen wollen. Der Garten, so sagt sie, sei ihr Lehrmeister in Sachen Geduld, Dankbarkeit und Achtsamkeit für die vermeintlich kleinen Dinge des Alltags.

Was Generationen vor uns rein intuitiv als Kraftquelle nutzten, wandelt sich gerade von der vermeintlichen Senioren-Beschäftigung zum generationenübergreifenden Megatrend. Immer mehr junge Menschen suchen den Ausgleich in der Erde und die Wissenschaft gibt ihnen recht. Unter dem Begriff Hortitherapie erobert ein Konzept die moderne Medizin und Psychologie. Hier wird das Graben, Pflanzen und Ernten zur gezielten Therapie, die nachweislich den Blutdruck senkt, Stresshormone abbaut und die Seele wieder ins Gleichgewicht bringt.

Was genau ist Hortitherapie?

Der Begriff stammt vom lateinischen Wort hortus für Garten. Hortitherapie bedeutet vereinfacht gesagt Therapie durch Gärtnern und den bewussten Kontakt mit Pflanzen.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl sogar selbst. Du gießt ein paar Pflanzen auf dem Balkon, schneidest verwelkte Blüten ab oder pflanzt Kräuter um und merkst plötzlich, dass du seit einer halben Stunde an nichts anderes gedacht hast. Genau dieser Effekt macht die Hortitherapie so interessant.

In Reha-Einrichtungen, psychosomatischen Kliniken und Seniorenzentren wird die Arbeit mit Pflanzen deshalb schon lange genutzt. Nicht, weil Blumen Krankheiten heilen können, sondern weil Gartenarbeit Struktur gibt, Erfolgserlebnisse schafft und dabei hilft, für einen Moment aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.

Warum Pflanzen unserer Psyche so guttun

Zum einen kann die Beschäftigung mit Pflanzen helfen, Stress abzubauen. Zum anderen lenkt Gartenarbeit die Aufmerksamkeit weg von kreisenden Gedanken und hin zu einer konkreten Tätigkeit im Hier und Jetzt.

Während du Erde zwischen den Fingern spürst, Samen einsetzt oder Blätter berührst, wird dein Kopf gezwungen, für einen Moment langsamer zu werden. Viele Therapeutinnen und Therapeuten sprechen deshalb von einer natürlichen Form der Achtsamkeit.

Der Duft von Kräutern und Blumen, der Kontakt mit der Erde und die Konzentration auf einfache, wiederkehrende Handgriffe schaffen einen bewussten Gegenpol zum hektischen Alltag. Gleichzeitig werden Bewegung, Koordination und Feinmotorik gefördert. Kein Wunder also, dass die Hortitherapie in verschiedenen therapeutischen und rehabilitativen Einrichtungen seit Jahren eingesetzt wird.

Die unterschätzte Kraft der Selbstwirksamkeit

Ein weiterer Grund, warum Hortitherapie so gut funktioniert, liegt in einem psychologischen Prinzip, das Fachleute Selbstwirksamkeit nennen.

Wenn du einen Samen einpflanzt, ihn pflegst und einige Wochen später die ersten grünen Triebe entdeckst, erlebst du unmittelbar, dass dein Handeln etwas bewirken kann.

Gerade Menschen, die sich erschöpft, gestresst oder überfordert fühlen, verlieren dieses Gefühl im Alltag oft. Pflanzen geben es zurück. Jede Blüte und jede Ernte wird zu einem kleinen Erfolgserlebnis.

So kannst du Hortitherapie im eigenen Garten ausprobieren

Du brauchst dafür keinen perfekt angelegten Landschaftsgarten. Schon wenige Quadratmeter reichen aus. Beginne mit Pflanzen, die unkompliziert wachsen und schnell Erfolgserlebnisse liefern. Besonders geeignet sind Kräuter wie Basilikum, Minze, Schnittlauch oder Petersilie. Auch Ringelblumen, Kapuzinerkresse und Lavendel gelten als pflegeleicht.

Nimm dir bewusst Zeit für die Tätigkeit. Lasse das Handy im Haus, arbeite ohne Zeitdruck und konzentriere dich ganz auf das, was du gerade tust. Es geht nicht darum, möglichst viel zu schaffen. Es geht darum, präsent zu sein.

Kein Garten? Kein Problem

Die gute Nachricht ist, dass Hortitherapie nicht an einen Garten gebunden ist. Schon ein einzelner Blumentopf auf dem Balkon kann ähnliche Effekte haben. Kräuter auf der Fensterbank, Tomatenpflanzen im Kübel oder kleine Zimmerpflanzen bieten ebenfalls die Möglichkeit, regelmäßig mit Pflanzen in Kontakt zu kommen.

Besonders beliebt sind derzeit Mini-Kräutergärten in der Küche. Sie benötigen wenig Platz und verbinden die Freude am Gärtnern mit einem praktischen Nutzen im Alltag.

Auch Zimmerpflanzen können Teil einer persönlichen Hortitherapie sein. Das regelmäßige Gießen, Umtopfen und Pflegen schafft kleine Rituale, die beruhigend wirken können.

Gemeinschaftsgärten und Mietgärten als Alternative

Wer keinen eigenen Garten besitzt, muss auf das Erlebnis ebenfalls nicht verzichten. In vielen Städten gibt es inzwischen Gemeinschaftsgärten, Urban-Gardening-Projekte oder Mietgärten. Dort können Interessierte eigene Beete bewirtschaften, gemeinsam pflanzen und sich mit anderen austauschen.

Gerade für Menschen, die sich einsam fühlen oder mehr soziale Kontakte suchen, bieten solche Projekte einen zusätzlichen Vorteil. Sie verbinden Naturerleben mit Gemeinschaft. Viele Kommunen, Vereine und Umweltinitiativen informieren online über freie Gartenflächen und Mitmachprojekte in der jeweiligen Region.

Kleine Rituale mit großer Wirkung

Hortitherapie muss nicht mehrere Stunden dauern, um wirksam zu sein. Schon zehn Minuten täglich können einen Unterschied machen.

Gieße morgens deine Pflanzen bewusst. Beobachte neue Triebe. Entferne verwelkte Blätter. Reibe ein Blatt Minze zwischen den Fingern und nimm den Duft wahr. Diese kleinen Momente wirken unscheinbar. Genau darin liegt ihre Stärke. Sie holen dich für einen Augenblick aus dem Gedankenkarussell heraus und lenken den Blick auf etwas, das wächst, gedeiht und Zeit braucht.

Die Natur erinnert uns an etwas Wichtiges

Meine Oma würde wahrscheinlich nie von Hortitherapie sprechen. Für sie ist es einfach ihr Garten. Ein Ort, an dem sie abschalten kann, an dem sie jeden Tag etwas zu tun hat und an dem immer wieder etwas Neues wächst.

Vielleicht ist genau das der Grund, warum Gartenarbeit seit Generationen Menschen begeistert. Nicht wegen perfekter Blumenbeete oder großer Ernten, sondern wegen der kleinen Momente dazwischen. Der erste grüne Trieb im Frühjahr, der Duft frischer Kräuter oder die Freude über die erste selbst geerntete Tomate.

Liwia Tokoda - 11. Juni 2026

Allgemein Reisen

Urlaub auf Capri 2026: Die schönsten Sehenswürdigkeiten, Strände und Geheimtipps

Du stehst an der Reling der Fähre, während die warme Mittelmeerbrise durch deine Haare streicht. Vor dir taucht Capri langsam aus dem tiefblauen Meer auf. Steile Felsen ragen aus dem Wasser, bunte Boote schaukeln in versteckten Buchten und der Duft von Zitronen liegt in der Luft. Mit jeder Minute kommt die Insel näher und du spürst sofort, warum Capri seit Generationen als einer der schönsten Orte Italiens gilt.

Mit über 350 Inseln gehört Italien zu den Ländern, in denen es an paradiesischen Reisezielen nicht mangelt. Doch Capri nimmt eine ganz besondere Stellung ein. Seit Jahrzehnten zieht die kleine Felseninsel nicht nur Urlauber aus aller Welt an, sondern auch Filmstars, Künstler und Influencer. Die einzigartige Mischung aus spektakulären Küstenlandschaften, türkisfarbenem Wasser, eleganter Atmosphäre und italienischem Lebensgefühl macht Capri zu einem Ort, den man nie wieder vergisst. Schon die Anreise mit der Fähre über das glitzernde Meer gehört zum Erlebnis und ist der perfekte Auftakt für einen unvergesslichen Urlaub.

Healthy Lady zeigt dir, wie du entspannt und möglichst günstig auf die Trauminsel gelangst. Außerdem erfährst du, welche Sehenswürdigkeiten und versteckten Hotspots du unbedingt besuchen solltest, welche Aktivitäten sich wirklich lohnen und wie du das Beste aus deinem Aufenthalt herausholst.

Klein, berühmt und voller Leben

Foto: Mike Giugliano/ Pexels

Capri liegt im malerischen Golf von Neapel und gehört zur italienischen Region Kampanien. Die Insel besteht überwiegend aus hellem Kalkstein, der ihre markanten Steilküsten und beeindruckenden Felsformationen geprägt hat. Trotz ihres weltweiten Bekanntheitsgrades ist Capri mit einer Fläche von nur rund 10,4 Quadratkilometern erstaunlich klein. Gerade diese kompakte Größe macht ihren besonderen Reiz aus, denn auf wenigen Kilometern vereint die Insel einige der schönsten Landschaften Italiens. Vom Festland trennt Capri nur eine kurze Bootsfahrt, doch schon bei der Ankunft fühlt es sich an, als würde man in eine andere Welt eintauchen.

Über der Insel thront der Monte Solaro, der mit 589 Metern die höchste Erhebung Capris bildet. Vom Gipfel aus eröffnet sich ein spektakulärer Rundumblick über die gesamte Insel, das tiefblaue Mittelmeer und den Golf von Neapel. An klaren Tagen reicht die Sicht sogar bis zur berühmten Amalfiküste. Besonders in den Morgen- und Abendstunden, wenn das Sonnenlicht die Felsen und das Meer in warme Gold- und Orangetöne taucht, gehört dieser Aussichtspunkt zu den eindrucksvollsten Orten der Insel.

Dauerhaft leben auf Capri nur etwa 6.700 Menschen. Sie nennen sich selbst die Capresi und prägen mit ihrer Lebensart den authentischen Charakter der Insel. Der kleinen Einwohnerzahl stehen jedoch enorme Besucherzahlen gegenüber. Jahr für Jahr reisen mehr als 2,7 Millionen Urlauber nach Capri, um die einzigartige Kombination aus Natur, mediterranem Flair und italienischer Eleganz zu erleben. Während der Hochsaison erreichen täglich tausende Gäste mit Fähren und Schnellbooten die Insel. Damit zählt Capri trotz seiner überschaubaren Größe zu den beliebtesten und meistbesuchten Reisezielen Italiens.

Capri von seiner schönsten Seite entdecken

Zu den schönsten Erlebnissen auf Capri gehört eine Bootsfahrt entlang der spektakulären Küste. Vom Wasser aus zeigt sich die Insel von ihrer beeindruckendsten Seite. Die Tour führt vorbei an steilen Felswänden, versteckten Buchten und berühmten Sehenswürdigkeiten wie den markanten Faraglioni-Felsen. Viele Boote steuern zudem verschiedene Grotten an, deren faszinierende Lichtspiele und Farben ein besonderes Naturerlebnis bieten. Wer sich für ein privates Boot oder eine Tour in einer kleinen Gruppe entscheidet, kann die Insel deutlich entspannter erkunden und dem größten Besucherandrang aus dem Weg gehen. An ruhigen Stellen laden das kristallklare Wasser und geschützte Buchten zu einer erfrischenden Badepause ein.

Ein weiteres Highlight ist der Monte Solaro, der mit 589 Metern den höchsten Punkt der Insel bildet. Der Gipfel kann entweder zu Fuß über malerische Wanderwege oder bequem mit dem Sessellift erreicht werden. Oben eröffnet sich ein beeindruckendes Panorama über Capri, die Küste der Amalfiregion und den Golf von Neapel. Besonders während des Sonnenaufgangs oder Sonnenuntergangs entfaltet die Landschaft eine außergewöhnliche Atmosphäre, wenn das warme Licht die Felsen und das Meer in goldene Farben taucht.

Wer das authentischere Gesicht der Insel kennenlernen möchte, sollte unbedingt Anacapri besuchen. Der höher gelegene Ort wirkt deutlich ruhiger und ursprünglicher als das oft lebhafte Capri-Stadt. Enge Gassen, weiß getünchte Häuser, kleine Plätze und traditionelle Restaurants verleihen dem Ort einen besonderen Charme. Hier lässt sich das Inselleben entspannter erleben und fernab der größten Besucherströme genießen.

Foto: Ola Dapo/Pexels

Ganz anders präsentiert sich Capri-Stadt, das elegante Zentrum der Insel. Rund um die berühmte Piazzetta laden exklusive Boutiquen, stilvolle Cafés und luxuriöse Geschäfte zum Flanieren ein. Die Atmosphäre ist geprägt vom italienischen Lebensgefühl, das für Capri so typisch ist. Wer durch die Straßen schlendert, erlebt die Mischung aus Glamour, Geschichte und mediterraner Gelassenheit, die den Ruf der Insel weltweit geprägt hat.

Geschichtsinteressierte sollten einen Besuch der Villa Jovis nicht verpassen. Die eindrucksvollen Ruinen zählen zu den bedeutendsten historischen Stätten Capris. Einst diente die Anlage dem römischen Kaiser Tiberius als Residenz. Heute belohnt der Weg dorthin Besucher nicht nur mit spannenden Einblicken in die Antike, sondern auch mit spektakulären Ausblicken auf das Meer und die zerklüftete Küstenlandschaft.

Ein ganz besonderes Naturwunder ist die weltberühmte Blaue Grotte. Um ihre einzigartige Magie wirklich erleben zu können, empfiehlt sich ein Besuch in den frühen Morgenstunden. Wenn das Sonnenlicht durch die Unterwasseröffnung in die Höhle fällt, verwandelt sich das Wasser in ein intensiv leuchtendes Blau. In den ruhigeren Stunden entsteht eine fast märchenhafte Stimmung, die viele Besucher als einen der unvergesslichsten Momente ihres Aufenthalts beschreiben.

Neben den bekannten Sehenswürdigkeiten lebt Capri vor allem von seinen kleinen Genussmomenten. Ein Glas Limoncello in einem schattigen Garten, ein Abendessen mit Blick auf das glitzernde Meer oder ein Spaziergang durch versteckte Gassen und abgelegene Wege machen den besonderen Reiz der Insel aus. Oft sind es gerade diese ruhigen Augenblicke abseits der Hauptattraktionen, die Capri zu einem unvergesslichen Reiseziel werden lassen.

Tipps für den perfekten Besuch

Für einen gelungenen Besuch auf Capri lohnt es sich, früh loszufahren, denn die Fähren und Tragflügelboote starten bereits am Morgen und die Insel füllt sich schnell mit Besuchern. Besonders angenehm ist ein Aufenthalt in der Nebensaison, da es dann deutlich ruhiger und entspannter ist. Da Capri von zahlreichen Treppen, Serpentinen und steilen Wegen geprägt ist, sollten unbedingt bequeme Schuhe mitgenommen werden. Wer die Insel von ihrer schönsten Seite erleben möchte, sollte den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang nutzen. Vor allem der Monte Solaro und die Punta Carena bieten dabei beeindruckende Ausblicke und eine fantastische Kulisse. Für besondere Erlebnisse empfehlen sich Bootstouren mit kleinen Booten, da diese meist persönlicher und flexibler sind. Außerdem ist es sinnvoll, genügend Budget einzuplanen, denn Essen, Unterkünfte und Transport sind auf Capri oft deutlich teurer als auf dem Festland.

Was kostet ein Tag auf Capri?

Capri ist berühmt und das spürt man auch an den Preisen. Eine einfache Bootstour rund um die Insel mit Stopp an kleinen Grotten bekommt man schon ab etwa 30 bis 60 Euro pro Person. Wer es exklusiver mag, kann ein kleines Boot mit Skipper privat chartern. Dafür sollte man je nach Dauer und Ausstattung zwischen 250 Euro und deutlich über 1.000 Euro einplanen.

Auch beim Essen schlägt Capri höhere Preise an als das italienische Festland. Eine Pizza in einem Restaurant kostet im Schnitt 15 Euro, ein Glas Wein in einer Bar oder mit Aussicht schnell zwischen 8 und 15 Euro. Selbst ein einfacher Cappuccino oder ein Eis sind auf Capri meist teurer als in Neapel. Und wer über Nacht bleibt, muss für ein Hotelzimmer in der Hochsaison mindestens 150 Euro einplanen.

Rechnet man all das zusammen – Fähre (25-50 Euro), kleine Mahlzeiten (25-40 Euro), ein Mittag- oder Abendessen (40-60 Euro), Transport (10-30 Euro) auf der Insel und vielleicht noch eine Bootstour (30-60 Euro) – sollte man pro Tag etwa 120 bis 250 Euro pro Person einplanen. Capri ist kein günstiges Ziel, aber der Zauber der Insel macht die Investition mehr als lohnenswert.

Warum ist Capri so teuer?

Die Preise auf Capri sind deutlich höher als auf dem italienischen Festland und das hat mehrere Gründe. Zum einen ist die Insel winzig und nur per Boot erreichbar. Das bedeutet: Alle Waren, vom frischen Gemüse bis zum Baumaterial müssen täglich mit der Fähre transportiert werden. Diese Logistik schlägt sich automatisch in den Kosten nieder.

Zum anderen ist Capri ein Sehnsuchtsort für die Schönen und Reichen aus aller Welt. Seit Jahrzehnten zieht die Insel Prominente, Modeikonen und Jetsetter an und dieser exklusive Ruf sorgt dafür, dass auch Restaurants, Hotels und Boutiquen ihr Angebot im Premiumsegment positionieren. Gerade in den Sommermonaten konkurrieren zehntausende Tagesgäste um die schönsten Plätze und Terrassen, was die Preise zusätzlich nach oben treibt.

Capri ist also teuer, weil es begrenzte Ressourcen, hohe Nachfrage und ein exklusives Image vereint. Wer hierher reist, bezahlt nicht nur für die Leistungen, sondern auch für das einzigartige Flair und die Aussicht, die man so nirgendwo sonst bekommt.

Wie viel Zeit sollte man für Capri einplanen?

Foto: Matt Hardy/Pexels

Viele Besucher kommen nur für einen Tagesausflug nach Capri und ja, man kann in wenigen Stunden die wichtigsten Highlights wie die Piazzetta, die Blaue Grotte oder einen Spaziergang durch Anacapri erleben. Doch wirklich gerecht wird man der Insel damit nicht. Capri entfaltet ihren Zauber erst dann, wenn man etwas mehr Zeit mitbringt.

Mindestens ein voller Tag ist empfehlenswert, um die bekanntesten Sehenswürdigkeiten entspannt zu genießen. Wer jedoch auch die kleineren Gassen, die versteckten Buchten und die beeindruckenden Wanderwege entdecken möchte, sollte besser zwei bis drei Tage einplanen. Besonders abends, wenn die Tagestouristen abreisen, zeigt sich Capri von seiner stillen und romantischen Seite. Ein Erlebnis, das man bei einem Kurztrip leicht verpasst.

Liwia Tokoda - 10. Juni 2026

Schönheit & Gesundheit

Dark Showering: Kann Duschen im Dunkeln beim Abschalten helfen?

Du liegst im Bett, das Licht ist aus, der Wecker klingelt am nächsten Morgen früh und trotzdem kreisen die Gedanken weiter. Dabei hast du alles getan, was eigentlich beim Entspannen helfen sollte. Du warst duschen, hast den Tag hinter dir gelassen und dich bettfertig gemacht. Warum fällt das Abschalten trotzdem so schwer?

Tatsächlich entscheidet nicht nur Stress darüber, wie schnell wir abends zur Ruhe kommen. Auch Licht und Körpertemperatur spielen eine Rolle für unseren natürlichen Schlafrhythmus. Genau hier setzt ein neuer Trend an, der aktuell auf Social Media und in der Self-Care-Welt für Aufmerksamkeit sorgt. Statt unter grellem Badezimmerlicht zu duschen, wird das Licht bewusst gedimmt oder sogar komplett ausgeschaltet.

Das sogenannte Dark Showering soll dabei helfen, den Körper auf die Nacht einzustimmen, Stress abzubauen und leichter einzuschlafen. Doch steckt hinter dem Trend tatsächlich mehr als nur eine entspannte Atmosphäre?

Das sagen Schlafmediziner: Die Biologie hinter dem Duschen im Dunkeln

Schlafmediziner betonen immer wieder, wie sensibel unser Körper auf Lichtreize reagiert, besonders in den Stunden vor dem Schlafen. In unserem modernen Alltag sind die Augen das Sinnesorgan, das am meisten überfordert ist. Ständiges Starren auf Monitore und die Reizüberflutung der Außenwelt halten den Körper permanent im Stressmodus.

Helles Licht, insbesondere mit hohen Blaulichtanteilen, signalisiert der Zirbeldrüse im Gehirn, dass es hellichter Tag ist. Die Ausschüttung des körpereigenen Schlafhormons Melatonin kann direkt blockiert werden. Sobald du beim Dark Showering das Licht komplett ausschaltest, nimmst du deinem Gehirn diese visuelle Last von den Schultern. Die Produktion des Stresshormons Cortisol kann sinken, während der Melatoninspiegel natürlich ansteigen kann.

Zusätzlich nutzen Schlafmediziner das Phänomen der Thermoregulation. Durch das warme Duschen oder Baden weiten sich die Blutgefäße der Haut. Steigst du danach aus der Dusche, gibt der Körper die Wärme schnell ab und die Kerntemperatur des Körpers kann leicht sinken. Genau dieses Absinken der Körpertemperatur ist für das Gehirn das biologische Startsignal, um in den Tiefschlaf zu wechseln.

Die sensorische Schärfung: Sofortiges Abschalten für den Kopf

Das Besondere an dieser Methode ist die sofortige Schärfung deiner restlichen Sinne, sobald der Sehsinn Pause hat. Ohne visuelle Ablenkung spürst du die Temperatur und das sanfte Prasseln der Wassertropfen viel intensiver auf der Haut. Du nimmst den Duft deines Duschgels viel bewusster wahr und das gleichmäßige Rauschen des Wassers wirkt wie eine akustische Meditation. Dein Gedankenkarussell aus dem Büro kommt langsam zum Stillstand, weil sich dein Fokus ganz automatisch auf das Hier und Jetzt verschiebt.

Dieses Prinzip funktioniert übrigens keineswegs nur unter der Dusche. Als Dark Bathing lässt sich das Wohlfühl-Ritual auch in die Badewanne verlegen. Eingekuschelt im warmen Schaumbad ist der Effekt im Dunkeln sogar noch intensiver, da das Gefühl der Schwerelosigkeit im Wasser ohne visuelle Orientierungspunkte die Entspannung zusätzlich verstärkt. Du spülst den mentalen Ballast des Tages ganz einfach hinunter und gleitest direkt vom Badezimmer in den Erholungsmodus.

So machst du Dark Showering richtig: Deine Schritt für Schritt Anleitung

Damit dein erstes Mal im Dunkeln sicher und entspannend wird, helfen dir diese einfachen Schritte bei der Vorbereitung.

Schaffe die richtige Lichtquelle: Völlige Dunkelheit kann für den Anfang etwas einschüchternd sein. Stelle am besten eine oder zwei Kerzen auf den Waschtisch, weit genug weg von der Dusche und von Handtüchern. Alternativ eignet sich auch ein gedimmtes Nachtlicht im Flur, bei dem die Badezimmertür nur einen Spalt breit offen steht. Das Ziel ist ein weiches, warmes Licht, das keine harten Schatten wirft.

Bereite alles im Hellen vor: Nichts zerstört die Entspannung schneller, als wenn du im Dunkeln nach dem Shampoo tasten musst oder über den Badewannenrand stolperst. Lege dir dein Handtuch, den Duschschaum und deine Pflegeprodukte vorher genau dorthin, wo du sie blind mit einem Griff erreichen kannst. Stelle auch die Wassertemperatur schon im Hellen perfekt ein.

Schalte die Geräusche aus: Lass das Smartphone am besten ganz außerhalb des Badezimmers. Wenn du magst, kannst du eine Playlist mit sanften Naturgeräuschen wie Meeresrauschen oder leisen Wellness-Klängen auf einer Bluetooth-Box starten. Die Lautstärke sollte gerade so hoch sein, dass sie das Wasser nicht übertönt, sondern harmonisch begleitet.

Tipps für das perfekte Home Spa Erlebnis

Schon kleine Veränderungen können aus der täglichen Dusche einen bewussten Moment der Ruhe machen. Diese Ideen sorgen für noch mehr Wohlfühlatmosphäre im Badezimmer:

Der Eukalyptus-Trick für die Dusche: Hänge einen frischen Strauß Eukalyptuszweige mit einem Band direkt hinter deinen Duschkopf, so dass sie nicht direkt vom heißen Wasser getroffen werden. Durch den warmen Wasserdampf beim Duschen lösen sich die ätherischen Öle der Pflanze. Das ganze Badezimmer duftet augenblicklich wie eine professionelle Kräutersauna. Zudem befreit der Duft die Atemwege und sorgt für einen tiefen, klärenden Atemzug.

Das Dusch-Ritual mit Trockenbürsten: Nimm dir vor dem Duschen fünf Minuten Zeit für eine sanfte Trockenmassage. Bürste deinen trockenen Körper mit einer Naturborstenbürste in kreisenden Bewegungen immer in Richtung des Herzens ab. Das peelt nicht nur abgestorbene Hautschüppchen weg, sondern kurbelt auch deine Durchblutung und den Lymphfluss an. Wenn du danach unter die Dusche steigst, fühlt sich deine Haut weich an und kann anschließende Pflegeprodukte wie Körperöle viel besser aufnehmen.

Das Hotel-Gefühl durch vorgewärmte Handtücher: Der entspannendste Duschmoment verliert schnell seinen Zauber, wenn man danach frierend ins Badezimmer tritt. Wenn du einen Handtuchheizkörper hast, kannst du ihn deshalb rechtzeitig einschalten. Ein angenehm warmes Handtuch nach dem Dark Showering sorgt nicht nur für zusätzlichen Komfort, sondern verlängert das Gefühl von Ruhe und Entspannung noch ein wenig.

Sicherheit geht vor: Wie du trotz Dunkelheit entspannt und sturzfrei bleibst

Bei aller Begeisterung für das neue Wellness Gefühl darf ein ganz praktischer Aspekt nicht zu kurz kommen - die Sicherheit im nassen Badezimmer. Wo Wasser, Fliesen und Seife aufeinanderreffen, besteht im Dunkeln natürlich eine erhöhte Rutschgefahr. Deshalb solltest du deine Dusche oder deine Badewanne unbedingt mit einer zuverlässigen Antirutschmatte ausstatten, bevor du das Licht ausschaltest.

Eine einzelne, strategisch gut platzierte Kerze auf dem Waschtisch ist zudem der perfekte Kompromiss, denn sie verdirbt die Melatoninproduktion nicht, wirft aber gerade genug sanftes Licht auf den Boden, damit du die Konturen im Raum problemlos erkennen kannst. Wer sich beim Stehen in der dunklen Duschkabine dennoch unsicher oder unwohl fühlt, verlegt das Ritual am besten ganz einfach in die Badewanne. Beim Dark Bathing liegst du bereits sicher im warmen Wasser und kannst dich ohne jegliche Sturzgefahr voll und ganz auf das Abschalten konzentrieren.

Zusätzlich solltest du darauf achten, Stolperfallen wie herumliegende Bademäntel, Waagen oder getragene Wäsche schon im Hellen aus dem Weg zu räumen, damit der Barfußweg von der Wanne zum Handtuch absolut hindernisfrei bleibt.

Gönne dir deine wohlverdiente Pause

Am Ende des Tages braucht es keine teuren Urlaube oder aufwendige Wellness-Gutscheine, um dem Alltag für einen Moment zu entfliehen. Die wertvollste Self-Care ist oft die, die du ganz unkompliziert und ohne großen Aufwand in dein Leben integrieren kannst. Mit dem Dark Showering und ein paar kleinen Spa-Kniffen schaffst du dir deine eigene, private Insel der Ruhe, direkt in deinen eigenen vier Wänden. Probier es heute Abend nach der Arbeit einfach mal aus. Schalte das Licht aus, lass das warme Wasser laufen und genieße das Gefühl, einfach mal gar nichts tun zu müssen. Dein Körper und deine Seele werden es dir mit tiefer Entspannung und einem erholsamen Schlaf danken.

Liwia Tokoda - 10. Juni 2026