Liwia Tokoda

Leidenschaftliche Journalistin ✨ Chefredakteurin eines Frauenmagazins 📝 TV-Redakteurin bei Deutschlands Top-Sendern 📺 Überglückliche Mama ❤️

Allgemein Schönheit & Gesundheit

Seelentröster aus dem Topf: 3 Rezepte, die den grauen Herbst sofort vergessen lassen

Draußen pfeift der Wind, die Tage werden kürzer und spätestens am frühen Abend wächst die Sehnsucht nach etwas Warmem. Was könnte da besser passen als eine dampfende Schüssel selbst gekochter Suppe? Mit frischem Herbstgemüse, aromatischen Kräutern und einer kräftigen Brühe wird aus einfachen Zutaten eine Mahlzeit, die wunderbar wärmt und angenehm sättigt.

Doch Kürbis, Rote Bete und Co. haben weit mehr zu bieten als guten Geschmack. Sie liefern wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe, die unsere Ernährung bereichern. Und auch die traditionelle Hühnerbrühe hält eine interessante Überraschung bereit. Drei herzhafte Suppen, die zeigen, wie köstlich gesunde Herbstküche sein kann.

Warum uns warme Suppen im Herbst so guttun

In der Traditionellen Chinesischen Medizin gelten warme Mahlzeiten seit Jahrhunderten als besonders bekömmlich. Nach dieser Lehre unterstützen sie das sogenannte Verdauungsfeuer und helfen dem Körper, seine Lebensenergie, das Qi, im Gleichgewicht zu halten. Auch wenn sich diese Vorstellungen wissenschaftlich nicht in allen Punkten bestätigen lassen, steckt hinter der Vorliebe für warme Suppen durchaus etwas Sinnvolles.

Schon die Wärme kann angenehm sein, besonders wenn wir durchgefroren nach Hause kommen. Hinzu kommt, dass Suppen viel Flüssigkeit liefern und eine einfache Möglichkeit bieten, größere Mengen Gemüse zu essen. Beim Kochen werden die Zellstrukturen vieler Gemüsesorten weicher, wodurch sie sich leichter kauen und manche Inhaltsstoffe besser aufnehmen lassen. So wird beispielsweise Beta Carotin aus gekochten Möhren oft besser verfügbar als aus rohen.

Und noch etwas spricht für den Suppentopf. Beim Kochen gehen wasserlösliche Vitamine und Mineralstoffe teilweise in die Brühe über. Anders als beim Abgießen von Kochwasser wird diese Flüssigkeit bei einer Suppe mitgegessen. Zwar gehen hitzeempfindliche Vitamine wie Vitamin C teilweise verloren, doch insgesamt kann eine abwechslungsreiche Gemüsesuppe eine nährstoffreiche und gut sättigende Mahlzeit sein.

Kollagen aus dem Suppentopf – das natürliche Beautygeheimnis?

Während Kollagenpulver und Beautypräparate immer beliebter werden, steckt das begehrte Strukturprotein auch in einem Klassiker unserer Küche. Der selbst gekochten Hühnerbrühe. Werden Hähnchenflügel mit Haut, Knochen und Bindegewebe längere Zeit gekocht, geht ein Teil des Kollagens als Gelatine in die Brühe über.

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil unserer Haut, Sehnen, Bänder und Gelenkknorpel. Es verleiht der Haut Festigkeit und Elastizität und sorgt für Stabilität im Bindegewebe. Beim Verdauen liefert die Brühe Aminosäuren, die der Körper auch für die eigene Kollagenbildung nutzen kann. Besonders interessant ist die Kombination mit vitaminreichem Gemüse, denn Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der normalen Kollagenbildung für Haut und Knorpel.

So verbindet eine selbst gekochte Hühnersuppe traditionellen Genuss mit wertvollen Nährstoffen und liefert einen guten Grund mehr, den Suppentopf regelmäßig auf den Herd zu stellen.

Herzhafte Kürbissuppe mit Hähnchen und frischem Herbstgemüse

Leicht süßlich, herrlich aromatisch und cremig. Diese goldgelbe Herbstsuppe vereint frisches Gemüse
mit einer kräftigen Hühnerbrühe und sorgt für wohlige Wärme an kalten Tagen.

Symbolbild: Jana Ohajdova/Pexels

Ob Hokkaido oder Butternut, Kürbis gehört zum Herbst wie buntes Laub und gemütliche Abende. Seine leuchtend orange Farbe verdankt er natürlichen Pflanzenfarbstoffen, darunter Beta Carotin, das der Körper bei Bedarf in Vitamin A umwandeln kann. Dieses Vitamin trägt zur Erhaltung normaler Haut, Schleimhäute und Sehkraft bei.

In unserer Kürbissuppe trifft die feine Süße des Hokkaidos auf eine kräftige Hühnerbrühe mit frischen Möhren, Sellerie, Porree und Zwiebeln. Während das Gemüse langsam weich köchelt, verbinden sich die Aromen zu einer herzhaften Herbstmahlzeit. Ein Schuss Sahne rundet den Geschmack ab und verleiht der Suppe eine angenehm milde Note. Einfach zuzubereiten, wunderbar aromatisch und genau das Richtige für ungemütliche Herbsttage.

Warum Hokkaido so wertvoll ist

Besonders interessant ist sein Gehalt an Beta Carotin, das nicht nur für die intensive Farbe sorgt, sondern auch als Vorstufe von Vitamin A dient. Hinzu kommen Kalium, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt, und Ballaststoffe, die die Verdauung und Sättigung unterstützen können.

Möhren liefern zusätzliche Carotinoide, während Sellerie und Porree das Gericht um weitere Pflanzenstoffe ergänzen. Die Hähnchenflügel sorgen für eine aromatische Brühe. Wird das Fleisch mitgegessen, liefert es außerdem wertvolles Eiweiß. So entsteht eine abwechslungsreiche Mahlzeit, die reichlich Gemüse mit herzhaftem Genuss verbindet.

Das kommt in den Suppentopf

2 Liter Wasser ● 4 Hähnchenflügel ● 2 große Möhren ● ½ Knollensellerie ● 1 Stange Porree ● 1 Zwiebel ● 1 mittelgroßer Hokkaidokürbis ● Hühnerbrühepulver nach Geschmack ● 150 ml Schlagsahne ● Salz und Pfeffer nach Geschmack

So gelingt deine Kürbissuppe
Möhren, Sellerie, Porree und Zwiebel putzen und klein schneiden. Den Hokkaidokürbis waschen, entkernen und samt Schale würfeln. Alles zusammen mit den Hähnchenflügeln in einen großen Suppentopf geben und mit zwei Litern kaltem Wasser aufgießen. Langsam zum Kochen bringen, anschließend die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren und die Suppe zugedeckt etwa eine Stunde sanft köcheln lassen, bis Gemüse und Fleisch vollständig gar sind.

Kleiner Küchentrick für eine samtige Konsistenz
Du liebst Kürbissuppe besonders cremig? Dann kannst du das weich gekochte Gemüse zusammen mit etwas Brühe fein pürieren. Nimm dafür zunächst die Hähnchenflügel heraus und achte darauf, dass keine Knochen oder Knorpelstücke in der Suppe zurückbleiben. Anschließend das pürierte Gemüse wieder mit der restlichen Brühe vermengen. Das Hähnchenfleisch lässt sich von den Knochen lösen und nach Belieben wieder hinzufügen. So erhält die Suppe eine wunderbar sämige Konsistenz, ganz ohne Mehl oder zusätzliche Bindemittel. Wer es etwas leichter mag, kann die Sahnemenge reduzieren. Der pürierte Kürbis sorgt bereits von Natur aus für eine angenehme Cremigkeit.

Rote Bete Suppe mit einem Hauch Sahne und Essig

Tiefrot, angenehm erdig und fein säuerlich. Diese farbenfrohe Herbstsuppe überrascht mit ihrem
intensiven Aroma und einer besonderen Kombination wertvoller Nährstoffe.

Symbolbild: Rahul Sonawane/Pexels

Kaum ein Gemüse bringt so viel Farbe auf den Teller wie Rote Bete. Ihr leicht süßlicher, erdiger Geschmack passt hervorragend zu einer kräftigen Hühnerbrühe mit Möhren und Zwiebeln. Ein Schuss Essig sorgt für eine angenehme Frische, etwas Sahne macht die Suppe milder.

Doch die rote Knolle kann mehr als gut schmecken. Sie liefert Folat, das für die Zellteilung und Blutbildung wichtig ist, sowie Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Besonders spannend sind ihre natürlichen Nitrate. Der Körper kann sie in Stickstoffmonoxid umwandeln, das die Blutgefäße erweitert. Studien mit Rote Bete Saft zeigen, dass dadurch der Blutdruck unter bestimmten Bedingungen leicht sinken kann. Ob eine Portion Suppe denselben Effekt hat, ist allerdings nicht belegt.

Für das kräftige Rot sorgen Betalaine, Pflanzenfarbstoffe mit antioxidativen Eigenschaften, deren gesundheitliche Wirkung noch erforscht wird. Damit ist Rote Bete nicht nur ein Hingucker, sondern auch eine interessante Ergänzung für den Speiseplan.

Alles für deine rote Herbstsuppe

2 Liter Wasser ● 2 Möhren ● 2 Zwiebeln ● 4 Rote Bete Knollen ● 4 Hähnchenflügel ● Hühnerbrühepulver nach Geschmack ● 1 Esslöffel Essig ● 150 ml Schlagsahne

So kommt die Farbe in den Topf
Die Hähnchenflügel in kochendes Wasser geben. Möhren, Zwiebeln und Rote Bete schälen, würfeln und hinzufügen. Alles kurz aufkochen lassen und anschließend auf der niedrigsten Herdstufe zugedeckt etwa eine Stunde sanft köcheln lassen, bis Gemüse und Fleisch gar sind. Zum Schluss Hühnerbrühepulver nach Geschmack, einen Esslöffel Essig und 150 ml Sahne einrühren. Noch drei Minuten bei geringer Hitze ziehen lassen und heiß servieren.

Ein kleiner Trick für samtigen Genuss
Wer die Suppe cremiger mag, kocht zwei bis vier Kartoffeln mit und püriert sie anschließend mit etwas Brühe. Den Essig erst zum Schluss hinzufügen. Seine feine Säure harmoniert wunderbar mit der natürlichen Süße der Roten Bete.

Polnische Gurkensuppe mit Hähnchen und frischem Gemüse

Herzhaft, angenehm säuerlich und wunderbar aromatisch. Diese traditionelle Gurkensuppe bringt ein Stück polnische Hausmannskost auf den Teller.

Bild: KI-generiert

Wer schon einmal in Polen zu Gast war, kennt vielleicht die berühmte Zupa ogórkowa. Was auf den ersten Blick nach einer ungewöhnlichen Kombination klingt, gehört dort zu den beliebtesten Klassikern der Familienküche. Das Geheimnis liegt in den fermentierten Salzgurken. Anders als gewöhnliche Essiggurken werden sie traditionell durch Milchsäuregärung haltbar gemacht und entwickeln dabei ihren charakteristischen, angenehm säuerlichen Geschmack.

Zusammen mit einer kräftigen Hühnerbrühe, Möhren, Sellerie, Porree und Kartoffeln entsteht eine herzhafte Suppe, bei der die Gurkenlake eine besondere Rolle spielt. Sie sorgt für die typische Säure, während ein Schuss Sahne die Aromen abrundet. Frischer Dill verleiht dem Gericht schließlich seinen unverwechselbaren Duft.

Fermentierte Gurken und ihre besonderen Eigenschaften

Das Geheimnis der polnischen Gurkensuppe steckt in den fermentierten Salzgurken. Anders als Essiggurken werden sie mithilfe von Milchsäurebakterien haltbar gemacht. Dabei entsteht die typische Säure, die der Suppe ihren unverwechselbaren Geschmack verleiht.

Unpasteurisierte Salzgurken können sogar lebende Milchsäurebakterien enthalten. Beim Kochen gehen diese allerdings weitgehend verloren. Trotzdem hat die Suppe einiges zu bieten. Kartoffeln, Möhren, Sellerie und Porree liefern verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, das Hähnchenfleisch zusätzlich Eiweiß.

Wichtig ist nur das Salz. Da die Gurken und ihre Lake bereits recht salzig sein können, sollte die Suppe erst ganz zum Schluss abgeschmeckt werden.

Was du für diesen polnischen Klassiker brauchst

2 Liter Wasser ● 4 Hähnchenflügel ● 3 große Möhren ● ½ Knollensellerie ● 1 Stange Porree ● 1 Zwiebel ● 1 Glas fermentierte Salzgurken samt Gurkenlake ● 4 Kartoffeln ● Hühnerbrühepulver nach Geschmack ● 150 ml Schlagsahne ● frischer Dill ● Pfeffer nach Geschmack ● Salz nur bei Bedarf

So holst du dir ein Stück Polen in die Küche
Möhren, Sellerie, Porree, Zwiebel und Kartoffeln putzen, schälen und klein schneiden. Zusammen mit den Hähnchenflügeln in einen großen Suppentopf geben und mit zwei Litern kaltem Wasser aufgießen. Alles langsam zum Kochen bringen, anschließend auf der niedrigsten Herdstufe zugedeckt etwa eine Stunde sanft köcheln lassen, bis Gemüse und Fleisch gar sind.

Die fermentierten Salzgurken klein würfeln und zusammen mit etwas Gurkenlake hinzufügen, sobald die Kartoffeln weich sind. Weitere 15 Minuten köcheln lassen und die Säure nach Geschmack mit zusätzlicher Gurkenlake anpassen. Zum Schluss Hühnerbrühepulver und 150 ml Sahne einrühren, noch drei Minuten bei geringer Hitze ziehen lassen und mit frischem Dill und Pfeffer abschmecken. Salz nur bei Bedarf hinzufügen.

Das kleine Geheimnis der polnischen Küche

Bei einer guten Zupa ogórkowa kommt es auf die richtige Reihenfolge an. Die fermentierten Gurken und ihre säuerliche Lake sollten erst in den Topf, wenn die Kartoffeln bereits weich gekocht sind. Denn Säure kann das Weichwerden der Kartoffeln verzögern.

Wer die Suppe besonders cremig liebt, kann einige der weich gekochten Kartoffelstücke mit etwas Brühe zerdrücken oder pürieren und anschließend wieder unterrühren.

Die Gurken selbst bleiben am besten in kleinen Stückchen erhalten. So entsteht der typische Kontrast zwischen der milden, cremigen Brühe und den angenehm säuerlichen Gurken. Ein wenig frischer Dill direkt vor dem Servieren macht den polnischen Suppenklassiker perfekt.

Einmal kochen, zweimal genießen

Ein großer Topf Suppe lohnt sich gleich mehrfach. Denn viele Suppen schmecken aufgewärmt besonders gut, und wer etwas mehr kocht, hat am nächsten Tag schon ein fertiges Essen.

Reste sollten nach dem Kochen zügig abgekühlt und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Gut gekühlt halten sich die meisten Suppen etwa zwei bis drei Tage. Vor dem Essen sollten sie gründlich erhitzt werden. Auch das portionsweise Einfrieren ist eine gute Möglichkeit, um für stressige Tage vorzusorgen.

Gerade wenn im Herbst wenig Zeit zum Kochen bleibt, ist so eine selbst gemachte Mahlzeit im Vorrat ziemlich praktisch.

Liwia Tokoda - 3. November 2026

Allgemein Reisen

Indien: Pink, Bambus und die Frauen der Gulabi Gang

Man sieht sie schon von Weitem. Leuchtend pinkfarbene Saris, in den Händen lange Bambusstöcke, die in Indien Lathis heißen. Wenn die Frauen der Gulabi Gang in einem Dorf im Norden des Landes auftauchen, ist klar, dass jemand Besuch bekommt, den er nicht erwartet hat. Meist ist es ein Mann, der seine Frau schlägt, Kinder missbraucht oder Frauen den Zugang zu staatlichen Hilfen verwehrt. Wo Polizei und Justiz wegschauen, nehmen diese Frauen das Recht im Namen der Solidarität in die eigene Hand.

Ein Landstrich, in dem Hilfe weit weg ist

Es ist eine Welt, in der viele Frauen schon früh lernen, dass ihre Stimmen wenig zählen. Bundelkhand, eine Region im Norden Indiens, die sich über Teile von Uttar Pradesh und Madhya Pradesh erstreckt, gehört zu den ärmsten Landstrichen des Landes. Die Sommer sind heiß, Regen bleibt immer wieder aus, und für viele Familien ist schon die Sicherung des täglichen Lebens eine Herausforderung. Doch für Frauen kommt häufig eine weitere Last hinzu. Gesellschaftliche Regeln, die seit Generationen darüber bestimmen, wie sie zu leben haben.

In manchen Dörfern entscheiden noch immer die Familien darüber, wen eine Tochter heiratet. Mädchen werden verheiratet, obwohl Kinderheirat längst verboten ist. Mitgiftforderungen können Familien in den finanziellen Ruin treiben. Und wer einer gesellschaftlich benachteiligten Kaste angehört, spürt oft schon im Alltag, wie tief die Grenzen zwischen den Menschen verlaufen. Besonders schwer haben es Frauen aus den Dalit Gemeinschaften, deren Angehörige über Jahrhunderte als sogenannte „Unberührbare“ ausgegrenzt wurden.

Was aber, wenn eine Frau sich gegen all das wehrt? Wenn sie nicht länger hinnehmen möchte, dass ihr Mann sie schlägt? Wenn sie den Mut aufbringt, zur Polizei zu gehen und um Schutz zu bitten?

Nicht immer findet sie dort die Hilfe, die ihr zusteht. Korruption, Vorurteile und die Macht einflussreicher Familien können dazu führen, dass Anzeigen nicht ernst genommen werden und Gewalt ohne Konsequenzen bleibt. Für eine Frau, die finanziell von ihrem Ehemann abhängig ist und vielleicht mehrere Kinder versorgen muss, kann schon der Gang zur Polizeiwache ein enormes Risiko bedeuten. Viele schweigen, weil sie fürchten, was geschieht, wenn sie sich dagegenstellen.

Genau diese Frauen wollte Sampat Pal nicht länger alleinlassen. Was mit ihrem Widerstand gegen einen gewalttätigen Ehemann begann, entwickelte sich zu einer Bewegung, die weit über ihr Heimatdorf hinaus bekannt wurde. Frauen schlossen sich zusammen, begleiteten Betroffene zu Behörden, stellten Männer zur Rede und verlangten Antworten von Menschen, die es gewohnt waren, dass ihnen niemand widersprach.

Ihre pinkfarbenen Saris wurden zum Erkennungszeichen einer Gemeinschaft, die sich nicht mehr so leicht zum Schweigen bringen ließ.

Der Tag, an dem Sampat Pal zum Stock griff

Gegründet wurde die Bewegung von Sampat Pal Devi, der Tochter eines armen Hirten. Schon als Zwölfjährige wurde sie verheiratet, mit 15 bekam sie ihr erstes Kind. Insgesamt brachte sie fünf Kinder zur Welt. Wie wenig Freiheit Mädchen und Frauen in ihrer Heimat oft zugestanden wurde, hatte sie früh erfahren.

Wie alles begann, erzählt die Gulabi Gang auf ihrer Website. Eines Tages beobachtete Sampat Pal in ihrem Dorf einen Mann, der seine Frau brutal schlug. Sie mischte sich ein und forderte ihn auf, aufzuhören. Doch statt auf sie zu hören, beschimpfte er auch sie.

Pal ließ die Sache nicht auf sich beruhen. Am nächsten Tag kehrte sie zurück. Diesmal hatte sie einen Bambusstock dabei und fünf Frauen an ihrer Seite. Gemeinsam gingen sie auf den Mann los und schlugen ihn mit ihren Stöcken.

Die Geschichte machte in den umliegenden Dörfern schnell die Runde. Immer mehr Frauen wandten sich an Sampat Pal, weil sie selbst Gewalt oder Unrecht erlebten. Andere wollten sich ihr anschließen. Aus einer kleinen Gruppe wurde eine Bewegung, die 2006 schließlich einen Namen und ein gemeinsames Erkennungszeichen bekam. Fortan trugen die Frauen pinkfarbene Saris.

Was mit dem Widerstand gegen einen gewalttätigen Ehemann begonnen hatte, sollte bald weit über die Grenzen ihres Dorfes hinaus bekannt werden.

Warum ausgerechnet Pink?

Pink ist eine Farbe, bei der man eher an Blumen, Hochzeiten oder ein fröhliches Fest denkt als an Frauen, die mit Bambusstöcken gegen gewalttätige Männer und korrupte Beamte vorgehen. Doch genau dieser ungewöhnliche Gegensatz macht die Gulabi Gang schon von Weitem unverwechselbar.

Die Entscheidung für Pink hatte allerdings zunächst einen ganz praktischen Grund. Sampat Pal erzählte später in Interviews, dass ihre Mitstreiterinnen bei großen Demonstrationen im Gedränge manchmal den Kontakt zueinander verloren. Sie brauchten etwas, woran sie sich sofort erkennen konnten. Eine gemeinsame Farbe sollte Abhilfe schaffen.

Nur welche? Blau war bereits mit einer politischen Partei verbunden, andere Farben erinnerten an religiöse Gruppierungen. Sampat Pal wollte sich keiner davon zuordnen lassen. Also fiel die Wahl auf Pink. Eine Farbe, die damals keine der großen politischen oder religiösen Organisationen in ihrer Umgebung für sich beanspruchte.

Am 14. Februar 2006 bekam die wachsende Frauengruppe schließlich ihr gemeinsames Erkennungszeichen. Die Frauen legten Geld zusammen und kauften in Kanpur pinkfarbene Saris. Fortan trugen sie diese vor allem bei gemeinsamen Aktionen und öffentlichen Auftritten.

Und die Wirkung ließ nicht lange auf sich warten. Eine einzelne Frau konnte in der Menschenmenge leicht übersehen werden. Doch eine ganze Gruppe in leuchtendem Pink, die gemeinsam vor einer Polizeiwache oder einem Behördengebäude erschien, war kaum zu ignorieren.

Zu den Saris kamen die Lathis, lange Stöcke aus Holz oder Bambus, wie sie in Indien auch von Polizeikräften eingesetzt werden. In den Händen der Gulabi Gang waren sie zugleich Erkennungszeichen und Drohung. Die Frauen wollten sich Gehör verschaffen, notfalls auch mit körperlicher Gewalt.

So wurde aus einer einfachen Kleiderordnung ein Markenzeichen, das weit über die Dörfer von Bundelkhand hinaus bekannt wurde. Und ausgerechnet eine Farbe, die viele mit Sanftheit verbinden, stand plötzlich für Frauen, die sich nicht mehr alles gefallen lassen wollten.

Mehr als Bambusstöcke und mutige Worte

Die Methoden der Gulabi Gang sind ebenso ungewöhnlich wie ihr Auftreten. Sampat Pal beschreibt sie als eine Mischung aus Gesprächen, öffentlichem Druck und, wenn aus ihrer Sicht nichts anderes mehr hilft, körperlicher Gewalt. Wenn eine Frau von ihrem Ehemann geschlagen wird, greifen die Aktivistinnen nicht sofort zu ihren Bambusstöcken. Zunächst suchen sie das Gespräch, stellen den mutmaßlichen Täter zur Rede und versuchen, ihn zur Einsicht zu bringen. Oft geschieht das vor den Augen der Dorfgemeinschaft. Denn wer sein Ansehen verliert, überlegt sich möglicherweise zweimal, ob er sein Verhalten fortsetzt.

Doch nicht jeder lässt sich durch Worte beeindrucken. Wenn Gespräche scheitern oder die Situation eskaliert, schrecken die Frauen auch vor Schlägen nicht zurück. Dass sie damit selbst gegen Gesetze verstoßen können, gehört zu den Widersprüchen dieser Bewegung.

Dabei beschränkt sich ihr Kampf längst nicht auf häusliche Gewalt. Die Frauen mischen sich auch ein, wenn Behörden ihre Aufgaben vernachlässigen, staatliche Hilfen verschwinden oder arme Familien um Leistungen gebracht werden, die ihnen eigentlich zustehen.

Wie weit sie dabei gehen, zeigte sich 2008 im Distrikt Banda. In mehreren Dörfern war der Strom abgestellt worden. Wer wieder Licht haben wollte, sollte offenbar erst einmal Schmiergeld bezahlen. Rund 300 Frauen in pinkfarbenen Saris machten sich daraufhin auf den Weg zum zuständigen Elektrizitätswerk. Sie umstellten das Gebäude, schlossen Mitarbeiter ein und verlangten, dass die Stromversorgung wiederhergestellt wird. Nach einem Bericht der Irish Times dauerte es keine Stunde, bis die Lichter wieder angingen.

Schon ein Jahr zuvor hatten die Aktivistinnen einen anderen Missstand aufgedeckt. Lebensmittel, die eigentlich für arme Familien bestimmt waren, sollten offenbar auf dem freien Markt verkauft werden. Die Frauen beobachteten die Vorgänge und stoppten zwei Lastwagen mit staatlich subventioniertem Getreide. Als die Behörden nicht wie gefordert einschritten, kam es zu einer gewaltsamen Auseinandersetzung mit der Polizei.

Auch eine kaputte Straße wurde zum Anlass für eine ungewöhnliche Protestaktion. Als sich die zuständigen Behörden weigerten, die dringend benötigte Reparatur in Angriff zu nehmen, soll Sampat Pal laut Berichten über die Bewegung einen Beamten aus seinem Auto gezogen haben, damit er sich den Zustand der Straße selbst ansieht.

Kampf um Bildung und Unabhängigkeit der indischen Frauen

Doch zwischen all den lautstarken Protesten und Auseinandersetzungen gibt es auch eine andere Seite der Gulabi Gang. Die Bewegung setzt sich für die Bildung von Mädchen ein und unterstützt Frauen dabei, wirtschaftlich unabhängiger zu werden. Gerade in einer Region, in der viele Frauen kaum eigenes Geld verdienen und von ihren Ehemännern abhängig sind, kann schon ein kleines Einkommen darüber entscheiden, ob sie eine gewalttätige Beziehung verlassen können.

Die Gulabi Gang engagiert sich deshalb auch für berufliche Fähigkeiten, Bildungsangebote und Möglichkeiten, den eigenen Lebensunterhalt zu verdienen. Ihr Anliegen reicht weit über die Bestrafung einzelner Männer hinaus. Sie will die Lebensbedingungen von Frauen verändern, die bisher kaum Einfluss auf Entscheidungen hatten, die ihr eigenes Leben betreffen.

Dass diese Bewegung einen Nerv traf, zeigte sich an ihrem Wachstum. Was einst mit einer Handvoll mutiger Frauen begann, entwickelte sich über die Jahre zu einer gewaltigen Bewegung. Während Medienberichte um 2014 noch von bis zu 270.000 Mitgliedern sprachen, nennt die Gulabi Gang auf ihrer offiziellen Website inzwischen eine deutlich größere Zahl. Rund 1,4 Millionen Frauen sollen heute mit der Bewegung verbunden sein.

Auch politisch hinterließ die Bewegung Spuren. Einem Bericht der Nachrichtenagentur Anadolu zufolge wurden 2010 insgesamt 21 Mitglieder in lokale Selbstverwaltungsgremien gewählt. Frauen, die zuvor kaum Gehör fanden, saßen damit plötzlich selbst dort, wo Entscheidungen getroffen wurden.

So unterschiedlich ihre Aktionen auch sind, eines haben sie gemeinsam. Die Gulabi Gang wartet nicht geduldig darauf, dass sich jemand ihrer Probleme annimmt. Sie sucht das Gespräch, organisiert Proteste und setzt Verantwortliche unter Druck. Manchmal mit Erfolg, manchmal mit Methoden, die selbst Fragen nach Recht und Unrecht aufwerfen.

Zwischen Heroismus und harter Kritik

Die Methoden der Gulabi Gang sind in Indien und darüber hinaus nicht unumstritten. Sampat Pal sprach zeitweise von einer angeblichen Erfolgsquote von 100 Prozent bei Schlichtungen von häuslicher Gewalt.

Vor allem stößt der Einsatz von Selbstjustiz und körperlicher Gewalt bei indischen Frauenrechtlerinnen und Juristinnen oft auf Skepsis. Zwar herrscht Einigkeit darüber, dass das offizielle Justizsystem korrupt, schwerfällig und feindselig gegenüber Frauen ist. Dennoch wird argumentiert, dass das Gewaltmonopol beim Staat liegen muss und private Bestrafungsaktionen langfristig keinen Rechtsstaat aufbauen können.

Hinzu kamen schwere interne Konflikte. 2014 wurde Sampat Pal nach anhaltenden Vorwürfen finanzieller Unregelmäßigkeiten und Alleinherrschaft aus der Führungsgruppe ausgeschlossen. Die Organisation spaltete sich teilweise, und die Nachfolge übernahm Suman Singh Chauhan. Auch juristische Auseinandersetzungen und Strafverfahren gegen Pal wurden in den Medien dokumentiert, deren genaue Hintergründe von außen schwer zu gewichten sind.

Von der Kinoleinwand bis zum Rauswurf aus der eigenen Gruppe

Was einst in einem kleinen Dorf in Nordindien begann, wurde schließlich auch für die internationale Filmwelt interessant. 2010 begleitete die britische Regisseurin Kim Longinotto Sampat Pal und ihre Mitstreiterinnen für den Dokumentarfilm Pink Saris. Ihre Kamera zeigt Frauen, die sich gegen Gewalt und Unterdrückung wehren, aber auch eine eigenwillige Anführerin, deren direkte Art nicht immer auf Zustimmung stößt.

Zwei Jahre später folgte die Dokumentation Gulabi Gang der indischen Filmemacherin Nishtha Jain. Sie zeigt, wie schwierig es sein kann, gegen Gewalt vorzugehen, wenn Familien und Dorfgemeinschaften mutmaßliche Täter schützen. Auch Bollywood entdeckte das Thema. 2014 erschien der Spielfilm Gulaab Gang mit Madhuri Dixit. Sampat Pal war von der filmischen Darstellung allerdings wenig begeistert und kritisierte sie öffentlich.

Doch was wurde eigentlich aus der Frau, die einst mit fünf Mitstreiterinnen und einem Bambusstock losgezogen war?

Sampat Pal ist bis heute aktiv. Zwar wurde sie 2014 nach internen Machtkämpfen aus einer Führungsgruppe ausgeschlossen, doch damit war ihre Arbeit keineswegs beendet. Noch im Oktober 2026 berichtete eine indische Zeitung, dass sie im Distrikt Banda die Familie zweier ermordeter Kinder besuchte und die Behörden aufforderte, weitere Beschuldigte festzunehmen. Fast zwanzig Jahre nach der Gründung der Gulabi Gang ist sie also noch immer dort anzutreffen, wo Menschen um Gerechtigkeit kämpfen.

Sampat Pal und die Frauen in Pink geben nicht auf

Die Geschichte der Gulabi Gang ist keine makellose Heldinnengeschichte. Ihre Methoden sind umstritten, ihre Führung war von Machtkämpfen geprägt. Doch aus fünf Frauen, die sich mit Bambusstöcken einem gewalttätigen Mann entgegenstellten, wurde eine Bewegung, die weit über Indiens Grenzen hinaus bekannt ist. Frauen, die zuvor kaum jemand ernst nahm, fanden Verbündete und den Mut, sich gemeinsam gegen Unrecht zu wehren.

Und Sampat Pal? Sie ist inzwischen Ende sechzig und noch immer unterwegs, wenn Menschen ihre Hilfe brauchen. Fast zwanzig Jahre sind vergangen, seit sie zum ersten Mal mit einem Bambusstock loszog. Offenbar hat sie noch immer nicht vor, ihn aus der Hand zu legen.

Quellen im Überblick: Gulabi Gang, Sciences Po Paris, The Irish Times, Anadolu Agency sowie indische Medienberichte und Dokumentationen über die Bewegung.

Wer die Frauen der Gulabi Gang unterstützen möchte, kann dies auch mit einer Spende tun. Auf ihrer offiziellen Website sammelt die Organisation Geld für ihre Arbeit mit benachteiligten Frauen und Mädchen. Die Frauen sollen Zugang zu Bildung erhalten, einen Beruf erlernen und eigenes Geld verdienen können. Wie das aussehen kann, zeigt ein kleines Projekt, über das die Gruppe berichtet. Mit fünf gespendeten Nähmaschinen sollen Frauen das Schneiderhandwerk lernen und sich damit eine eigene Existenz aufbauen können.

Liwia Tokoda - 2. November 2026

Allgemein Frauengesundheit Interviews

Brustkrebs mit 26: Lyndas Freund entdeckt den Knoten

Es ist ein warmer Maiabend in Togo. Von draußen dringen Stimmen herein, in den Fenstern der umliegenden Häuser brennt Licht. Drinnen liegen Lynda und ihr Freund im Bett, eng beieinander. Er ist mit ihr in die Heimat gereist, um endlich ihre Familie kennenzulernen. Es ist ein Augenblick voller unbeschwerter Nähe. Bis seine Hand plötzlich auf ihrer Brust verharrt.

Lynda, damals 26 Jahre alt und als Krankenschwester auf der Kardiologie in Deutschland tätig, versucht, ihren besorgten Freund zu beruhigen. Immerhin ist nicht jede Veränderung in der Brust gleich etwas Schlimmes. Sie selbst macht sich zunächst keine großen Gedanken. Schließlich ist sie immer regelmäßig zur Krebsvorsorge gegangen. Doch was ihr Freund an diesem Abend zufällig entdeckt, wird schon bald ihr ganzes Leben auf den Kopf stellen.

Zurück in Deutschland sucht Lynda ihren Gynäkologen auf. Beim Ultraschall sieht zunächst alles nach einer harmlosen Zyste aus. Zur Sicherheit überweist der Arzt sie zur Mammographie. Doch auch dort vermutet man nichts Bösartiges. Eine Zyste, die man punktieren könnte. Lynda stimmt dem Eingriff zu. Eine Biopsie bringt bittere Gewissheit. Der vermeintlich harmlose Knoten ist ein dreifach positives Mammakarzinom. Aggressiv, hormonabhängig und bereits um 42 Prozent gewachsen. Ein Tumor, der sich von ihren eigenen Hormonen ernährt.

Uns erzählt sie von den Tränen hinter verschlossenen Türen, den schweren Tagen nach der Chemotherapie und der lebenswichtigen Botschaft, warum ein gesunder Lebensstil allein keinen Schutz vor Krebs bietet.

Die Tränen hinter verschlossenen Türen

Healthy Lady: Lynda, als Krankenschwester bist du es gewohnt, für andere da zu sein. Doch plötzlich sitzt du selbst im Arztzimmer und erfährst, dass du Brustkrebs hast. Was ist in diesem Moment in dir vorgegangen?

Lynda: Ich stand natürlich unter Schock. Ich war davor fest überzeugt, dass bei mir alles in Ordnung ist. Ich habe mich immer gut ernährt, einen gesunden Lifestyle geführt, Sport gemacht. Mein ganzes Leben und all meine Hobbys drehten sich um Gesundheit. Selbst in meinem Beruf lernt man so viel, aber ich hätte nie gedacht, dass sich ein Tumor durch meine eigenen Hormone, durch Östrogen und Progesteron, ernähren könnte.

In dem Raum bei der Ärztin war auch meine Cousine. Sie ist viel jünger als ich und hat mich immer bewundert. In diesem Moment wollte ich einfach nur stark sein für sie. Ich wollte keine Schwäche zeigen. Aber als ich dann nach Hause kam und die Tür hinter mir ins Schloss fiel, gab es kein Halten mehr. Ich weiß nicht, ob man das so sagen darf, aber ich habe mir wirklich die Seele aus dem Leib geheult, bis keine Tränen mehr da waren.

Healthy Lady: Nach der Diagnose blieb dir kaum Zeit zum Durchatmen. Wie hast du diese plötzliche Veränderung deines Alltags erlebt?

Lynda: Nachdem ich das Ergebnis erfahren hatte, brauchte ich erst mal ein paar Tage, um diesen ganzen Berg an Informationen überhaupt zu verarbeiten. Da wurde mir klar, was für eine riesige Herausforderung jetzt vor mir steht. Ich musste meine komplette Routine von heute auf morgen umstellen. Ich konnte nicht mehr arbeiten gehen, ich würde meine Haare verlieren und wusste überhaupt nicht, wie mein Leben in den nächsten Monaten aussehen würde.

Vor allem das Thema Kinderwunsch stand plötzlich im Raum. Mit 26 Jahren musste ich entscheiden, ob ich meine Eizellen entnehmen und einfrieren lasse, weil die anstehende Chemo zu Unfruchtbarkeit führen konnte. Zu diesem Eingriff kam auch kurz darauf die Operation für das Port-Implantat, durch das ich meine Chemo-Infusionen bekommen musste. All das war auf einmal da, und ich wusste, nichts ist mehr so, wie es einmal war.

Lyndas Freund Trey (27) begleitet sie durch die schwere Zeit der Krebsbehandlung. Als sie sich von ihren geliebten Afrohaaren verabschieden musste, rasierte er sie ihr ab. (Bild: Lynda/Privat)

Dasselbe Alter, dieselbe Diagnose

Healthy Lady: Deine Mama ist damals an Brustkrebs gestorben. Was hat ihre Geschichte in dir ausgelöst, als plötzlich dieselbe Diagnose bei dir im Raum stand?

Lynda: Ich habe immer versucht, ihre Geschichte nicht eins zu eins mit meiner zu vergleichen, weil ich mein eigener Mensch bin. Aber der Schock saß tief. Ich hatte vor allem panische Angst vor der anstehenden Chemotherapie und das hatte einen sehr traurigen Grund. Meine Mutter ist damals nämlich nicht direkt am Krebs gestorben, sondern an den verheerenden Nebenwirkungen der Chemo. Ich war erst acht Jahre alt, als sie verstarb. Es war sehr hart, als kleines Mädchen ohne Mutter aufzuwachsen, das prägt einen für das ganze Leben. Als die Ärzte mir dann sagten, ich brauche eine Chemotherapie, war diese Angst aus meiner Kindheit plötzlich wieder da.

Healthy Lady: Gab es nach der Diagnose diesen einen Moment, in dem du dachtest: „Warum ich? Ich bin erst 26 Jahre alt.“?

Lynda: Nein, diesen „Warum ich?“-Gedanken hatte ich nie. Ich wusste im Grunde immer, dass so etwas im Leben jedem Menschen passieren kann. Genau deshalb bin ich ja auch jahrelang so gewissenhaft zur Vorsorge gegangen. Aber ich muss ehrlich sagen, ich war trotzdem total überrascht, dass es mich jetzt mit 26 ausgerechnet so erwischt hat, exakt im selben Alter und mit derselben Diagnose wie damals bei meiner Mutter.

Wunde Schleimhäute, Fieber, Erschöpfung: Was die Chemo mit einem Körper machen kann

Healthy Lady: Die Chemotherapie ist eine enorme körperliche Belastung. Welche Nebenwirkungen sind für dich in dieser Zeit am schwersten zu ertragen?

Lynda: Im Moment geht es mir so weit gut. Ich habe jetzt die ersten drei Chemozyklen hinter mir, aber es ist wirklich ein sehr schwerer Weg. Vor allem am Tag der Chemotherapie und in der ersten Woche danach geht es mir meistens extrem schlecht, weil mich die Nebenwirkungen voll treffen.

Ich habe schwer mit der Mukositis zu kämpfen, bei der mein ganzer Mund und die komplette Schleimhaut entzündet sind. Durch die vielen schmerzhaften Mundwunden und Aphten fällt es mir sehr schwer, überhaupt etwas zu essen oder zu trinken. Dazu kommt ein starker Brain Fog, bei dem ich einfach merke, wie mein Kopf nicht mehr richtig funktioniert und ich wie in einem Nebel gefangen bin. Phasenweise hatte ich außerdem mit sehr schlimmem Durchfall zu kämpfen, und ich bin nach den Infusionen auch das eine oder andere Mal im Krankenhaus gelandet, weil mir schlecht war und ich Fieber bekommen habe.

Aber trotz allem weiß ich, wofür ich das mache. Ich habe diesen Zyklus geschafft, also schaffe ich auch den Rest. Ab der zweiten Woche fängt mein Körper dann an, sich wieder zu erholen, und es geht mir langsam besser. Dafür bin ich extrem dankbar.

Healthy Lady: Du hast nach deiner zweiten Chemo gesagt, dass du das Gefühl hattest, der Tumor sei gar nicht mehr zu spüren. Wie ist das heute?

Lynda: Ja, das ist genau das Gefühl, das mich antreibt. Der Tumor war vor Beginn der Chemo zwei Zentimeter groß und galt wegen dieses HER2-Proteins als aggressiv und schnell wachsend. Aber ich spüre seit der zweiten Chemo tief in mir, dass er kleiner geworden ist und sich kaum noch ertasten lässt. Ich bin fest davon überzeugt, dass die Kombination aus Chemo und den antihormonellen Spritzen, die ich alle 28 Tage bekomme, genau das tut, was sie soll. Sie hungert den Krebs aus.

Auch während ihres dritten Chemotherapiezyklus zeigt Lynda, wie viel Mut und Stärke in ihr stecken. Die junge Togolesin möchte anderen Frauen Hoffnung geben und zeigen, dass sie auch an schweren Tagen nicht aufgeben müssen. (Bild: Lynda/Privat)

„Meine Haare definieren mich nicht“: Abschied vom Afro und dem Körper des Gymrats

Healthy Lady: Du hast deine Haare durch die Chemotherapie verloren und trägst nun eine Perücke. Was ist damals in dir vorgegangen, als du dich das erste Mal ohne Haare im Spiegel gesehen hast?

Lynda: Ich hab meine Afro-Haare wirklich sehr geliebt. Für mich waren sie auch viel mehr als nur eine Frisur. Ich bin in einer Welt aufgewachsen, in der mein natürlicher Haartyp nicht immer als schön angesehen wurde. Und trotzdem habe ich gelernt, meinen Afro mit ganz viel Liebe und Stolz zu tragen.

Deswegen musste ich natürlich erst mal ein bisschen weinen, als ich mich zum ersten Mal ohne ihn gesehen habe. Das war nicht einfach für mich. Aber hey, sie wachsen wieder! Und mein Aussehen definiert mich nicht. Ich bin und bleibe die gleiche Lynda, mit oder ohne Afro.

Außerdem hatte ich durch die Chemo irgendwann gar nicht mehr die Kraft, mich richtig darum zu kümmern. Sie abzuschneiden war also auch eine Notwendigkeit. Natürlich vermisse ich meine Locken. Aber ich weiß, dass sie wieder wachsen können. Und bis dahin bleibe ich einfach ich selbst. Mit Perücke, ohne Perücke, ganz egal. Ich bin immer noch Lynda!

Healthy Lady: Du warst leidenschaftliche Sportlerin und hast jahrelang hart trainiert. Wie schwer war es für dich, die körperlichen Veränderungen zu akzeptieren?

Lynda: Durch die Chemotherapie habe ich sofort zwölf Kilo abgenommen. Gerade für ein „Gymrat“, das so viel Zeit und Schweiß in den Muskelaufbau gesteckt hat, ist das ein harter Schlag. Du verlierst plötzlich alles, was du dir über Jahre mühsam aufgebaut hast. Es fiel mir anfangs schwer, mich selbst wieder im Spiegel zu erkennen. Aber ich gewöhne mich Schritt für Schritt daran und bin im Herzen einfach nur unendlich dankbar, dass mein Körper das alles mitmacht und dass es mir den Umständen entsprechend gut geht.

Was bringt es, jetzt in Panik zu geraten?

Healthy Lady: Wenn man dir zuhört, beeindruckt vor allem deine Gelassenheit. Du sprichst über eine lebensbedrohliche Erkrankung mit einer Ruhe und manchmal sogar mit einem Humor, den man in deiner Situation vielleicht nicht erwarten würde. Woher nimmst du diese Kraft?

Lynda: Ich bin einfach so, wie ich bin. Die Lynda, die ihr auf Social Media seht, ist genau dieselbe wie im echten Leben. Ich bin von Natur aus ein ruhiger Mensch und mir ist eines völlig klar: Es löst sich nichts von alleine, nur weil ich gestresst bin oder mich verrückt mache. Was bringt es mir, in Panik zu geraten? Davon wird meine Situation ja nicht besser. Ich kann diesen Weg nur bewältigen, wenn ich ruhig bleibe und einen klaren Kopf behalte.

Die ersten beiden Chemozyklen haben mir viel Angst gemacht. Aber mittlerweile ist diese Angst nicht mehr da. Ich versuche einfach, mit der Situation so umzugehen, wie es für mich am besten funktioniert. Ich bin immer noch dieselbe Lynda wie vor meiner Diagnose.

Auf TikTok spricht Lynda unter @charlottehamenou offen über ihre Brustkrebserkrankung, die Chemotherapie und ihren Alltag mit der Diagnose. Über ihrem Profil steht der Satz „Watch me beating cancer“. (Bild: Lynda/Privat)

Warum ein gesunder Lifestyle kein Schutzschild ist

Healthy Lady: Lynda, du hast immer sehr auf deinen Körper geachtet, dich gesund ernährt, Sport gemacht. Warum ist es dir heute so wichtig, deine Geschichte öffentlich zu machen?

Lynda: Ganz ehrlich, am Anfang wollte ich überhaupt nicht darüber sprechen. Als ich die Diagnose bekommen habe, wusste zunächst nur ein kleiner Teil meiner Familie davon. Ich war einfach noch nicht bereit, anderen zu erzählen, was mit mir los ist. Ich musste das erst mal selbst verarbeiten, akzeptieren und die Kraft finden, überhaupt zu sagen: Hey, ich habe Brustkrebs und bin jetzt in Behandlung.

Und weißt du, ich dachte wirklich, so etwas könnte nur anderen passieren. Aber nicht mir! Ich habe immer gesund gelebt, Sport gemacht, auf meine Ernährung geachtet und versucht, alles zu vermeiden, was krebserregend sein könnte. Ich dachte, wenn ich so auf meine Gesundheit achte, kann mir so etwas nicht passieren. Und dann ist es mir trotzdem passiert. Einfach nur, weil ich eine Frau bin.

Ich glaube, gerade wir jungen Frauen lassen uns oft nicht untersuchen, solange es uns gut geht. Dabei kann man sich völlig gesund fühlen und trotzdem krank sein. Mir ging es vor meiner Diagnose super! Ich hatte keine Beschwerden, aber mein Tumor war trotzdem aggressiv und ist gewachsen.

Und ganz ehrlich, ich denke manchmal, hätte ich ihn nicht frühzeitig entdeckt, wäre ich vielleicht innerhalb von zwei Jahren schon im Endstadium gewesen und hätte nur noch palliativ behandelt werden können. Wer weiß, ob ich dann überhaupt noch am Leben wäre. Das ist natürlich meine persönliche Befürchtung, aber genau deshalb bin ich so froh, dass ich mich habe untersuchen lassen.

Deshalb wollte ich mit meinen Videos eine Warnung senden. Hey, ich bin das Mädel, das immer gesund gelebt und auf sich geachtet hat. Und trotzdem hat es mich getroffen! Wer sagt denn, dass es dir nicht passieren kann? Ich möchte vor allem junge Frauen ermutigen, Veränderungen an ihrem Körper ernst zu nehmen, zum Arzt zu gehen und die angebotenen Vorsorgeuntersuchungen zu nutzen.

Mir haben so viele Mädels geschrieben, dass sie sich durch meine Videos untersuchen lassen haben. Zu wissen, dass meine Geschichte andere Frauen dazu gebracht hat, auf ihre Gesundheit zu achten, wärmt mir wirklich das Herz.

Wenn gut gemeinte Worte mehr verletzen als helfen

Healthy Lady: Gibt es etwas, das Menschen zu einer 26-jährigen Frau mit Krebs sagen, das gut gemeint ist, dich aber inzwischen einfach nur nervt oder verletzt?

Lynda: Oh ja. Wenn mir irgendwelche Leute spezielle Lebensmittel, Wundermittel oder dubiose Aufgüsse empfehlen, die den Tumor angeblich sofort töten sollen... Ich weiß natürlich, dass das von den Personen lieb gemeint ist, aber es nervt sehr. Ich habe schließlich niemanden nach Ratschlägen gefragt.

Oder noch schlimmer sind Sätze wie: „Meine Oma hatte auch Krebs und hat es geschafft – also schaffst du das auch!“ Das regt mich wirklich extrem auf. Das Thema Krebs ist so viel komplexer, als es sich in solchen platten Sprüchen anhört. Nur weil es bei jemand anderem gut ausgegangen ist, heißt das noch lange nicht, dass das automatisch für jeden so sein wird. Das schmerzhafteste Gegenbeispiel ist meine eigene Mutter. Sie hat es leider nicht geschafft.

Healthy Lady: Manche Menschen haben Angst davor, mit einer Krebspatientin über ihre Krankheit zu sprechen, weil sie unsicher sind. Wie wünschst du dir, dass die Menschen mit dir umgehen?

Lynda: Man muss wirklich keine Scheu haben, mich auf meine Krankheit anzusprechen. Ich freue mich über jede einzelne Frage und bin sehr offen dafür, mein Wissen zu teilen.

Das Einzige, was mir wirklich wichtig ist, sind Sauberkeit und Ehrlichkeit. Bitte achtet auf Hygiene und sagt mir offen, wenn ihr krank seid. Durch die Chemotherapie ist mein Immunsystem geschwächt und ich kann mir sehr schnell etwas einfangen. Und wenn ich Hilfe brauche, dann sage ich das auch ganz offen. Ansonsten könnt ihr ganz normal mit mir sprechen.

Der Blick zurück ins Bett in Togo

Healthy Lady: Wenn du heute der Lynda begegnen könntest, die damals mit ihrem Freund im Bett in Togo lag und sagte: „Alles gut, Frauen haben immer irgendwas in der Brust“ – was würdest du ihr heute sagen?

Lynda: Um ehrlich zu sein... eigentlich gar nichts. Denn im Grunde hat ja gestimmt, was ich damals gesagt habe. Man muss nicht sofort in Panik verfallen und sich verrückt machen. Aber das Wichtigste war ja, dass ich trotz allem den Entschluss gefasst hatte, mich direkt nach dem Urlaub gründlich von meinem Gynäkologen untersuchen zu lassen. Von daher würde ich ihr heute einfach liebevoll auf die Schulter klopfen und sagen: „Gut gemacht, Lynda.“

Hinweis für Betroffene: Diagnose Brustkrebs – wo finde ich Hilfe? Wenn du selbst von Brustkrebs betroffen bist oder Fragen hast, findest du Unterstützung und Beratungsangebote zum Beispiel beim Krebsinformationsdienst (KID) unter der kostenlosen Telefonnummer 0800 / 420 30 40 oder online unter krebsinformationsdienst.de. Spezielle Anlaufstellen und Netzwerke für junge Frauen mit Krebs bietet zudem der Verein Brustkrebs Deutschland e.V. oder Junge Erwachsene mit Krebs e.V.

Liwia Tokoda - 2. November 2026

Schönheit & Gesundheit

Der „Nice Girl“ Effekt: Wenn du für Harmonie deine eigenen Grenzen übergehst

Du sagst Ja und ärgerst dich zehn Minuten später darüber. Eine Bemerkung verletzt dich, aber du sprichst sie nicht an, weil du keine Diskussion willst. Rücksicht zu nehmen gehört zu jeder Beziehung. Schwierig wird es, wenn daraus ein Muster entsteht und die eigenen Bedürfnisse regelmäßig verschwinden, damit die Stimmung gut bleibt.

Gerade Frauen können mit der Erwartung konfrontiert sein, verständnisvoll und kompromissbereit zu sein. Was passiert, wenn Harmonie immer wieder bedeutet, selbst nachzugeben?

Der „Nice Girl“ Effekt ist keine psychologische Diagnose und auch kein wissenschaftlicher Fachbegriff. Das Verhalten dahinter ist dennoch Gegenstand psychologischer Forschung. Ein wichtiges Konzept dabei heißt Self Silencing.

Wenn du lieber schweigst

Self Silencing beschreibt ein Muster, bei dem Menschen eigene Gedanken und Gefühle zurückhalten, um Konflikte zu vermeiden oder eine Beziehung zu schützen. Das Konzept wurde Anfang der 1990er Jahre von der Psychologin Dana Crowley Jack entwickelt. Gemeinsam mit Diana Dill entwickelte sie die sogenannte Silencing the Self Scale, mit der entsprechende Einstellungen und Verhaltensweisen untersucht werden können.

Quelle: Jack & Dill, Psychology of Women Quarterly, „The Silencing the Self Scale. Schemas of Intimacy Associated With Depression in Women“, 1992

Wie sich dieses Verhalten innerhalb einer Beziehung zeigen kann, untersuchten Melinda Harper und Deborah Welsh bei 211 jugendlichen Paaren. Menschen mit stärkerem Self Silencing berichteten häufiger davon, in Konflikten nachzugeben und schlechter mit ihrem Partner oder ihrer Partnerin zu kommunizieren. Auch auf der anderen Seite blieb das nicht unbemerkt. Die jeweiligen Partner berichteten über mehr Frustration und Unbehagen in der gemeinsamen Interaktion. Interessant daran ist, dass Schweigen einen Konflikt kurzfristig verhindern kann, das eigentliche Problem damit aber nicht unbedingt verschwindet.

Quelle: Harper & Welsh, Journal of Social and Personal Relationships, „Keeping Quiet. Self Silencing and Its Association With Relational and Individual Functioning Among Adolescent Romantic Couples“, 2007

Auch das Unterdrücken von Gefühlen wurde in Paarbeziehungen untersucht. Emily Impett und ihr Forschungsteam beschäftigten sich damit, was passiert, wenn Menschen für ihre Beziehung persönliche Opfer bringen und dabei ihre Emotionen zurückhalten. Stärkere emotionale Unterdrückung war mit emotionalen und partnerschaftlichen Kosten verbunden. In einem Teil der Untersuchung sagte sie drei Monate später außerdem eine geringere Beziehungszufriedenheit und mehr Trennungsgedanken voraus.

Das bedeutet nicht, dass jedes unausgesprochene Nein einer Beziehung schadet. Die Studien zeigen vielmehr, dass ständige Anpassung nicht automatisch der friedlichere Weg ist.

Quelle: Impett et al., Personality and Social Psychology Bulletin, „Suppression Sours Sacrifice. Emotional and Relational Costs of Suppressing Emotions in Romantic Relationships“, 2012

Warum ein Nein so schwerfallen kann

Manchmal ist die Bitte gar nicht das Problem. Unangenehm ist die Vorstellung davon, was nach einem Nein passieren könnte. Ist die andere Person enttäuscht? Entsteht Streit? Wirke ich egoistisch?

Beim Self Silencing spielt genau diese Beziehungsebene eine Rolle. Eigene Wünsche werden zurückgestellt, wenn ihre Äußerung als Gefahr für die Beziehung empfunden wird. Das ursprüngliche Konzept entstand vor dem Hintergrund weiblicher Beziehungserfahrungen und berücksichtigt auch gesellschaftliche Vorstellungen darüber, welche Rolle Frauen in Beziehungen einnehmen.

Eine einfache Erklärung für jedes vorschnelle Ja gibt es trotzdem nicht. Wer schlecht Nein sagen kann, hat nicht automatisch ein Trauma oder eine Bindungsstörung. Aus diesem Verhalten allein lässt sich eine solche Diagnose nicht ableiten.

Quelle: Jack & Dill, Psychology of Women Quarterly, „The Silencing the Self Scale. Schemas of Intimacy Associated With Depression in Women“, 1992

Wenn aus Anpassung Frust wird

Du übernimmst etwas, obwohl du eigentlich keine Zeit hast. Dein Gegenüber freut sich und bei dir bleibt das Gefühl, schon wieder zurückgesteckt zu haben.

Das Problem dabei ist, dass die andere Person möglicherweise gar nicht weiß, dass dein Ja eigentlich ein Nein war.

Wie daraus Frust entstehen kann, zeigt ein Experiment mit einem simulierten Online Dating Szenario. Die Teilnehmenden konnten ihre eigenen Vorlieben und Meinungen gegenüber einem vermeintlichen potenziellen Date zurückhalten. Anschließend wurden sie von dieser Person zurückgewiesen.

Bei den Frauen zeigte sich ein Zusammenhang. Je stärker sie sich zuvor gegenüber diesem potenziellen Partner selbst zurückgenommen hatten, desto mehr Feindseligkeit berichteten sie nach der Zurückweisung. Bei den Männern zeigte sich dieser Zusammenhang in diesem Experiment nicht.

Die Untersuchung lässt sich nicht auf jede Beziehung übertragen. Sie zeigt aber, dass starke Anpassung einen Preis haben kann, wenn dahinter die Hoffnung steht, vom Gegenüber akzeptiert zu werden.

Quelle: Romero Canyas et al., Journal of Experimental Social Psychology, „After All I Have Done For You. Self Silencing Accommodations Fuel Women's Post Rejection Hostility“, 2013

Grenzen müssen nicht hart klingen

Grenzen werden schnell mit Konfrontation verwechselt. Dabei kann ein Nein vollkommen unspektakulär sein. Wenn du eine Einladung nicht annehmen möchtest, brauchst du keine lange Rechtfertigung. Ein „Heute schaffe ich es nicht“ reicht. Bist du dir noch nicht sicher, musst du auch nicht sofort entscheiden. „Ich schaue, ob es für mich passt, und melde mich später“ nimmt den Druck aus dem Moment.

Auch in Beziehungen muss nicht jede Irritation heruntergeschluckt werden. Wenn dich etwas beschäftigt, kannst du es ansprechen, bevor sich über Wochen Ärger ansammelt. Entscheidend ist nicht, besonders hart aufzutreten, sondern überhaupt sichtbar zu machen, was für dich nicht passt.

Wer lange fast immer Ja gesagt hat und plötzlich häufiger Nein sagt, verändert eine eingespielte Dynamik. Dass andere darauf zunächst irritiert reagieren, macht sie nicht automatisch zu toxischen Menschen. Wichtiger ist, was danach passiert. Wird dein Nein akzeptiert oder entsteht immer wieder Druck, sobald du nicht mitmachst?

Bevor du wieder automatisch Ja sagst

Wenn du dich nach einer Zusage häufig fragst, warum du eigentlich schon wieder Ja gesagt hast, lohnt es sich, die Entscheidung für einen Moment aufzuschieben.

Frag dich, ob du tatsächlich zusagen möchtest. Wenn du unsicher bist, stell dir die Situation ohne die mögliche Enttäuschung des anderen vor. Würdest du dich dann genauso entscheiden?

Auch dein Ärger nach einer Zusage kann ein Hinweis sein. Wenn du regelmäßig sofort Ja sagst und dich kurze Zeit später darüber ärgerst, kannst du beim nächsten Mal genau an dieser Stelle ansetzen und dir vor der Antwort etwas Zeit nehmen.

Das löst kein tief verankertes Verhaltensmuster über Nacht. Es verhindert aber, dass jede Bitte automatisch mit einer Zusage endet.

Nett sein heißt nicht immer Ja sagen

Natürlich gehören Kompromisse zu Beziehungen. Wir tun Dinge für Menschen, die uns wichtig sind, obwohl wir selbst manchmal lieber etwas anderes gemacht hätten. Das ist keine Selbstaufgabe.

Problematisch wird es, wenn die eigenen Wünsche regelmäßig weniger zählen und ein Nein kaum noch möglich scheint.

Rücksicht funktioniert nicht nur in eine Richtung. Und manchmal ist ein ehrliches Nein fairer als ein Ja, hinter dem längst Ärger steckt.

Liwia Tokoda - 2. November 2026

Allgemein Hautgesundheit Interviews

„Ich fühlte mich wie im Zoo“: Mariams Weg aus der Schuppenflechte

Mariam ist eine Frau, die auffällt. Langes braunes Haar, große Augen, ein Gesicht, das man sich mühelos auf einem Magazin-Cover vorstellen kann. Genau dieses Gesicht konnte sie eines Tages nicht mehr wiedererkennen.

Es beginnt ganz unscheinbar. Ein kleiner roter Punkt neben dem linken Auge, kurz darauf ein Fleck auf der anderen Seite. Zunächst denkt Mariam an eine harmlose Hautreaktion. Doch innerhalb weniger Tage verändert sich ihr Hautbild dramatisch. Erst im Gesicht, dann am Hals, schließlich am Dekolleté. Immer neue Stellen kommen hinzu. Es folgen Arztbesuche und zunächst eine falsche Vermutung, bis schließlich feststeht, was hinter den Hautveränderungen steckt.

Mariam hat Psoriasis, umgangssprachlich Schuppenflechte. Bei der chronisch-entzündlichen Autoimmunerkrankung gerät die Zellerneuerung der Haut aus dem Takt, neue Hautzellen bilden sich um ein Vielfaches schneller als gewöhnlich. Die Folge sind entzündete, gerötete Stellen mit silbrig-weißer Schuppung.

Vier Jahre sind seitdem vergangen. Heute berichtet die 34-Jährige, seit mehr als drei Jahren symptomfrei zu sein und keine Medikamente mehr zu benötigen.

Zum Ausstellungsstück im eigenen Behandlungszimmer

Schuppenflechte lässt sich nicht verbergen, und das bekam Mariam von Anfang an zu spüren. Ihr ganzer Körper war betroffen, die Haut war wund, riss auf und blutete. Selbst der Schlaf tat ihr weh. Doch schwerer als die körperliche Pein wog die seelische Last aus Scham und den Blicken der Umwelt.

„Ich schämte mich", erinnert sie sich. „Ich traute mich kaum noch vor die Tür. Jeder Blick fühlte sich an wie eine Bewertung." Manche starrten erschrocken, andere mit Mitleid, wieder andere gingen auf Abstand. „Einmal wollte mir ein Postbote mein Paket kaum aus der Hand entgegennehmen. Solche Momente vergisst man nicht. Sie hinterlassen Spuren."

Zunächst tippten Ärzte auf eine Medikamentenreaktion nach einer Grippe. Doch als sich das Hautbild rasant verschlechterte, wurde Mariams Körper zum Ausstellungsstück. „Ich war ohnehin psychisch völlig überfordert“, sagt sie rückblickend. „Statt das Gefühl zu haben, aufgefangen zu werden, kam ich mir vor wie ein besonderer Fall, den man sich anschauen wollte. Mehrere Ärzte kamen in die Behandlungsräume, weil sich die Schuppenflechte so schnell ausgebreitet hatte. Für sie war es außergewöhnlich. Für mich war es beängstigend. Ich fühlte mich nicht gesehen. Ich fühlte mich beobachtet. Fast wie in einem Zoo.“

Es folgten Cortisonsalben, Termine in Hautarztpraxen und endlose Überweisungen. Später standen auch systemische Medikamente und Spritzen im Raum. Mariam wog die Risiken ab. Schwere Nebenwirkungen auf der einen Seite, die ungewisse Aussicht, ob die Therapie überhaupt helfen würde, auf der anderen. Sie zögerte.

„In fünf Monaten zerbricht Ihre Ehe daran“

Doch dann fiel bei einem Arzttermin ein Satz, den sie bis heute nicht vergessen kann. Ihr Mann saß neben ihr, als der Mediziner zu Mariam sagte: „So wie Sie aussehen, wundern Sie sich nicht, wenn in fünf Monaten Ihre Ehe daran zerbricht."

„Diese Worte haben mich damals zutiefst verletzt", erzählt Mariam. „Ich fühlte mich ohnehin schon unglaublich hässlich, mein Selbstwert war am Boden, ich kämpfte jeden Tag mit meinem Spiegelbild. Dieser Satz traf mich genau dort, wo ich ohnehin schon am verletzlichsten war." In diesem Moment, sagt sie, habe sie das Gefühl gehabt, endgültig den Boden unter den Füßen zu verlieren.

Zu Hause zerriss sie sämtliche Überweisungen und Rezepte und sagte eine bereits geplante stationäre Behandlung ab, nicht aus Trotz, sondern weil einfach alles zu viel geworden war. „Nicht, weil ich gegen die Schulmedizin war, ganz im Gegenteil. Ich bin dankbar, dass wir sie haben, und sie hilft unzähligen Menschen. Aber ich hatte für mich das Gefühl, dass ich auf meinem Weg nicht weiterkam. Ich fühlte mich nicht verstanden, nicht gesehen, nicht als Mensch wahrgenommen."

Soraya: der Halt in der Dunkelheit

Ein Herz und eine Seele: Mariam mit ihrer Zwillingsschwester Soraya (links)
(Bild: Mariam/Privat)

Dass sie in dieser Dunkelheit nicht zerbrach, verdankt sie vor allem ihrer Zwillingsschwester Soraya. „Sie war mein größter Halt. Sie hielt meine Hand, als ich keine Kraft mehr hatte. Sie erinnerte mich daran, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt. Während ich nur Hoffnungslosigkeit sah, glaubte sie für uns beide weiter.“

Gemeinsam begannen die Schwestern, nach Antworten zu suchen. Monatelang lasen sie Bücher, hörten Vorträge und beschäftigten sich mit der Frage, welche Rolle neben der medizinischen Behandlung auch Ernährung, Lebensstil und psychische Belastungen für das eigene Wohlbefinden spielen können.

Für Mariam wurde dabei eine Erkenntnis zum Wendepunkt. Sie wollte ihren Blick nicht länger nur auf die sichtbaren Symptome richten, sondern begann, auch andere Bereiche ihres Lebens genauer zu betrachten. Sie setzte sich mit ihrer Ernährung und ihren Gewohnheiten auseinander, aber auch mit tief sitzenden Glaubenssätzen, inneren Blockaden und belastenden Erfahrungen.

„Schritt für Schritt veränderte sich mein Alltag“, erzählt sie. Irgendwann bemerkte sie auch eine Veränderung ihrer Haut. Zunächst langsam, dann immer deutlicher. Schließlich verschwanden die sichtbaren Hauterscheinungen vollständig.

Was Symptomfreiheit bei Psoriasis wirklich bedeutet

Heute sieht man Mariam ihre Erkrankung nicht mehr an. Seit mehr als drei Jahren, sagt sie, sei ihre Haut symptomfrei. Doch genau hier ist eine Einordnung wichtig. Symptomfrei bedeutet bei Psoriasis nicht geheilt. Die chronisch entzündliche Erkrankung kann über lange Zeit zur Ruhe kommen. Der Deutsche Psoriasis Bund berichtet sogar, dass bei rund einem Viertel der Betroffenen die Hauterscheinungen spontan abheilen können. Wie lange eine solche Phase anhält, lässt sich jedoch nicht vorhersagen.

Infektionen und psychischer Stress gehören zu den bekannten Faktoren, die neue Schübe auslösen können. Ob die Umstellungen in ihrem Leben ebenso zu dieser Ruhephase beigetragen haben, lässt sich im Nachhinein nicht eindeutig sagen.

Mariam selbst macht aus ihrer Geschichte deshalb kein Heilversprechen. „Ich möchte nicht sagen, dass das für jeden funktioniert. Aber meine eigene Erfahrung hat mir gezeigt, dass es neben der klassischen Medizin auch andere Wege geben kann, die Menschen individuell unterstützen können."

Quelle: Deutscher Psoriasis Bund und gesund.bund.de

Aus der eigenen Erfahrung eine Berufung machen

Auf ihrem Instagram @zurueck.in.meiner.kraft dokumentiert Mariam ihren persönlichen Weg mit Psoriasis und spricht offen über ihre Erfahrungen mit der Erkrankung. (Bild:Mariam/Privat)

Heute befindet sich Mariam in der abschließenden Phase ihrer Ausbildung zur Ernährungsberaterin und baut parallel ihre Selbstständigkeit auf. Menschen mit Psoriasis begleitet sie bereits mit ihrem eigenen ganzheitlichen Ansatz.

Dabei zieht sie selbst eine klare Grenze. „Ich verspreche niemandem Heilung. Jeder Mensch ist individuell und jeder Weg ist anders. Was ich anbiete, ist eine persönliche Begleitung und Hilfe zur Selbsthilfe.“

Was sie antreibt, führt am Ende zurück zu jener Frau, die sie durch ihre schwerste Zeit getragen hat. „Nicht jeder Mensch hat eine Zwillingsschwester wie ich. Nicht jeder hat jemanden, der in den dunkelsten Momenten die Hand hält und sagt: Wir schaffen das gemeinsam.“

Genau deshalb wünsche sie sich heute, für andere Menschen diese Begleiterin zu sein. „Jemand, der zuhört. Der Hoffnung schenkt. Der an ihrer Seite bleibt.“

Sichtbar sein verändert etwas

Mehr als zwei Millionen Menschen leben allein in Deutschland mit Psoriasis. Und obwohl die Schuppenflechte zu den häufigsten chronisch entzündlichen Hauterkrankungen gehört, bleibt vieles von dem, was sie mit einem Menschen macht, unsichtbar. Sichtbare Hautveränderungen können Stress, mitleidige oder abwertende Blicke und Ausgrenzung bedeuten. Sich trotzdem zu zeigen, kann enormen Mut kosten.

Menschen wie Mariam brechen dieses Tabu. Sie zeigen, dass Psoriasis kein Makel ist, den man verstecken muss, sondern Teil einer Lebensrealität, über die gesprochen werden sollte. Sie erinnern uns daran, wie viel unser eigener Blick ausmacht. Ganz egal, ob beim Bäcker, im Schwimmbad oder auf der Straße. Ein Mensch mit sichtbar veränderter Haut möchte nicht angestarrt oder gemieden werden. Er möchte vor allem eines sein dürfen, selbstverständlich Teil unserer Gesellschaft.

Medizinischer Hinweis: Psoriasis verläuft von Mensch zu Mensch unterschiedlich und gilt nach aktuellem Stand der Medizin als chronisch, aber behandelbar, nicht heilbar. Mariams Geschichte zeigt ihren ganz persönlichen Weg. Sie ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.

Liwia Tokoda - 10. Oktober 2026

Allgemein Reisen

Japans „Heiratsmarkt“ der Eltern: Zwischen Weihnachtskuchen-Angst und neuer Freiheit

Du sitzt abends auf dem Sofa, wischst seit gefühlt drei Stunden durch eine Dating-App und fragst dich zum hundertsten Mal, ob der nächste Mensch hinter dem pixeligen Profilfoto wirklich nach Liebe sucht oder insgeheim nur Bestätigung braucht. Der Daumen schmerzt, der Akku sinkt, die Lust auf den nächsten Smalltalk ist auf dem absoluten Nullpunkt. Und während wir in Deutschland über die Erschöpfung durch Tinder und Co. jammern, machen die Japaner etwas ganz anderes. Sie schicken einfach ihre Eltern los.

In Japan gewinnen Matchmaking-Veranstaltungen für Eltern, sogenannte Proxy Omiai, wieder an sichtbarer Aufmerksamkeit. Weil für viele Singles die Partnersuche im digitalen Raum zum kräftezehrenden Projekt geworden ist, greifen Mütter und Väter zur Selbsthilfe. Sorge um die Zukunft der erwachsenen Kinder, sinkende Heiratsraten und Japans verankerte Konkatsu-Kultur (die Suche nach dem Ehepartner) lassen diese Treffen florieren. Mütter und Väter treffen sich in Hotels bei Tee und Gebäck – komplett ohne ihren erwachsenen Nachwuchs. Im Gepäck haben sie handgeschriebene Lebensläufe, aktuelle Passfotos und Notizen über die Vorlieben ihrer Kinder. Die Eltern sondieren den Markt, tauschen Visitenkarten aus und prüfen, ob Sohn oder Tochter zu den Wünschen der anderen Familie passen könnte.

Wenn die Eltern das Date vereinbaren, ganz ohne dich

Dabei blickt das traditionelle Omiai auf eine lange Geschichte zurück. Das Wort bedeutet schlicht „einander betrachten“ und bezeichnet ein formelles Treffen zwischen zwei potenziellen Ehepartnern, meist organisiert von einer Vermittlerin oder den Familien selbst. Im Japan der Vorkriegs- und frühen Nachkriegszeit kamen laut Langzeitstudien des National Institute of Population and Social Security Research (IPSS) noch rund 70 Prozent aller Ehen auf diesem Weg zustande. Mitte der 1960er Jahre überholte die Liebesheirat die arrangierte Ehe zahlenmäßig, heute liegt der Anteil echter Omiai-Ehen nur noch im niedrigen einstelligen Bereich.

Interessant ist, was gerade durch diesen elterlichen Trend passiert. Weil Singles es auf dem regulären Arbeits- und Freizeitmarkt schwer haben, nehmen immer mehr Eltern die Sache in die Hand. Selbst buddhistische Tempel bieten mittlerweile eigene Partnervermittlungen an, um den Familien in dieser gesellschaftlichen Umbruchphase zu helfen.

Der Weihnachtskuchen, der niemand sein will

In den 1980er Jahren etablierte sich in Japan ein Spitzname für unverheiratete Frauen über 25: „Weihnachtskuchen“. Der Hintergrund ist bitterböse simpel. Ein Weihnachtskuchen verliert nach dem 25. Dezember rapide an Wert, niemand will ihn danach noch haben. Genauso, so die zynische Logik dahinter, verliere eine Frau nach ihrem 25. Geburtstag an Attraktivität auf dem Heiratsmarkt.

Der Weihnachtskuchen verschwand irgendwann weitgehend aus dem Sprachgebrauch. Der gesellschaftliche Druck auf unverheiratete Frauen allerdings nicht. Anfang der 2000er machte ein neuer Begriff Karriere: „Makeinu“, wörtlich „Verliererhund“. Gemeint waren unverheiratete, kinderlose Frauen in ihren Dreißigern, popularisiert vor allem durch Junko Sakais Buch Makeinu no Tōboe von 2003. Sakai spielte darin satirisch mit genau diesem gesellschaftlichen Urteil, anstatt Frauen zu beschimpfen. Gleichzeitig heiraten japanische Frauen heute deutlich später als frühere Generationen. Nach IPSS-Zahlen lag das durchschnittliche Alter bei der ersten Hochzeit 2023 bei 29,7 Jahren, 1980 waren es noch 25,2 Jahre.

Zwischen Traumjob und Teezeremonie

Der eigentliche Knackpunkt liegt in der Zwickmühle, in der viele japanische Frauen stecken. Die Frage, wie sich Erwerbstätigkeit und Familie vereinbaren lassen, sorgt für anhaltende Spannungen. Statistiken zeigen zwar einen Wandel bei der Beschäftigung von Müttern, doch die gesellschaftlichen und beruflichen Erwartungen an Frauen bleiben hoch.

Dieser Konflikt schlägt sich in harten demografischen Zahlen nieder. Laut IPSS stieg der Anteil der Menschen, die mit 50 Jahren noch nie verheiratet waren, zwischen 1980 und 2020 bei Frauen von 4,45 auf 17,81 Prozent und bei Männern von 2,60 auf 28,25 Prozent. Im ersten Halbjahr 2026 stieg die Zahl der Geburten zwar erstmals seit elf Jahren wieder leicht an (342.068 Geburten, ein Plus von 0,8 Prozent zum Vorjahreszeitraum, wie Berichte von Nippon.com zeigen), doch der langfristige Trend bleibt von niedrigen Fruchtbarkeitsraten geprägt. Da in Japan die große Mehrheit der Kinder innerhalb einer Ehe zur Welt kommt, hängen Heiratszahlen und Geburtenentwicklung hier eng zusammen.

Ohitorisama: Wenn Alleinsein selbstverständlich wird

Parallel dazu ist in Japan eine Kultur des bewussten Alleinseins sichtbarer und salonfähiger geworden. Was früher oft mit Mitleid betrachtet wurde, hat längst einen eigenen, positiven Namen bekommen: Ohitorisama – die Kunst, Dinge für sich allein zu tun.

Forscherinnen wie Laura Dales und Nora Kottmann beschreiben in neueren Untersuchungen zu Single-Leben und solo sociality in Japan ein faszinierendes Phänomen, das sich rund um den Begriff Sorokatsu (die Aktivitäten des Alleinseins) rankt. Es geht dabei längst nicht mehr nur darum, im Alltag zu überleben, wenn kein Partner da ist. Es ist eine bewusste Entscheidung für mehr Agency, Komfort und radikale Selbstbestimmtheit. In Tokio ist es völlig normal, allein in ein Restaurant zu gehen, das auf feinste Küche spezialisiert ist, sich in ein Kino zu setzen oder ganz allein in ein Onsen (heiße Quelle) zu reisen. Es gibt mittlerweile sogar Karaoke-Kabinen, die explizit für eine Person ausgelegt sind, oder Yakiniku-Restaurants, in denen die Grillplätze für den Einzelnen konzipiert wurden, ohne dass man komisch angeschaut wird.

Dahinter steckt eine tiefgreifende gesellschaftliche Verschiebung: Das eigene Wohlbefinden und die persönliche Freiheit werden höher gewichtet als der gesellschaftliche Zwang, unbedingt zu zweit durchs Leben zu gehen. Es geht um ein Lebensmodell, das nicht mehr darauf wartet, dass endlich jemand anderes mitkommt, sondern das Glück eigenhändig in die Hand nimmt. Egal, ob man Single ist oder in einer Beziehung lebt.

Was wir daraus mitnehmen können

Wenn wir von Proxy Omiai hören, erscheint uns der Gedanke im ersten Moment fast absurd. Unsere westliche Kultur feiert den individuellen Autonomiedrang: Niemand soll uns bei der Liebe hineinreden. Doch wenn wir ganz ehrlich sind, überlassen wir unsere Partnersuche ohnehin längst anonymen Algorithmen, die uns durch unzählige Profile swipen lassen?

Vielleicht liegt der eigentliche Reiz des japanischen Beispiels nicht darin, dass Eltern unsere Dates aussuchen sollen. Sondern in der Frage, warum uns der Gedanke fremd ist, dass Menschen, die uns wirklich gut kennen, aktiv an unserer Partnersuche beteiligt sind, während wir gleichzeitig bereitwillig einer App vertrauen. Japan zeigt uns zwei parallele, faszinierende Realitäten. Familien, die sich liebevoll-pragmatisch ins Zeug legen, um Brücken zu bauen, und Menschen, die das Alleinsein in voller Unabhängigkeit zelebrieren. Beides erfordert Mut und vielleicht eine Runde Tee statt dem nächsten Wisch auf dem Display.

Liwia Tokoda - 8. Oktober 2026