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SCHWANGERSCHAFT BIS ZUR 20. WOCHE ÜBERSEHEN! „Auf dem Ultraschall sah ich plötzlich einen riesigen Fuß“

Neun Monate. So viel Zeit gibt die Natur dem Körper und der Seele einer Frau, um langsam in die Mutterrolle hineinzuwachsen. Paulina (23) blieben davon nicht einmal viereinhalb. Im Frühjahr vergangenen Jahres wurde sie mitten im fünften Monat von einer Realität überrascht, mit der sie niemals gerechnet hatte.

Die Diagnose: 20. Schwangerschaftswoche. Von einer Sekunde auf die andere gerät Paulinas gesamter Lebensentwurf ins Wanken. Sie verhütete mit der Pille, wollte keine Kinder und hatte vom Frauenarzt mehrfach gehört, sie sei unfruchtbar. Dass die Schwangerschaft trotz mehrerer Termine lange unentdeckt blieb, stellt ihr Leben auf den Kopf. Paulina wählt zunächst den Weg der Adoption. Doch nach der Geburt nimmt ihre Geschichte eine unerwartete Wendung.

Ein Exklusivinterview über Kontrollverlust, eine folgenschwere Entscheidung und die bedingungslose Liebe zu ihrer Tochter Lilly (Name von der Redaktion geändert).

Von Null auf Mutter: Der Tag, an dem sich alles veränderte

Healthy Lady: Liebe Paulina, du warst laut eigener Aussage mehrmals bei deinem damaligen Frauenarzt, doch die Schwangerschaft blieb lange unentdeckt. Mit welchen Beschwerden bist du zu ihm gegangen und wie liefen diese Termine ab?

Paulina: Ich bin kurz vor Beginn der Schwangerschaft umgezogen und war einfach zu faul, die dreiviertelstündige Fahrt zu meiner eigentlichen Frauenärztin auf mich zu nehmen. Da ich ohnehin oft mit Zysten und Entzündungen am Eierstock zu kämpfen hatte, waren Blutungen für mich nicht untypisch.

Ich bin insgesamt viermal mit einem generellen Unwohlsein und Schmerzen im Unterleib zu ihm gegangen. Bei diesen Terminen wurde jeweils Ultraschall gemacht, aber anscheinend wurde nichts gesehen außer der Zyste, die tatsächlich da war. Weitere klassische Schwangerschaftsanzeichen hatte ich überhaupt nicht.

Mir war morgens nicht schlecht, meine Brüste taten nicht weh, und ich hatte keine körperlichen Veränderungen. Mir ging es grundsätzlich gut, ich hatte super viel Energie, und auch mental ging es mir gut.

Trotzdem hat der Arzt meine Beschwerden nicht ernst genommen. Seine Haltung war für mich am Ende sinngemäß, ich solle froh sein, noch zu leben. Nun sei ich eben schwanger und werde Mutter. Aber in diesem Moment wusste ich nicht einmal, ob ich da nicht lieber gestorben wäre, denn für mich war das massiv überfordernd.

Healthy Lady: Eine Woche später stellt deine frühere Gynäkologin fest, dass du bereits in der 20. Schwangerschaftswoche bist. Was ging in dir vor, als du plötzlich auf den Ultraschall-Bildschirm geschaut hast?

Paulina: Die Diagnose war ein riesiger Schock. Da ich regelmäßig Blutungen hatte, sind wir alle davon ausgegangen, dass ich ganz am Anfang stehe. Als wir dann den vaginalen Ultraschall gemacht haben und ich auf den Bildschirm schaute, sah ich plötzlich einen riesigen Fuß. Mir war sofort klar: Nein, das ist keine achte Woche, wie wir dachten. Ich bin viel weiter. In diesem Moment wurde mir unendlich schlecht. Ich wollte weinen, aber es kamen keine Tränen. Ich wusste nicht, was ich tun soll, musste erst einmal atmen und konnte gar nicht mehr von dem Stuhl aufstehen. Wir haben an dem Tag auch keinen Mutterpass mehr erstellt, sondern ich durfte einfach nach Hause gehen.

Ich habe zwei bis drei Wochen gebraucht, um die Situation überhaupt zu realisieren. Wenn dann Kommentare kommen wie: „Du hättest doch in den Niederlanden abtreiben können“, kann ich nur sagen: Nein. Ich hatte dafür nicht einmal die nötige Bedenkzeit, ich konnte gar nicht so schnell denken. Ich wusste nur, ich möchte das nicht. Ich war so massiv überfordert, dass ich es kaum in Worte fassen kann.

Dazu kam das Gefühl, komplett inkompetent zu sein, weil das passiert ist und ich es nicht gemerkt hatte. Ich hatte keinerlei Kindsbewegungen gespürt und man hat optisch nichts gesehen, wobei ich zu dem Zeitpunkt auch eher eine rundlichere Figur hatte. Das war unglaublich hart.

„Als wir den Ultraschall machten, sah ich plötzlich einen riesigen Fuß. In diesem Moment wurde mir unendlich schlecht. Ich wollte weinen, aber es kamen keine Tränen.“

Healthy Lady: Normalerweise bekommen Frauen viel mehr Zeit, sich auf ein Kind einzustellen. Dir blieben nur etwa viereinhalb Monate bis zur Entbindung. Wie hast du diese Zeit zwischen Schock, Schwangerschaft und der nahenden Geburt erlebt?

Paulina: Nach der Diagnose hatte ich erst einmal ganz klar das Gefühl: Es muss weg. Ich werde keine Mutter, ich kann das nicht, ich möchte das nicht. Dieses „Ich will das nicht“ hat damals einfach alles übertönt.

Wir hatten in dieser Zeit verschiedene Phasen. Der Anfang bis zu dem Punkt, an dem wir uns aktiv für die Adoption entschieden haben, war ein hässliches, erdrückendes Gefühl. Direkt nach dieser Entscheidung ging es mir zwar nicht gut, aber irgendwie doch etwas besser, weil ich gemerkt habe, ich muss das nicht machen, wenn ich mich absolut nicht bereit dazu fühle.

Trotzdem war die Zeit durchgehend schlimm. Bei Terminen wie etwa der Feindiagnostik wusste ich nie, ob mich das medizinische Personal wieder verurteilen würde. Ich wurde mehrfach für unbelehrbar erklärt, weil ich bis zum achten Monat regelmäßige Blutungen hatte, die immer zum gleichen Zeitpunkt auftraten. Jedes Mal wurde ich ungläubig angeschaut nach dem Motto: „Das kann gar nicht sein, Sie irren sich.“ Aber das stimmte eben doch.

Erst die Schwangerschaftsberatung veränderte langsam meinen Blick auf die Situation. Dort wurden mir verschiedene Hilfsangebote gezeigt, und man machte mir Mut, dass ich es auch allein schaffen und mit meinem Studium vereinbaren könnte.

In dieser Phase ging es mir trotzdem überhaupt nicht gut. Ich hatte stark mit Suizidgedanken zu kämpfen und würde meine damalige Verfassung definitiv als depressiv beschreiben. Ich war einfach nicht bereit und habe mich zutiefst geschämt, anderen von der Schwangerschaft zu erzählen.

Hilfe bei Suizidgedanken:
Solltest du befürchten, dir unmittelbar etwas anzutun, wähle den Notruf 112 oder gehe in die nächste psychiatrische Notaufnahme. Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr kostenfrei und anonym unter 0800 1110111, 0800 1110222 und 116 123 erreichbar. Das Hilfetelefon Schwangere in Not bietet unter 0800 4040020 kostenfreie, anonyme und vertrauliche Beratung.

Paulina wünscht sich, den Alltag mit Lilly künftig weitgehend selbstständig zu gestalten und nur noch gelegentlich Unterstützung anzunehmen. (Bild: Paulina/privat)

Als die Entscheidung im Krankenhaus ins Wanken geriet

Healthy Lady: Wann kam der Entschluss, Lilly zur Adoption freizugeben? Was hat dir damals das Gefühl gegeben, dass dieser Schritt der richtige sein könnte?

Paulina: Der Gedanke an eine Adoption war im Grunde direkt da, nachdem ich von der Schwangerschaft erfahren hatte. Um das zu verdeutlichen: Zwei Wochen, nachdem ich von der Schwangerschaft erfahren hatte, war eigentlich mein Vorgespräch für eine Sterilisation geplant. Das zeigt, wie tief der Wunsch, keine Mutter zu werden, in mir verankert war.

Rein materiell hätten wir es definitiv geschafft, ein Kind zu versorgen. Wir sind sehr strukturierte und liebevolle Menschen. Ich finde es auch nicht schlimm, wenn man als Familie mal eine Zeit lang nur Brot zum Abendessen isst, weil finanziell gerade nicht mehr drin ist. Aber mir ging es um die emotionale Ebene. Ich wollte für meine Tochter stabil sein, und das konnte ich mir zu diesem Zeitpunkt absolut nicht vorstellen.

Als wir schließlich die potenziellen Adoptiveltern kennengelernt haben, hat es sofort gepasst. Es waren wunderbare Menschen und ich habe gespürt, das sind die Richtigen. Ab diesem Moment war die Entscheidung für mich besiegelt.

Dabei habe ich von Anfang an eine riesige, bedingungslose Liebe für meine Tochter empfunden. Aber damals hatte ich das tief sitzende Gefühl, dass ich ihr diese Liebe im Alltag nicht richtig vermitteln kann, dass ich emotional nicht bereit für diese Aufgabe bin und diesen Weg nicht gehen möchte.

„Ich habe von Anfang an eine riesige, bedingungslose Liebe empfunden. Aber ich hatte das Gefühl, dass ich ihr diese Liebe im Alltag nicht vermitteln kann. Ich wollte keine Mutter sein.“

Healthy Lady: Im Herbst kam deine Tochter zur Welt. Die Geburt selbst lief dank der Hebammen gut, doch die anschließenden Tage auf der Station beschreibst du als extrem belastend. Was genau ist dort vorgefallen?

Paulina: Die Geburt an sich lief – abgesehen davon, dass ewig nichts passierte und ich starke Schmerzen hatte – wirklich gut. Die beiden Hebammen waren wunderbar und haben mir sehr beigestanden.

Der Druck fing an, als ich auf die Station gebracht wurde. Ich hatte mich bewusst dazu entschieden, meine Tochter mit aufs Zimmer zu nehmen und sie auch anzulegen, weil mir das sehr wichtig war. Natürlich musste ich dabei weinen. Die Situation war nach all den Stunden und den Strapazen extrem nervenaufreibend. Und dann sagte eine Schwester: „Wir können das hier auf Station alle nicht verstehen, warum ein junges Paar ihr Kind weggeben will.“ Da dachte ich mir nur, soll ich erst 50 sein, damit es in den Augen anderer akzeptabel ist? Man sollte sich vielleicht eher fragen, warum Paare diesen Schritt gehen, statt sie zu verteufeln. Viele wollen keine Kinder bekommen und das liegt oft nicht daran, dass sie ungeeignet wären, sondern an den Rahmenbedingungen.

Dann wurde eine Psychologin geholt. Ich hatte den Eindruck, dass man hoffte, ich würde etwas sagen, woran man ansetzen könnte. Aber sie hat alles nur noch schlimmer gemacht. Ich saß gefühlt 90 Minuten weinend mit meiner Tochter im Arm. Mir wurde mehrfach unterstellt, ich hätte von Anfang an von der Schwangerschaft gewusst und sie nur nicht beenden wollen. In diesem Moment war ich so überrumpelt, dass mir die Worte fehlten. Zum Ende hin riet sie mir zwar nicht direkt zum Behalten, meinte aber, sie würde an meiner Stelle jetzt gar keine Entscheidung treffen.

Selbst eine Reinigungskraft kam in mein Zimmer und sagte, ich würde es bereuen, wenn ich meine Tochter nicht behielte. Sie sei doch so ein liebes Kind.

Einen geschützten Raum hatte ich dort also nicht. Man kann dort nicht weg, ist ständig vom Personal oder der Familie umgeben und das Ganze war unglaublich zermürbend. Auch das Jugendamt kam immer wieder herein. Ich verstehe, dass das dazugehört, aber die Bedingungen waren extrem belastend. Unser Adoptionsvermittler meinte später, dass es in Krankenhäusern anderer Landkreise ganz anders abläuft und dort niemand reinredet.

Besonders schlimm fand ich, wie sehr meine Mama in dieser Zeit mitgelitten hat. Ihr gegenüber behauptete das Personal, es sei gar nicht meine eigene Entscheidung gewesen, sondern die meines Partners. Dabei hatten sie ihn nur ein einziges Mal gesehen, beim ersten Ultraschall. Er war damals völlig überfordert und unendlich traurig. Trotzdem war und blieb es allein meine Entscheidung.

Healthy Lady: An welchem Punkt hast du die geplante Adoption gestoppt? War die Entscheidung, Lilly zu behalten, rückblickend wirklich deine eigene?

Paulina: Dieser Schritt und vor allem das Absagen waren mir extrem unangenehm. Ich habe das schließlich per E-Mail an unseren Adoptionsvermittler geregelt, weil ich in diesem Moment einfach nicht telefonieren konnte. Das passierte, glaube ich, einen Tag nach der Geburt.

Die vorgesehenen Adoptiveltern hatten uns von Anfang an gesagt, dass sie erst etwas vorbereiten, wenn das Baby tatsächlich bei ihnen zu Hause ist. Das hatte den großen Vorteil, dass sie mir keinen Druck machten. Mein Albtraum wäre es gewesen, wenn mir die beiden nach der Geburt in die Arme gesprungen wären und sich dafür bedankt hätten, dass sie durch mich ein Kind bekommen.

Ob die Entscheidung wirklich meine eigene war? Emotional gesehen ja, rational gesehen vermutlich eher nicht.

Als wir uns schließlich entschieden, Lilly zu behalten, passierte etwas Seltsames. Plötzlich waren genau die Pflegekräfte, die zuvor so herablassend mit mir gesprochen hatten, extrem lieb, haben sich gefreut und sogar geweint. Da dachte ich mir nur: Es ist heftig, dass ihr mich vorher wie einen Menschen zweiter Klasse behandelt habt, nur weil meine damalige Entscheidung nicht in eure Ideologie passte, und im nächsten Moment seid ihr plötzlich so zugewandt.

Die Ängste aus dem Krankenhaus sind auch jetzt, fast ein Jahr nach der Geburt, immer noch da. Die ganze Schwangerschaft über habe ich es geschafft, rein rational zu entscheiden, aber in diesem Moment haben mich meine Gefühle und Hormone komplett überrannt. Vielleicht war es rückblickend unklug, sie mit aufs Zimmer zu nehmen. Aber ich wollte das unbedingt. Ich wollte mir selbst die Chance geben, sie kennenzulernen, schließlich hatte ich ja erst seit viereinhalb Monaten von ihr gewusst.

Das Leben heute, Vorurteile & der Blick nach vorn

Healthy Lady: Du liebst Lilly über alles und gleichzeitig trauerst du dem Lebensentwurf nach, der dir genommen wurde. Wie schafft man es, mit diesen zwei Wahrheiten zu leben?

Paulina: Ich bin einfach nur froh, dass ich mit diesen beiden Wahrheiten überhaupt leben kann. Schon während der Schwangerschaft dachte ich oft, dass es viel einfacher wäre, mich umzubringen, weil ich nicht wusste, wie ich diese Situation und dieses Problem lösen soll. Dieses Gefühl war auch nach der Geburt noch da. Umso stolzer bin ich heute im Rückblick auf mich, dass ich es bis hierher geschafft habe.

Ich bereue es nicht, Mutter geworden zu sein. Auch wenn ich diese Entscheidung anfangs gar nicht aktiv getroffen habe. Natürlich habe ich immer noch viele Ängste. Aber wenn ich in dieses kleine, süße Gesicht gucke, sind sie wie weggeblasen. Wenn sie mich anlacht und ich diesen kleinen Zahn dort glitzern sehe, ist die Angst im selben Moment verschwunden.

„Es ist heftig, dass ihr mich vorher wie einen Menschen zweiter Klasse behandelt habt, nur weil meine damalige Entscheidung nicht in eure Ideologie passte.“

Healthy Lady: Deine Tochter lebt aktuell bei der Oma (Mutter ihres Vaters), was eine sehr schwere Entscheidung war. Wie kam es dazu und wie gehst du mit dem Unverständnis um, das dir dafür oft entgegenschlägt?

Paulina: Dass Lilly aktuell bei der Mutter ihres Vaters lebt, war eine Notfallentscheidung, die Hals über Kopf getroffen werden musste. Es war die beste und sicherste Lösung, um überhaupt erst einmal für mich selbst klarzukommen. Ich konnte einfach nicht mehr. Diese Phase war das Heftigste und Schlimmste, was ich jemals empfunden habe. Ich bin unglaublich dankbar für diesen Ausweg, vor allem, weil mir nie das Gefühl gegeben wurde, jeden Tag auf Biegen und Brechen Dankbarkeit zeigen zu müssen. Es funktioniert, weil wir uns eng absprechen und offen austauschen. Mein ganz klarer Wunsch ist es aber natürlich, dass sie in naher Zukunft fest bei uns lebt.

Da ich meinen Weg von Anfang an öffentlich geteilt habe, bin ich mittlerweile abgehärtet. Im Netz nimmt mich das nicht mehr mit, das geht komplett an mir vorbei. Im echten Leben ist es manchmal noch etwas anderes, aber selbst da ist es mir inzwischen größtenteils egal.

In der Familie waren am Ende alle sehr froh darüber, wie sich die Situation entwickelt hatte. Ich glaube, jeder ist im Nachhinein sehr dankbar, dass Lilly bei uns geblieben ist. Sie wird von jeder Seite zutiefst geliebt.

Healthy Lady: Wie sieht euer gemeinsamer Alltag im Moment aus? Welche Schritte fehlen noch, damit Lilly fest bei dir einziehen kann?

Paulina: Im Alltag versuche ich, relativ früh dazuzustoßen und so spät wie möglich wieder zu gehen. Ich spiele mit ihr, füttere und wickele sie, nehme gemeinsam mit ihr Arzttermine wahr oder wir gehen einfach zusammen mit den Hunden spazieren. Ich darf ihr tagtäglich bei ihrer Entwicklung zusehen, bekomme aber gleichzeitig den nötigen Freiraum. Wenn ich an einem Tag merke, dass es gerade einfach nicht geht, kann ich das offen ansprechen. Man gibt mir den Raum, Dinge so zu machen, wie ich sie brauche. Wir stimmen uns eng darüber ab, was wir für richtig halten und was wir uns gegenseitig wünschen.

Die Schritte, die ich jetzt noch gehen muss, bestehen vor allem darin, weiterhin in Therapie zu bleiben, um das Erlebte Stück für Stück zu verarbeiten. Ich mache Lilly keinesfalls dafür verantwortlich, ich weiß genau, dass sie die Letzte ist, die etwas für all das kann. Und trotzdem verbindet man unweigerlich bestimmte Gefühle damit.

Für mich gab es Momente, in denen es sich schrecklich anfühlte, meine Tochter auf dem Schoß sitzen zu haben und gleichzeitig darüber nachdenken zu müssen, was mir widerfahren ist, um dann wieder in diesen Gedanken zu versinken. Zum Glück kommt das heute kaum noch vor. Am Anfang war es jedoch so schlimm, dass diese vorübergehende Lösung notwendig wurde.

Um den Schritt zu gehen, dass sie voll und ganz zu mir zieht, brauche ich vor allem mehr Festigkeit im eigenen Leben. Ich muss mein Studium beginnen und erst einmal abschätzen können, wie viel Zeit all diese Verpflichtungen in Anspruch nehmen.

„Ich bin mir sehr sicher, dass sie mich vor gewissen Dingen gerettet hat. Sie gibt mir eine noch größere Motivation, durchzuhalten. Ich wünsche mir einfach, sie bis an mein Lebensende an meiner Seite zu haben.“

Ein persönlicher Wunsch und Aufruf

Healthy Lady: Welche Botschaft möchtest du anderen Frauen aus deiner Erfahrung mitgeben?

Paulina: Wenn ich eines aus dieser ganzen Erfahrung mitgeben möchte, dann ist es der Wunsch nach echten Ansprechstellen und Hilfe für jede Frau, die in einer solchen Situation steckt. Ich kann jeder nur ans Herz legen, die Schwangerschaftsberatung zu nutzen, sich zu trauen, für sich selbst einzustehen, und sich von der Meinung anderer komplett frei zu machen. Es ist dein Körper und dein Leben, über das hier entschieden wird.

Was wir dringend brauchen, ist mehr Verständnis dafür, dass eben nicht jede Schwangerschaft gewollt ist und nicht jede so ausgeht, wie man es sich vielleicht gewünscht hat. Generell wünsche ich mir mehr Offenheit und Akzeptanz für unterschiedliche Lebensentwürfe. Nicht nur bezogen auf das Thema Schwangerschaft, sondern ganz grundsätzlich im Leben.

Healthy Lady: Wenn Lilly eines Tages alt genug ist, um eure Geschichte zu verstehen, was ist das Wichtigste, das sie über ihr Ankommen auf dieser Welt und deine Liebe zu ihr wissen soll?

Paulina: Was ich ihr auf jeden Fall sagen möchte, ist, dass ich unendlich froh bin, dass sie in mein Leben gekommen ist. Ich bin mir sehr sicher, dass sie mich vor gewissen Dingen gerettet hat. Sie gibt mir eine noch größere Motivation, weiterzumachen, durchzuhalten und für sie da zu sein. Ich liebe sie von ganzem Herzen und bin einfach nur dankbar, dass sie meine Tochter ist. Ich wünsche mir einfach, sie bis an mein Lebensende an meiner Seite zu haben.

Redaktioneller Hinweis:
Alle Schilderungen geben Paulinas persönliche Erinnerung und ihre subjektive Wahrnehmung der Ereignisse wieder. Die beteiligten medizinischen Fachkräfte und Einrichtungen werden nicht namentlich genannt. Identifizierende Angaben zu ihnen sowie sämtliche Ortsangaben wurden zum Schutz ihrer Persönlichkeitsrechte entfernt. Der Name der Tochter wurde geändert.

Liwia Tokoda - 16. August 2026

Allgemein Schönheit & Gesundheit

ASMR im Selbsttest – Wie Pinselgeräusche mein Gedankenkarussell stoppten

Eine Frau streicht mit einem Make up Pinsel über ein Mikrofon. Dann nimmt sie einen Frisierkopf und fährt langsam mit den Fingern durch das Haar. Eigentlich passiert nichts. Trotzdem kann ich nicht wegsehen. Nach wenigen Minuten wird es still in meinem Kopf. Eine Stunde später lege ich das Handy beiseite und schlafe sofort ein. Was hatte ich da gerade entdeckt?

Es war ein ASMR Live auf TikTok. Am nächsten Abend suchte ich erneut danach. Die Wirkung kam zurück. Ich wurde ruhig, fühlte mich geborgen und schlief ungewöhnlich schnell ein. Also wollte ich wissen, ob das Zufall war. Sieben Tage lang sah ich mir jeden Abend ASMR Videos an.

Was ASMR eigentlich ist

ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response. Gemeint ist eine angenehme Reaktion auf bestimmte Geräusche und Bewegungen. Typische Auslöser sind Flüstern, leises Klopfen, Pinselgeräusche, langsame Handbewegungen und das Bürsten von Haaren.

Viele Menschen beschreiben ein Kribbeln, das am Kopf beginnt und sich über Nacken und Rücken ausbreitet. Manche empfinden daneben vor allem Ruhe oder Schläfrigkeit. ASMR ist keine anerkannte medizinische Therapie.

Warum uns die Videos beruhigen können

Was dabei genau im Gehirn geschieht, ist noch nicht vollständig geklärt. Wahrscheinlich wirken mehrere Dinge zusammen. Leise Geräusche, gleichmäßige Wiederholungen und langsame Bewegungen lenken die Aufmerksamkeit auf einen einzigen Moment.

Viele Videos vermitteln außerdem den Eindruck, dass sich jemand ruhig und aufmerksam kümmert. Forschende vermuten, dass diese nachgeahmte Nähe zur Entspannung beitragen kann. Bewiesen ist diese Erklärung bislang nicht.

Eine Untersuchung aus dem Jahr 2018 zeigte jedoch messbare körperliche Reaktionen. Bei Menschen, die ASMR empfanden, sank während der Videos die Herzfrequenz. Gleichzeitig stieg die Hautleitfähigkeit. Die Forschenden beschreiben ASMR deshalb als beruhigende und zugleich aktivierende Erfahrung. Studie von Poerio und ihrem Team

Was die Forschung bisher zeigt

Eine weitere Untersuchung mit 1037 Erwachsenen ergab direkt nach einem ASMR Video eine bessere Stimmung und mehr Entspannung. Zu den Teilnehmenden gehörten auch Menschen mit depressiven Beschwerden oder Schlafproblemen.

Das Ergebnis zeigt einen kurzfristigen Effekt nach einem einzigen Video. Es beweist nicht, dass ASMR Depressionen oder Schlafstörungen behandeln kann oder die Wirkung über längere Zeit anhält. Studie von Smejka und Wiggs

Hinzu kommt, dass nicht jeder Mensch auf ASMR anspricht. Eine deutsche Untersuchung zeigte, dass vor allem sogenannte ASMR Responder von mehr Entspannung und positiven Gefühlen berichteten. Andere Teilnehmende empfanden Videos von Spaziergängen teilweise als angenehmer. Studie der Ruhr Universität Bochum

Gibt es Risiken?

Die Forschung zu möglichen Risiken ist bislang begrenzt. Verlässliche Langzeitdaten fehlen.

Einige Geräusche können Unbehagen, Ekel oder Stress auslösen. Treten solche Reaktionen regelmäßig und sehr stark auf, kann eine Misophonie dahinterstecken. Eine Untersuchung fand entsprechende Beschwerden häufiger bei Menschen, die ASMR erleben. Sie beweist jedoch nicht, dass ASMR eine Misophonie verursacht. Untersuchung zu ASMR und Misophonie

Auch die Müdigkeit sollte nicht unterschätzt werden. ASMR eignet sich nicht beim Autofahren oder vor Aufgaben, die volle Konzentration verlangen. Wer die Videos im Bett ansieht, kann die Bildschirmhelligkeit reduzieren und einen Timer einstellen. So wird aus einer kurzen Entspannung nicht unbemerkt eine weitere Stunde am Handy.

Meine Erfahrung nach sieben Tagen

Die Videos machten mich jeden Abend innerhalb weniger Minuten ruhiger. Mein Gedankenkarussell stoppte und die innere Anspannung ließ nach. Es fühlte sich für mich ähnlich wie Meditation an, nur schneller und leichter.

Allein zuzuhören reichte mir allerdings nicht. Erst die langsamen Handbewegungen auf dem Bildschirm brachten diese besondere Ruhe. Am stärksten reagierte ich auf das Bürsten der Haare am Frisierkopf, den Pinsel am Mikrofon und leises Flüstern. Ein Geräusch, das mich störte, war in dieser Woche nicht dabei.

Vor dem Einschlafen hatte ich das Gefühl, schneller zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen. Ob mein Schlaf tatsächlich tiefer war, habe ich nicht gemessen. In stressigen Situationen sah ich mir kurze Videos an. Nach etwa zehn Minuten fühlte ich mich deutlich entspannter und erholter.

Die Wirkung hielt nicht dauerhaft an. Sie setzte beim Anschauen ein und ließ später wieder nach. Auch während der Arbeit half mir ASMR, herunterzufahren. Allerdings wurde ich dabei schnell schläfrig.

Für mich hat sich der Versuch gelohnt. Wenn du abends schwer abschalten kannst oder dich im Alltag häufig unruhig fühlst, kannst du ausprobieren, wie du auf ASMR reagierst. Zehn Minuten reichen für einen ersten Test. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder starker Erschöpfung solltest du die Ursache ärztlich abklären lassen.

Hinweis: Dieser Erfahrungsbericht dient der allgemeinen Information und Unterhaltung. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Diagnose oder Behandlung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

Liwia Tokoda - 10. August 2026

Allgemein Schönheit & Gesundheit

Was du deinem Kind unbedingt beibringen solltest! 10 Regeln für den Ernstfall

Ein kurzer Blick aufs Handy, Gedränge vor der Eisdiele und plötzlich ist die kleine Hand nicht mehr in deiner. Meist löst sich die Situation schnell. Bis dahin kann sich jeder Augenblick endlos anfühlen. Gerade dann helfen klare Regeln, die ihr vorher gemeinsam besprochen habt.

Dabei sollte dein Kind nicht lernen, dass jeder unbekannte Mensch gefährlich ist. Nach Angaben der Polizei werden Kinder nur selten von völlig fremden Personen überfallen oder missbraucht. Viele Taten geschehen im familiären oder sozialen Umfeld. Sicherheitsregeln sollten deshalb immer gelten, unabhängig davon, ob dein Kind eine Person kennt oder ihr vertraut. Polizeiliche Kriminalprävention der Länder und des Bundes

Deine Telefonnummer gehört in den Kopf und in den Schuh

Sobald dein Kind alt genug ist, sollte es deine Handynummer auswendig kennen. Übt sie regelmäßig, damit es sie auch in einer aufregenden Situation abrufen kann.

Für jüngere Kinder ist eine kleine wasserfeste Karte eine gute zusätzliche Absicherung. Darauf reichen dein Name und deine Handynummer. Du kannst die Karte in eine Innentasche stecken oder unter die Einlegesohle des Schuhs legen. Dein Kind muss wissen, wo sie sich befindet und wem es sie zeigen darf.

Bringe ihm einen einfachen Satz bei.
„Die Telefonnummer meiner Mama ist in meinem Schuh.“

Eine zweite erreichbare Nummer kann ebenfalls sinnvoll sein. Die vollständige Adresse gehört nicht auf die Karte. Name, Anschrift und Telefonnummer sollten niemals sichtbar am Rucksack oder außen an der Kleidung stehen.

Warum ein aktuelles Foto so wichtig ist

Ein aktuelles Foto kann bei der Suche nach einem vermissten Kind sehr wichtig sein. Du kannst einmal im Monat ein gut erkennbares Bild machen und es sicher auf deinem Smartphone speichern. Notiere dir außerdem die ungefähre Größe und auffällige Merkmale.

Nach einem neuen Haarschnitt, einer Brille oder einer anderen deutlichen Veränderung solltest du das Bild erneuern. Vor einem Besuch im Freizeitpark, auf einem Straßenfest oder bei einer großen Veranstaltung ist zusätzlich eine schnelle Ganzkörperaufnahme sinnvoll. So kannst du sofort zeigen, welche Kleidung dein Kind an diesem Tag trägt.

Die Polizei benötigt im Ernstfall eine genaue Beschreibung, den letzten bekannten Aufenthaltsort und ein aktuelles Foto. Initiative Vermisste Kinder

Ein fester Treffpunkt gibt Orientierung

Zeige deinem Kind an belebten Orten gleich zu Beginn einen gut sichtbaren Treffpunkt. Geeignet sind eine Information, eine Kasse oder ein markanter Platz innerhalb des Geländes.

Ein Ausgang ist meist keine gute Wahl. Viele Gebäude haben mehrere Ausgänge und dein Kind könnte den sicheren Bereich verlassen. Wenn ihr euch verliert, geht es zum vereinbarten Treffpunkt und bleibt dort. Es läuft nicht durch das gesamte Gelände und versteckt sich nicht.

Zeige deinem Kind, wer helfen kann

Eine Frau mit Kind ist nicht automatisch die sicherste Ansprechperson. Besser sind Menschen, die aufgrund ihrer Aufgabe klar zu erkennen sind. Dazu gehören die Polizei, der Sicherheitsdienst, Beschäftigte an einer Information oder das Personal an einer Kasse.

Gibt es keine solche Anlaufstelle, kann sich dein Kind an eine Familie mit Kindern wenden. Es bleibt an einem öffentlichen Ort und geht nicht mit der helfenden Person weg.

Dein Kind sollte deutlich sagen können, dass es dich nicht findet und deine Telefonnummer kennt oder bei sich trägt.

Ein geheimes Wort für eure Familie

Behauptet jemand, du hättest ihn geschickt, soll dein Kind nach eurem Familienwort fragen. Kennt die Person das Wort nicht, geht dein Kind nicht mit.

Das Familienwort ist eine zusätzliche Absicherung. Die wichtigste Regel bleibt, dass dein Kind niemals unerwartet von jemand anderem abgeholt wird. Wenn eine andere Person es von der Kita, der Schule oder einem Freizeitangebot abholen soll, kündigst du das vorher an.

Wählt ein Wort, das nicht leicht zu erraten ist. Sobald es benutzt oder versehentlich verraten wurde, vereinbart ihr ein neues.

Mitgehen nur nach vorheriger Absprache

Diese Regel gilt auch bei Bekannten. Dein Kind geht mit niemandem mit und steigt in kein Auto, wenn du es nicht vorher erlaubt hast.

Bleibt ein Fahrzeug neben deinem Kind stehen oder fährt auffällig langsam, soll es sofort zwei oder drei große Schritte zurücktreten. Dabei bewegt es sich vom Auto und von der Fahrbahn weg. Es geht nicht an die Tür oder an das geöffnete Fenster, auch wenn jemand nur nach dem Weg fragt.

Erkläre deinem Kind, dass unbekannte Erwachsene sich Hilfe bei anderen Erwachsenen holen können. Wird es gebeten, einen Hund zu suchen, etwas zu tragen oder irgendwohin mitzukommen, lehnt es ab und geht zu einer vertrauten oder klar erkennbaren Ansprechperson. Höflichkeit ist in diesem Moment nicht wichtig.

Auch Süßigkeiten, Geld und andere Geschenke nimmt es von unbekannten Personen nicht an. Möchte ihm jemand etwas geben oder zeigen, braucht es vorher dein ausdrückliches Einverständnis. Ein einfacher Satz genügt.

„Ich muss zuerst meine Mama fragen.“

Die Polizei empfiehlt, Abstand zu fremden Fahrzeugen zu halten und ohne die Erlaubnis der Eltern mit niemandem mitzugehen. Das gilt unabhängig davon, ob es sich um einen Mann oder eine Frau handelt. Polizeiliche Kriminalprävention der Länder und des Bundes

Begleite deine Kinder zur öffentlichen Toilette

Nutzt nach Möglichkeit eine Familientoilette. Alternativ begleitest du dein Kind bis zur Kabine oder wartest direkt davor. Bei älteren Kindern hängt die Begleitung von ihrer Selbstständigkeit und von der jeweiligen Umgebung ab.

Vereinbart vorher genau, wo du wartest. Dein Kind kehrt nach dem Toilettengang sofort zu diesem Platz zurück und verlässt den Bereich nicht durch einen anderen Ausgang.

Im Ernstfall darf es laut werden

In einer gefährlichen Situation darf dein Kind schreien, weglaufen und Aufmerksamkeit erregen. Ein konkreter Satz macht Außenstehenden schneller klar, was geschieht.

„Lassen Sie mich los. Ich kenne Sie nicht!“, oder „Das ist nicht meine Mama!“

Auch ein lauter Hilferuf ist richtig. Dein Kind sollte anschließend zu anderen Menschen, in ein geöffnetes Geschäft oder zu einer erkennbaren Anlaufstelle laufen. Verstecken sollte es sich nicht. Die Polizei empfiehlt, genau dieses Verhalten vorher ruhig mit Kindern zu besprechen.

Ein Nein gilt auch gegenüber Erwachsenen

Viele Kinder lernen früh, höflich zu sein und Erwachsenen zu gehorchen. Gleichzeitig müssen sie wissen, dass sie eine Berührung ablehnen, Abstand nehmen und Nein sagen dürfen. Das gilt auch gegenüber Verwandten, Freunden und anderen vertrauten Menschen.

Nimm diese Grenze im Familienalltag ernst. Wenn dein Kind jemanden nicht umarmen oder küssen möchte, sollte es nicht dazu gedrängt werden. So erfährt es, dass sein Körper ihm gehört und ein Nein akzeptiert wird.

Auch Geheimnisse, die Angst machen oder sich falsch anfühlen, darf dein Kind immer erzählen. Es sollte mehrere vertraute Erwachsene kennen, an die es sich wenden kann. Wird ihm nicht zugehört, darf es so lange weitererzählen, bis jemand handelt.

Die Unabhängige Bundesbeauftragte gegen sexuellen Missbrauch betont die Bedeutung körperlicher Selbstbestimmung und persönlicher Grenzen. Kinder zu stärken kann Risiken verringern, garantiert jedoch keinen vollständigen Schutz. Die Verantwortung trägt niemals das Kind. Unabhängige Bundesbeauftragte gegen sexuellen Missbrauch von Kindern und Jugendlichen

Üben ohne Angst zu machen

Du musst dein Kind nicht mit möglichen Gefahren überfordern. Nutze alltägliche Situationen, um die wichtigsten Regeln kurz zu wiederholen. Zeige ihm beim Einkaufen die Information, fragt euch gegenseitig das Familienwort ab und übt deine Telefonnummer.

Verzichte auf erschreckende Tests mit vermeintlich fremden Personen. Die Polizei warnt davor, weil solche Situationen unnötige Angst auslösen können.

Auch ein gut vorbereitetes Kind kann unter Stress erstarren oder eine Regel vergessen. Mache ihm deshalb deutlich, dass es dir alles erzählen darf und niemals Ärger bekommt, weil es falsch reagiert hat.

Wenn jede Minute zählt

Informiere sofort das Personal oder den Sicherheitsdienst und suche die unmittelbare Umgebung ab. Teile mit, wo du dein Kind zuletzt gesehen hast, was es trägt und in welche Richtung es gegangen sein könnte.

Wird es nicht innerhalb kurzer Zeit gefunden oder gibt es Hinweise auf eine Gefahr, rufst du die Polizei unter 110. Du musst keine 24 Stunden warten. Halte das aktuelle Foto bereit und bleibe telefonisch erreichbar.

Die europaweite Rufnummer 116000 unterstützt Familien vermisster Kinder kostenlos und rund um die Uhr. Sie ersetzt nicht den Anruf bei der Polizei. Suchmeldungen und die Veröffentlichung von Fotos solltest du vorher mit den Ermittlern abstimmen.

Dein Kind muss sich nicht zehn Regeln auf einmal merken. Beginne mit den Punkten, die zu seinem Alter passen, und wiederhole sie regelmäßig. Entscheidend ist, dass es weiß, wo es Hilfe findet und dass es dir jederzeit alles erzählen kann.

Liwia Tokoda - 5. August 2026

Allgemein Frauengesundheit Interviews

Nuklearmedizinerin erklärt: Was Frauen über die Schilddrüse, Kinderwunsch und Radioaktivität wissen sollten

Warst du schon einmal bei einer Nuklearmedizinerin? Viele Frauen würden diese Frage verneinen und könnten vermutlich nicht genau erklären, was dort eigentlich untersucht wird.

Allein das Wort „nuklear“ weckt eher Gedanken an Atomkraft und Radioaktivität als an Schilddrüse, Hashimoto oder unerfüllten Kinderwunsch. Dabei kann die Nuklearmedizin gerade bei Beschwerden, die viele Frauen betreffen, eine wichtige Rolle spielen. Sie zeigt nicht nur, wie ein Organ aussieht, sondern macht sichtbar, wie es arbeitet.

Im Interview erklärt Fachärztin Dr. Lilit Schweiger, was eine Nuklearmedizinerin genau macht, wann ihre Diagnostik weiterhelfen kann und was Patientinnen über den Einsatz radioaktiver Substanzen wissen sollten.

Das Unbekannte im Hintergrund: Was macht eine Nuklearmedizinerin?

Healthy Lady: Dr. Schweiger, wenn Sie auf einer Party erzählen, dass Sie Nuklearmedizinerin sind, wie reagieren die Menschen meistens auf diesen Beruf?

Dr. Lilit Schweiger: Die meisten Menschen fragen zunächst, was eine Nuklearmedizinerin überhaupt macht. Viele verbinden ‚Nuklear‘ mit Atomkraft, dabei untersuchen wir die Funktion von Organen und behandeln bestimmte Erkrankungen mit hochspezialisierten Verfahren.

„Viele verbinden ‚Nuklear‘ mit Atomkraft, dabei untersuchen wir die Funktion von Organen und behandeln bestimmte Erkrankungen mit hochspezialisierten Verfahren.“

Healthy Lady: In der Medizin heißt es oft, Radiologen machten Bilder vom Körper, während Sie dem Körper bei der Arbeit zuschauen. Was kann die Nuklearmedizin zeigen, das auf einer Röntgenaufnahme oder im MRT nicht sichtbar wird?

Dr. Lilit Schweiger: Radiologische Verfahren zeigen häufig besonders detailliert die Anatomie und strukturelle Veränderungen. Die Nuklearmedizin macht dagegen vor allem Organfunktionen und Stoffwechselprozesse sichtbar. Dadurch können wir Erkrankungen häufig funktionell erkennen, bevor strukturelle Veränderungen sichtbar sind.

Healthy Lady: Warum haben Sie sich damals für dieses Fachgebiet entschieden und was fasziniert Sie bis heute an Ihrer täglichen Arbeit?

Dr. Lilit Schweiger: Mich hat von Anfang an fasziniert, dass die Nuklearmedizin nicht nur zeigt, wie ein Organ aussieht, sondern vor allem, wie es funktioniert. Genau diese funktionelle Sichtweise macht unser Fach einzigartig. Besonders begeistert mich die Verbindung aus modernster Technologie, Physiologie und direktem klinischen Nutzen. Jede Untersuchung beantwortet eine konkrete medizinische Fragestellung und hilft dabei, für Patientinnen und Patienten die richtige Therapieentscheidung zu treffen.

Außerdem ist die Nuklearmedizin ein ausgesprochen innovatives Fachgebiet. Neue Radiopharmaka, moderne PET/CT- und PET/MRT-Verfahren sowie gezielte Therapien entwickeln sich rasant weiter. Gerade diese Dynamik und der wissenschaftliche Aspekt machen meinen Beruf bis heute unglaublich spannend.

„Die Nuklearmedizin zeigt, wie Organe arbeiten und wie Stoffwechselprozesse funktionieren. Dadurch können wir Erkrankungen häufig funktionell erkennen, bevor strukturelle Veränderungen sichtbar sind.“

Das unbekannte Fach, das Frauen Antworten geben kann

Healthy Lady: Warum wissen ausgerechnet so wenige Frauen, dass es diese medizinische Richtung überhaupt gibt und dass sie dort wichtige Hilfe finden können?

Dr. Lilit Schweiger: Die Nuklearmedizin arbeitet oft im Hintergrund. Viele Patientinnen und Patienten profitieren von unseren Untersuchungen und Therapien, ohne überhaupt zu wissen, dass diese aus der Nuklearmedizin stammen.

Ich wünsche mir deshalb, dass unser Fach sichtbarer wird. Viele Frauen würden dadurch deutlich früher die passende Diagnostik erhalten, wenn sie wüssten, welche Möglichkeiten die Nuklearmedizin heute bietet.

Healthy Lady: Mit welchen zunächst unspezifischen Beschwerden werden Frauen besonders häufig zur weiteren Abklärung an Sie überwiesen?

Dr. Lilit Schweiger: Viele denken vor allem an Schilddrüsenerkrankungen – tatsächlich ist unser Fachgebiet aber wesentlich breiter. Wir betreuen Patientinnen und Patienten aller Altersgruppen und arbeiten eng mit vielen anderen medizinischen Fachrichtungen zusammen.

Gerade bei Schilddrüsenerkrankungen sehen wir häufig Frauen mit Beschwerden wie Müdigkeit, Erschöpfung, Herzrasen, Gewichtszunahme oder unerfülltem Kinderwunsch. Gleichzeitig spielt die Nuklearmedizin aber auch eine zentrale Rolle bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose sowie in der Diagnostik und Therapie zahlreicher Tumorerkrankungen.

Durch moderne Verfahren wie PET/CT können wir Stoffwechselprozesse sichtbar machen und dadurch Erkrankungen häufig früher oder präziser beurteilen, als dies allein mit anatomischen Bildgebungen möglich wäre.

Darüber hinaus unterstützen wir auch bei Fragestellungen wie unklarem Fieber, chronischen Entzündungen oder bei ausgewählten Aspekten der Demenzdiagnostik.

„Viele Frauen würden deutlich früher die passende Diagnostik erhalten, wenn sie wüssten, welche Möglichkeiten die Nuklearmedizin heute bietet.“

Schlüsselorgan Schilddrüse: Kinderwunsch, Erschöpfung und die Psyche

Healthy Lady: Welche Bedeutung hat die Schilddrüse bei unerfülltem Kinderwunsch und während einer Schwangerschaft?

Dr. Lilit Schweiger: Die Schilddrüse beeinflusst nahezu alle Stoffwechselprozesse des Körpers und spielt auch bei Kinderwunsch und Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Sowohl eine Unter- als auch eine Überfunktion der Schilddrüse können den weiblichen Zyklus, den Eisprung und damit die Fruchtbarkeit beeinflussen.

Deshalb sollte die Schilddrüsenfunktion im Rahmen der Abklärung eines unerfüllten Kinderwunsches mitberücksichtigt und bei entsprechender Indikation überprüft werden. Eine gut eingestellte Schilddrüsenfunktion ist außerdem für eine gesunde Schwangerschaft von großer Bedeutung.

Fachärztin für Nuklearmedizin
Dr. Lilit Schweiger

Healthy Lady: Warum ist es so schwierig, Beschwerden wie Müdigkeit, Erschöpfung oder Gewichtszunahme eindeutig der Schilddrüse zuzuordnen?

Dr. Lilit Schweiger: Viele dieser Beschwerden sind unspezifisch und können zahlreiche Ursachen haben. Genau deshalb ist eine sorgfältige medizinische Abklärung wichtig. Nicht jede Müdigkeit oder Gewichtszunahme ist auf die Schilddrüse zurückzuführen – manchmal steckt beispielsweise auch ein Eisenmangel, ein Vitaminmangel oder eine andere internistische Erkrankung dahinter.

„Sowohl eine Unterfunktion als auch eine Überfunktion der Schilddrüse können den weiblichen Zyklus, den Eisprung und damit die Fruchtbarkeit beeinflussen.“

Healthy Lady: Schilddrüsenfunktionsstörungen können sich auch auf Stimmung, Antrieb und innere Ruhe auswirken. Wie lässt sich verhindern, dass körperliche und psychische Ursachen gegeneinander ausgespielt oder wichtige Zusammenhänge übersehen werden?

Dr. Lilit Schweiger: Ich wünsche mir vor allem mehr Aufklärung. Viele Frauen leiden über Monate oder sogar Jahre unter Beschwerden, ohne zu wissen, dass auch eine Schilddrüsenerkrankung dahinterstecken könnte. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht jede Erschöpfung oder depressive Verstimmung vorschnell der Schilddrüse zuzuschreiben. Gute Medizin bedeutet, sorgfältig zu differenzieren und jede Patientin individuell zu betrachten. Genau dabei kann die Nuklearmedizin einen wichtigen Beitrag leisten.

Radioaktivität in der Medizin und was du darüber wissen solltest

Healthy Lady: Das Wort „nuklear“ oder „radioaktiv“ löst bei vielen Menschen sofort Unbehagen aus. Was sollten Patientinnen über die Sicherheit und Strahlenbelastung einer Untersuchung wissen?

Dr. Lilit Schweiger: Tatsächlich arbeiten wir mit sehr geringen Mengen radioaktiver Substanzen. Sie werden ausschließlich dann eingesetzt, wenn die Untersuchung medizinisch gerechtfertigt ist und der erwartete Nutzen das mit der Strahlenexposition verbundene Risiko überwiegt.

Die Verfahren sind gut etabliert und die Strahlenexposition wird auf das für die jeweilige Fragestellung notwendige Maß begrenzt.

Besondere Situationen wie Schwangerschaft oder Stillzeit werden selbstverständlich individuell berücksichtigt. Falls erforderlich, erhalten Patientinnen und Patienten anschließend entsprechende Verhaltensempfehlungen

„Gute Medizin bedeutet, sorgfältig zu differenzieren und jede Patientin individuell zu betrachten.“

Liwia Tokoda - 30. Juli 2026

Allgemein Schönheit & Gesundheit

Wenn die Seele noch am Meer sitzt: Wie der Weg zurück in den Alltag leichter gelingt

Vor wenigen Stunden war da noch dieses andere Leben. Das Meer in schimmerndem Türkis, der weiße Sand warm zwischen den Zehen und Abende, die zeitlos in die Nacht übergingen. Dann das dumpfe Rumpeln. Die Räder setzen auf. Wieder der Heimatboden.

Ein synchrones Klacken von Anschnallgurten. Die Handys erwachen aus dem Flugmodus und saugen sich gierig an die Sendemasten fest. Noch bevor das Flugzeug seine Parkposition erreicht hat, platzt der Alltag in die Kabine. Push-Nachrichten ploppen auf, der Wetterbericht meldet grauen Dauerregen, und irgendwo im Hinterkopf meldet sich der Terminkalender für morgen Früh. Zu Hause warten vertrocknete Zimmerpflanzen, ein gähnend leerer Kühlschrank und ein Koffer, der sich nicht von alleine auspackt. Eben noch fühlte sich die Welt endlos weit und leicht an. Jetzt zieht sie sich schlagartig wie eine Schlinge zusammen.

Und dann schleicht sie sich ein. Diese seltsame Traurigkeit, die so überhaupt nicht zu den sonnenverwöhnten Schnappschüssen auf dem Display passen will. Man ist müde, obwohl man sich doch erholt haben müsste. Unkonzentriert, gereizt, völlig antriebslos. Am liebsten würde man sofort den nächsten Flug buchen oder wenigstens Urlaub vom Urlaub nehmen.

Was viele fälschlicherweise für Undankbarkeit oder schlechte Laune halten, hat in der Psychologie längst einen festen Namen: Post-Holiday-Syndrom – der harte Aufprall nach dem Traum.

Der Koffer ist zurück. Die Seele noch nicht

Das Post Holiday Syndrom beschreibt ein vorübergehendes Stimmungstief nach der Rückkehr aus dem Urlaub. Typisch sind Niedergeschlagenheit, innere Unruhe, Reizbarkeit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen und das Gefühl, vom Alltag geradezu überrollt zu werden. Manche Menschen empfinden außerdem starke Sehnsucht nach dem Urlaubsort oder ungewöhnlich große Abneigung gegen die Rückkehr an den Arbeitsplatz.

Wichtig ist jedoch die richtige Einordnung. Das Post Holiday Syndrom ist keine anerkannte psychische Erkrankung und keine medizinische Diagnose. Der Begriff beschreibt vielmehr eine meist kurzfristige Anpassungsreaktion. Der Körper ist bereits zu Hause. Gedanken, Schlafrhythmus und Nervensystem brauchen noch etwas Zeit, um ebenfalls anzukommen.

Der Urlaubsblues ist deshalb nicht dasselbe wie eine Depression. Während das Stimmungstief nach dem Urlaub normalerweise nach einigen Tagen wieder abklingt, hält eine Depression länger an und beeinflusst häufig mehrere Lebensbereiche.

Warum die Landung manchmal auch im Inneren hart ist

Im Urlaub verändern sich nicht nur Ort und Wetter. Unser gesamter Tagesablauf folgt plötzlich anderen Regeln. Wir schlafen länger, bewegen uns anders, erleben Neues und können häufiger selbst entscheiden, was wir wann tun. Berufliche Anforderungen, Termine und viele wiederkehrende Pflichten treten in den Hintergrund.

Nach der Rückkehr prallen zwei Lebenswelten aufeinander. Auf der einen Seite Freiheit, Abwechslung und Selbstbestimmung. Auf der anderen Seite Wecker, Verpflichtungen, unbeantwortete Nachrichten und eine lange Liste mit Aufgaben. Je größer dieser Kontrast ist, desto härter kann sich der Übergang anfühlen.

Auch im Gehirn geschieht einiges. Neue Orte, ungewohnte Eindrücke und besondere Erlebnisse beanspruchen unsere Aufmerksamkeit. Im Alltag dagegen kehren bekannte Abläufe zurück. Das Leben wirkt plötzlich weniger intensiv. Nicht unbedingt, weil es schlechter ist, sondern weil es wieder vorhersehbarer geworden ist.

Hinzu kommen körperliche Faktoren. Späte Abende, ungewohnte Essenszeiten, lange Autofahrten, ein Nachtflug oder eine Zeitverschiebung können den Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Schlafmangel und Jetlag wirken sich wiederum auf Stimmung, Energie und Konzentration aus. Was sich wie eine seelische Leere anfühlt, kann deshalb teilweise auch ein erschöpfter Körper sein.

Urlaub wirkt. Nur leider nicht unbegrenzt

Dass wir uns nach einer Reise erholter fühlen, ist keine Einbildung. Eine viel zitierte Metaanalyse von Jessica de Bloom und ihrem Forschungsteam untersuchte sieben Studien zu Urlaub, Gesundheit und Wohlbefinden. Das Ergebnis zeigte einen positiven Urlaubseffekt. Besonders Erschöpfung und körperliche Beschwerden verbesserten sich. Gleichzeitig verblasste ein Teil dieser Wirkung nach der Rückkehr innerhalb weniger Wochen wieder. Die Metaanalyse erschien im Journal of Occupational Health.

Eine neuere Metaanalyse von Franziska Speth, Johannes Wendsche und Jürgen Wegge wertete dreizehn Untersuchungen aus. Auch sie kam zu dem Ergebnis, dass Urlaub das Wohlbefinden verbessert. Die positiven Effekte nahmen nach der Rückkehr jedoch kontinuierlich ab und waren in der zweiten Arbeitswoche häufig nicht mehr nachweisbar. Die Ergebnisse wurden im European Psychologist veröffentlicht.

Besonders anschaulich ist eine Untersuchung mit 54 Beschäftigten, deren Wohlbefinden vor, während und nach einem längeren Sommerurlaub mehrfach erfasst wurde. Die Reisen dauerten durchschnittlich 23 Tage. Das Wohlbefinden stieg schnell an und erreichte ungefähr am achten Urlaubstag seinen Höhepunkt. Bereits in der ersten Woche nach der Rückkehr näherte es sich jedoch wieder dem Ausgangsniveau.

Entscheidend war weniger die reine Länge des Urlaubs als das Erleben während der freien Zeit. Entspannung, Genuss, guter Schlaf und das Gefühl, selbst über die eigene Zeit bestimmen zu können, standen mit einer stärkeren Erholung in Verbindung. Die Untersuchung erschien im Journal of Happiness Studies.

Urlaub ist also kein dauerhafter Schutzschild gegen einen überfordernden Alltag. Er kann unsere Kraftreserven auffüllen. Wenn danach jedoch sofort dieselben Belastungen zurückkehren, werden diese Reserven erneut verbraucht.

Für viele Frauen beginnt zu Hause die zweite Rückreise

Der Urlaubsblues betrifft nicht nur Frauen. Dennoch kann die Rückkehr für sie eine besondere Wucht entwickeln. Gerade bei Familienreisen endet mit der Landung nicht nur die Erholung. Oft beginnt unmittelbar die unsichtbare Organisationsarbeit.

Die Koffer müssen ausgepackt, die Wäsche sortiert und der Kühlschrank gefüllt werden. Termine müssen geprüft und Kinder wieder an ihre Schlafenszeiten gewöhnt werden. Gleichzeitig wartet der eigene berufliche Wiedereinstieg.

Wer bereits im Urlaub einen großen Teil der Planung und Fürsorge übernommen hat, kehrt womöglich gar nicht vollständig erholt zurück. Dann trifft Reiseerschöpfung auf Mental Load. Der Satz, man brauche nun Urlaub vom Urlaub, ist in solchen Fällen keine Übertreibung. Er beschreibt eine Erholung, die durch Verantwortung immer wieder unterbrochen wurde. Deshalb lohnt sich nach der Reise eine ehrliche Frage.

Vermisse ich wirklich nur das Meer oder vermisse ich die Version meines Lebens, in der nicht alles gleichzeitig von mir verlangt wurde?

Vielleicht vermissen wir nicht den Ort, sondern uns selbst

Manchmal zeigt der Urlaubsblues mehr als bloße Sehnsucht. Im Urlaub begegnen wir einer Seite von uns, für die im Alltag wenig Platz bleibt. Wir lesen wieder. Schwimmen morgens. Ziehen etwas Schönes an, ohne einen besonderen Anlass zu brauchen. Reden länger mit unserem Partner. Lachen mit Freundinnen. Sitzen still da, ohne sofort die nächste Aufgabe zu suchen. Nach der Rückkehr fehlt dann nicht nur der Strand. Es fehlt die Frau, die dort zum Vorschein kam.

Dieses Gefühl muss nicht sofort zu einer radikalen Lebensentscheidung führen. Es kann aber ein wertvoller Hinweis sein. Vielleicht braucht der Alltag nicht mehr Disziplin, sondern mehr von dem, was im Urlaub gutgetan hat. Mehr Bewegung. Mehr Nähe. Mehr Natur. Weniger Erreichbarkeit. Oder schlicht Zeiten, in denen niemand etwas von uns will.

So gelingt die sanfte Landung

Einen Puffertag einplanen
Wenn es möglich ist, sollte die Rückreise nicht am späten Sonntagabend enden, wenn am Montagmorgen bereits der erste Termin wartet. Ein freier Tag zwischen Heimkehr und Arbeitsbeginn schafft Raum für Schlaf, Einkaufen, Wäsche und inneres Ankommen. Auch Familien profitieren davon, Mahlzeiten und Schlafenszeiten schrittweise wieder an den gewohnten Rhythmus anzupassen. Die Psychologin Jessica Glass Kendorski empfiehlt ebenfalls, nach längeren Reisen möglichst einen Übergangstag einzuplanen. Ihre Hinweise veröffentlichte das Philadelphia College of Osteopathic Medicine.

Nicht am ersten Tag das ganze Leben aufholen
Der Posteingang muss nicht in zwei Stunden leer sein. Die gesamte Wäsche muss nicht noch am Ankunftsabend gewaschen werden. Setze für die ersten Tage wenige realistische Prioritäten. Was ist heute wirklich notwendig? Was darf bis morgen warten? Der Versuch, sofort wieder hundert Prozent zu leisten, macht aus dem Übergang einen Aufprall.

Den Schlaf zuerst wieder in Ordnung bringen
Ein stabiler Schlafrhythmus hilft Körper und Psyche, in den Alltag zurückzufinden. Morgendliches Tageslicht, regelmäßige Schlafenszeiten, Bewegung am Tag und weniger helles Bildschirmlicht am späten Abend unterstützen die innere Uhr. Nach Reisen über mehrere Zeitzonen benötigt sie meist länger als nach einem Urlaub innerhalb Europas. Müdigkeit sollte in dieser Phase nicht mit mangelnder Motivation verwechselt werden.

Ein Stück Urlaub mit nach Hause nehmen
Nicht jedes schöne Ritual muss am Abflugschalter enden. Das Frühstück auf dem Balkon, ein Abendspaziergang, Musik aus dem Urlaub, ein Gericht aus der Ferienregion oder eine feste Stunde ohne Handy können zu kleinen Brücken zwischen Reise und Alltag werden. Entscheidend ist nicht die perfekte Kopie des Urlaubs. Wichtiger ist die Frage, welches Bedürfnis hinter dem schönen Erlebnis stand. War es Ruhe? Bewegung? Nähe? Freiheit? Oder das seltene Gefühl, gerade nirgendwo anders sein zu müssen?

Vorfreude statt Flucht organisieren
Ein nächstes schönes Erlebnis muss keine Fernreise sein. Ein Abend mit Freundinnen, ein Konzert, ein Ausflug ans Wasser oder ein freies Wochenende gibt dem Blick wieder eine Richtung. Eine niederländische Untersuchung mit 1530 Personen zeigte, dass Urlauber bereits vor ihrer Reise glücklicher waren als Menschen ohne Reisepläne. Die Vorfreude spielte dabei eine wichtige Rolle. Nach der Reise waren die meisten Urlauber dagegen nicht glücklicher als die Vergleichsgruppe. Die Untersuchung ist frei zugänglich veröffentlicht. Wir brauchen also nicht ständig Urlaub. Wir brauchen aber Dinge, auf die wir uns freuen können.

Erinnerungen bewahren, ohne darin stecken zu bleiben
Ein Fotoalbum, ein Reisetagebuch oder ein gemeinsamer Abend mit den Urlaubsbildern kann helfen, das Erlebte bewusst abzuschließen. Erinnern ist etwas anderes als pausenloses Zurücksehnen. Das Ziel besteht nicht darin, den Urlaub festzuhalten. Er soll als etwas Schönes in das eigene Leben integriert werden.

Die Arbeit nicht schon am Strand zurückholen
Wer im Urlaub ständig berufliche Nachrichten liest, bleibt innerlich mit den Anforderungen verbunden. Psychologische Distanz zur Arbeit gehört zu den wichtigsten Bedingungen für echte Erholung. Falls vollständige Unerreichbarkeit nicht möglich ist, helfen klar begrenzte Zeiten. Ein kurzes festes Zeitfenster belastet meist weniger als das dauernde Prüfen des Handys.

Aufgaben zu Hause sichtbar verteilen
Nach einem Familienurlaub sollte die Nacharbeit nicht automatisch an einer Person hängenbleiben. Auspacken, Einkaufen, Wäsche und die Vorbereitung auf Kita, Schule oder Arbeit lassen sich aufteilen. Eine faire Rückkehr ist Teil einer guten Reiseplanung. Sie sollte nicht erst dann zum Thema werden, wenn eine Person erschöpft zwischen offenen Koffern steht.

Der Urlaubsblues kann eine Nachricht sein

Wenn die Traurigkeit nach wenigen Tagen nachlässt, spricht vieles für eine normale Anpassungsreaktion. Bleibt sie jedoch bestehen, lohnt sich ein genauerer Blick.

Vielleicht ist nicht die Rückkehr das eigentliche Problem, sondern das, wohin man zurückkehrt.

Starke Abneigung gegen die Arbeit, dauerhafte Erschöpfung, Schlafprobleme und das Gefühl, den Alltag kaum noch bewältigen zu können, können Hinweise auf chronische Überlastung oder ein erhöhtes Burnoutrisiko sein. Ein Urlaub kann eine solche Belastung kurz überdecken. Er löst sie aber nicht.

Wer sich ausschließlich im Urlaub lebendig fühlt, sollte deshalb nicht nur die nächste Reise planen. Es lohnt sich, den eigenen Alltag ehrlich zu betrachten. Welche Belastung kehrt immer wieder? Was raubt dauerhaft Energie? Wo fehlen Grenzen, Unterstützung oder echte Erholungszeiten?

Wann aus einem Tief ein Warnsignal wird

Der Begriff Post Holiday Syndrom darf ernsthafte Beschwerden nicht verharmlosen. Halten Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit oder Interessenverlust länger als etwa zwei Wochen an, werden sie stärker oder beeinträchtigen sie den Alltag deutlich, ist ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll.

Das gilt besonders bei ausgeprägter Hoffnungslosigkeit, starken Ängsten, sozialem Rückzug oder Gedanken, sich etwas anzutun.

Ein vorübergehendes Tief nach einer schönen Reise ist menschlich. Eine anhaltende Depression ist etwas anderes und verdient professionelle Hilfe.

Liwia Tokoda - 27. Juli 2026

Allgemein Schönheit & Gesundheit

Führerschein in der Tasche, aber Angst am Steuer? So überstehst du die erste Fahrt allein

Wie wertvoll ein kleines Stück Plastik sein kann, wissen nur diejenigen, die frisch die Fahrprüfung bestanden haben. Eigentlich müsstest du vor Stolz platzen. Monate voller Stress sind vorbei – du hast es geschafft! Doch hat dir in der Fahrschule niemand verraten, dass der wahre Endgegner eigentlich erst jetzt kommt?

Sobald die Tür ins Schloss fällt und du zum ersten Mal ganz allein im Cockpit sitzt, verpufft das Gefühl von Freiheit. Die Hände kleben am Lenkrad, das Herz hämmert und jede rote Ampel wird zum Countdown einer Katastrophe. Was, wenn der Motor gleich abwürgt und alle dahinter fangen an zu hupen?

Atme durch. Mit den richtigen Kniffen holst du dir genau die Sicherheit zurück, die du für deine Freiheit auf der Straße brauchst.

5 Wege, wie du als Fahranfänger ruhiger wirst

1. Starte bewusst in „einfachen“ Situationen

Am Anfang geht es nicht darum, dich direkt ins Chaos zu werfen. Dein Gehirn braucht erst einmal ruhige, kontrollierbare Erfahrungen. Fahr deshalb gezielt zu Zeiten, in denen wenig los ist, früh morgens oder abends. Wähle Strecken, die du kennst, und vermeide unnötig komplizierte Routen. So gibst du deinem Kopf die Chance, sich an das Fahren zu gewöhnen, ohne gleichzeitig mit Stress überflutet zu werden.

2. Setze dir klare Mini-Ziele

„Einfach losfahren“ klingt simpel, fühlt sich aber oft überwältigend an. Viel besser ist es, wenn du dir vorher ganz konkret vornimmst, was du heute machst. Zum Beispiel:

nur kurz zum Supermarkt fahren
eine bekannte Strecke wiederholen
maximal 10–15 Minuten unterwegs sein

Das nimmt dir den Druck, weil du genau weißt, was dich erwartet und wann es wieder vorbei ist.

3. Erlaube dir, Fehler zu machen

Der größte Stress entsteht oft im Kopf: Ich darf jetzt nichts falsch machen. Genau dieser Gedanke blockiert dich. Versuch stattdessen bewusst umzudenken: Du bist Fahranfänger. Natürlich wird nicht alles perfekt laufen und das ist völlig normal.

Wenn du dir das vorher eingestehst, verlieren Fehler ihren Schrecken. Dann sind sie kein „Versagen“ mehr, sondern einfach Teil des Lernens.

4. Nutze deine Atmung als Reset

Wenn dein Puls hochgeht oder du merkst, dass Panik aufkommt, hilft kein Nachdenken, sondern dein Körper. Eine einfache Technik, die du jederzeit anwenden kannst, zum Beispiel an der Ampel:

4 Sekunden einatmen
6 Sekunden ausatmen
das Ganze ein paar Mal wiederholen

Das signalisiert deinem Nervensystem, dass keine akute Gefahr besteht und dein Körper beruhigt sich spürbar.

5. Trainiere gezielt schwierige Situationen

Was viele machen, sie vermeiden alles, was ihnen Angst macht, Autobahn, Einparken, enge Straßen.

Kurzfristig fühlt sich das gut an, langfristig verstärkt es die Unsicherheit. Besser ist es, dich Schritt für Schritt heranzutasten:

einen Kreisverkehr gezielt üben
einmal mit Begleitung auf die Autobahn fahren
schwierige Situationen bewusst wiederholen

So lernt dein Gehirn mit der Zeit: Ich komme damit klar.

Der mentale Anker: Wähle deinen Co-Piloten weise

Allein fahren ist gruselig, aber der falsche Beifahrer ist der sichere Weg in den Nervenzusammenbruch. Wer kennt sie nicht? Die Eltern, die bei jedem Bremsmanöver panisch die Luft einsaugen, oder Freunde, die ungefragt Kommentare zu deinem Schaltzeitpunkt abgeben. Das ist genau das, was du jetzt nicht gebrauchen kannst.

Dein Plan: Nimm für die ersten fünf bis zehn Fahrten jemanden mit, der die Ruhe in Person ist. Such dir eine Person aus, die einfach nur da ist und Souveränität ausstrahlt, ohne dich wie ein Fahrlehrer zu belehren. Die goldene Regel dabei lautet: Reden und Eingreifen ist nur erlaubt, wenn du explizit darum bittest.

Der Effekt: Du hast das Sicherheitsnetz einer zweiten Person, falls du dich verfährst oder eine Situation unübersichtlich wird. Gleichzeitig behältst du die volle Entscheidungsgewalt über das Auto. So gewöhnst du dich langsam an die Verantwortung, ohne dich bevormundet oder unter Druck gesetzt zu fühlen. Ein stiller, entspannter Beifahrer wirkt Wunder gegen den hohen Puls an der Ampel.

Der unterschätzte Joker

Nur weil du den Führerschein in der Tasche hast, ist das Tor zur Fahrschule nicht für immer zu. Wenn die Panik dich so sehr im Griff hat, dass du den Schlüssel gar nicht erst umdrehen willst, gibt es einen effektiven Weg zurück in die Spur. Du kannst dir jederzeit einen Profi zur Seite holen. Das ist kein Rückschritt und schon gar kein Versagen. Es ist schlichtweg smart. Such dir eine Fahrschule (es muss nicht die alte sein, wenn du dich dort unwohl gefühlt hast) und buche ein, zwei „Auffrischungsstunden“.

Der Plan: Erklär dem Fahrlehrer ganz offen deine Situation. Sag ihm, dass du den Schein hast, aber die Angst vor dem Alleinfahren dich blockiert. Du kannst gezielt Dinge üben, die dir den Schweiß auf die Stirn treiben – sei es das Anfahren am Berg, das Parkhaus-Labyrinth oder die Autobahnauffahrt.

Der Effekt: Du sitzt in einem Auto mit Doppelpedalen. Falls du vor lauter Stress den Motor abwürgst oder im dichten Verkehr den Überblick verlierst, kann der Profi eingreifen. Das nimmt den immensen Druck aus der Situation. Oft reichen schon 90 Minuten mit diesem unsichtbaren Sicherheitsnetz, um das nötige Selbstvertrauen zu tanken, damit du dich danach endlich allein traust. Es ist wie ein Software-Update für deine Nerven.

Weniger Druck am Steuer: Warum ein einfacher Magnet hilft

Ein klassischer „Fahranfänger“-Sticker fühlt sich für viele wie ein dauerhaftes Etikett an. Ein Magnetschild ist die flexiblere Alternative. Du kannst es jederzeit anbringen oder wieder abnehmen, je nachdem, wie sicher du dich fühlst. Doch der eigentliche Vorteil liegt nicht nur in der Flexibilität, sondern im psychologischen Effekt.

Ein Fahranfänger-Magnet wirkt wie ein stiller Kommunikator nach außen. Er signalisiert anderen Verkehrsteilnehmern: Hier sitzt jemand, der vielleicht einen Moment länger braucht.
Und genau das verändert oft die Reaktion der Umgebung.

Weniger Erwartungsdruck: Wenn der Motor an der Ampel ausgeht oder du kurz zögerst, reagieren andere häufig verständnisvoller statt genervt. Das nimmt dir den Stress, „perfekt funktionieren“ zu müssen.
Mehr innere Ruhe: Du weißt, dass dein Umfeld informiert ist und genau dieses Gefühl reduziert den inneren Druck spürbar.
Kontrolle statt Stigma: Anders als ein fester Aufkleber ist der Magnet deine Entscheidung. Du bestimmst selbst, wann du ihn nutzt. Das stärkt dein Gefühl von Kontrolle und Selbstvertrauen.

Der Magnet ist kein Zeichen von Unsicherheit, sondern eine bewusste Strategie, dir die Ruhe zu schaffen, die du als Anfänger brauchst. Und genau diese Ruhe ist es, die dich langfristig sicherer fahren lässt.

Deine Checkliste für die erste Fahrt

Ein bisschen Vorbereitung kann Wunder wirken, um das Stresslevel im Cockpit von vornherein zu senken. Bevor du den Schlüssel umdrehst, schaff dir eine Wohlfühlzone. Zieh dir Schuhe an, in denen du die Pedale wirklich spüren kannst, keine dicken Boots oder rutschigen Sohlen. Überleg dir die Route vorher ganz genau oder lass das Navi mitlaufen, selbst wenn du den Weg kennst, damit du den Kopf für den Verkehr frei hast. Dein Handy verschwindet am besten ganz tief in der Tasche, damit dich keine aufblinkenden Nachrichten aus dem Konzept bringen. Und was die Musik angeht: Entweder du lässt sie ganz aus, um dich voll zu konzentrieren, oder du wählst etwas, das dich beruhigt. Das Ziel ist es, so viele Störfaktoren wie möglich auszuschalten, damit du dich ganz auf dich und dein Auto konzentrieren kannst.

Das Licht am Ende des Tunnels

Im Moment fühlt sich jede Fahrt noch wie ein Kampf ums Überleben an, aber das wird nicht so bleiben. Erinnere dich an das Gefühl, als du das erste Mal auf einem Fahrrad saßt oder versucht hast, eine neue Sportart zu lernen. Da war dieser gleiche Knoten im Bauch, der heute längst verschwunden ist. In ein paar Monaten wirst du ganz selbstverständlich in dein Auto steigen, den Motor starten und einfach losfahren. Du wirst über den Tag nachdenken oder den Wolken zusehen, ohne auch nur eine einzige Sekunde über deine schwitzigen Hände oder den pulsierenden Herzschlag an der Ampel nachzudenken. Der Weg zu dieser Souveränität führt leider genau hier entlang, mitten durch die Angst. Das ist völlig okay und gehört dazu. Du hast das kleine Stück Plastik nicht ohne Grund bekommen, du kannst das, du musst es nur noch dein Gehirn glauben lassen.

Liwia Tokoda - 13. Juli 2026