Tipps gegen Periodenschmerz

Es ist wieder einer dieser Tage. Du wachst auf, drehst dich im Bett und spürst sofort dieses dumpfe Ziehen im Unterbauch. Vielleicht strahlt es in den Rücken aus, vielleicht fühlen sich die Beine schwer an. Du weißt sofort, was los ist. Die Periode hat begonnen. Für manche Frauen ist es nur ein leichtes Ziehen. Für viele andere fühlt es sich an, als würde sich der Unterbauch immer wieder schmerzhaft zusammenziehen.

Und du bist damit wirklich nicht allein. Periodenschmerzen, medizinisch Dysmenorrhoe genannt, gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt. Studien zeigen, dass etwa 50 bis 90 Prozent aller menstruierenden Frauen regelmäßig Schmerzen während ihrer Periode erleben. Besonders starke Beschwerden betreffen ungefähr 15 bis 20 Prozent der Betroffenen so sehr, dass sie im Alltag eingeschränkt sind.

Eine große wissenschaftliche Auswertung im Fachjournal BMC Women’s Health mit dem Titel “The prevalence and risk factors of dysmenorrhea” von Ju, Jones und Mishra aus dem Jahr 2014 fasste Ergebnisse aus zahlreichen internationalen Studien zusammen. Die Analyse zeigt deutlich, wie verbreitet Menstruationsschmerzen weltweit sind und dass sie zu den häufigsten Gründen gehören, warum Frauen Schule, Studium oder Arbeit verpassen. Eine weitere Untersuchung des University College London zeigte außerdem, dass starke Periodenschmerzen eine Schmerzintensität erreichen können, die mit Nierenschmerzen vergleichbar ist. Das erklärt, warum sich manche Tage während der Periode wirklich extrem anfühlen können.

Doch woher kommen diese Schmerzen eigentlich?

Während der Periode produziert der Körper vermehrt sogenannte Prostaglandine. Dabei handelt es sich um Botenstoffe, die dafür sorgen, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht, um die Schleimhaut abzustoßen. Wenn besonders viele dieser Stoffe gebildet werden, ziehen sich die Muskeln der Gebärmutter stärker zusammen. Dadurch entstehen Krämpfe und Druck im Unterbauch. Manche Frauen erleben zusätzlich Rückenschmerzen, Übelkeit oder Kopfschmerzen.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, diese Beschwerden zu lindern. Auch ohne Medikamente lässt sich einiges tun, um die Muskulatur zu entspannen, Entzündungsprozesse zu reduzieren und das Schmerzempfinden zu beeinflussen. Wärme, bestimmte Nährstoffe, gezielte Reize für das Nervensystem oder entspannende Techniken können dabei helfen, Periodenschmerzen deutlich besser in den Griff zu bekommen.

Welche Methoden dabei besonders hilfreich sein können, schauen wir uns im nächsten Abschnitt genauer an.

Wärme gegen Periodenschmerzen: Warum sie Krämpfe im Unterbauch lindern kann

Wärme gehört zu den einfachsten und gleichzeitig effektivsten Methoden gegen Periodenschmerzen. Sie entspannt die Muskulatur der Gebärmutter und verbessert die Durchblutung im Unterbauch. Dadurch können sich Krämpfe oft deutlich lösen.

Eine klassische Wärmflasche ist dafür eine einfache Möglichkeit. Sie wird mit warmem Wasser gefüllt und direkt auf den Unterbauch gelegt. Schon etwa 20 bis 30 Minuten Wärme können helfen, die verkrampfte Muskulatur zu entspannen.

Auch ein warmes Bad kann während der Periode sehr wohltuend sein. Warmes Wasser entspannt den Körper, fördert die Durchblutung und kann so Unterbauchkrämpfe lindern. Viele empfinden ein Bad von etwa 15 bis 20 Minuten als besonders angenehm.

Für unterwegs gibt es außerdem praktische Wärmepads, die direkt auf den Unterbauch oder in die Kleidung geklebt werden können. Diese sogenannten Wärme To Go Pads geben über mehrere Stunden eine gleichmäßige Wärme ab und sind besonders hilfreich im Alltag, etwa bei der Arbeit oder unterwegs.

Neben Wärmflasche oder Bad gibt es auch sogenannte Periodenpflaster. Diese Pflaster werden auf den Unterbauch geklebt und geben über mehrere Stunden Wärme ab. Sie können besonders praktisch sein, wenn man unterwegs ist oder während der Arbeit keine Wärmflasche verwenden kann.

Mittlerweile gibt es sogar spezielle Periodenunterwäsche oder smarte Unterwäsche mit integrierten Wärmeelementen. Diese Modelle geben sanfte Wärme im Bauch oder Rückenbereich ab und können so ebenfalls dazu beitragen, Krämpfe zu lindern, ohne dass man eine Wärmflasche verwenden muss.

Diese Tees gelten als Klassiker bei Unterbauchkrämpfen

Bestimmte Kräuter und natürliche Stoffe werden seit langem genutzt, um Periodenschmerzen zu lindern. Einige Pflanzen wirken krampflösend, andere können entzündungshemmend sein oder den Körper während des Zyklus unterstützen.

Himbeerblättertee wird traditionell zur Unterstützung des weiblichen Zyklus verwendet. Die enthaltenen Pflanzenstoffe können die Gebärmuttermuskulatur regulieren und so Krämpfe mildern. Der Tee wird meist ein bis zwei Tassen täglich getrunken. Besonders sinnvoll ist es, ihn schon einige Tage vor Beginn der Periode regelmäßig zu trinken.

Ingwer ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und wird in einigen Studien mit einer Reduktion von Menstruationsschmerzen in Verbindung gebracht. Er kann als frischer Tee, in warmem Wasser mit Zitrone oder auch als Gewürz in Speisen konsumiert werden. Viele trinken während der Periode ein bis zwei Tassen Ingwertee täglich.

Fenchel wird häufig bei Verdauungsbeschwerden eingesetzt, kann aber auch bei Unterbauchkrämpfen während der Periode helfen. Die enthaltenen ätherischen Öle wirken leicht krampflösend. Fencheltee wird oft ein bis zwei Mal täglich getrunken und kann besonders angenehm sein, wenn die Periode auch mit Blähungen oder Bauchdruck verbunden ist.

Kamillentee wirkt beruhigend und leicht entzündungshemmend. Er kann helfen, den Körper insgesamt zu entspannen und dadurch auch Krämpfe im Unterbauch zu lindern. Viele Frauen trinken während der schmerzhaften Tage eine warme Tasse Kamillentee, um den Körper zu beruhigen.

Mineralstoff für entspannte Muskeln

Magnesium ist ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der Entspannung von Muskeln spielt. Da Menstruationskrämpfe durch starke Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur entstehen, kann Magnesium dabei helfen, diese Spannung zu reduzieren. Viele Frauen nehmen etwa 300 bis 400 Milligramm täglich ein. Häufig wird empfohlen, bereits einige Tage vor Beginn der Periode damit zu beginnen, um den Körper frühzeitig zu unterstützen.

Cannabidiol als neuer Ansatz

Auch Cannabidiol wird zunehmend im Zusammenhang mit Menstruationsbeschwerden diskutiert. CBD ist ein Bestandteil der Cannabispflanze, der nicht berauschend wirkt und mit dem körpereigenen Endocannabinoid System interagiert. Dieses System spielt unter anderem eine Rolle bei der Regulation von Schmerz und Entzündungsprozessen.

CBD Öl wird meist oral eingenommen oder direkt auf den Unterbauch aufgetragen. Viele Anwenderinnen berichten, dass es entspannend wirken und Krämpfe reduzieren kann. Häufig wird es während der schmerzhaften Tage ein bis zwei Mal täglich angewendet.

Einige Hersteller bieten auch Tampons an, die mit CBD angereichert sind. Die Idee dahinter ist, dass der Wirkstoff lokal im Beckenbereich wirken kann. Wissenschaftliche Untersuchungen dazu sind bisher jedoch begrenzt. Zwar berichten manche Nutzerinnen von positiven Erfahrungen, allerdings ist noch nicht eindeutig geklärt, wie gut CBD über die Vaginalschleimhaut aufgenommen wird und wie standardisiert die Produkte tatsächlich sind.

Ein Druckpunkt gegen Krämpfe

Akupressur stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin. Dabei werden bestimmte Punkte am Körper mit Druck stimuliert, um Energieflüsse im Körper zu beeinflussen und Beschwerden zu lindern. Die Methode ähnelt der Akupunktur, allerdings werden statt Nadeln die Finger verwendet. Ein bekannter Punkt, der häufig bei Menstruationskrämpfen genannt wird, liegt etwa drei Fingerbreit über dem Innenknöchel an der Innenseite des Beins. In der traditionellen chinesischen Medizin wird dieser Punkt mit dem Beckenbereich und der Gebärmutter in Verbindung gebracht. Um ihn anzuwenden, kann man mit dem Daumen oder Zeigefinger festen Druck auf den Punkt ausüben und ihn für etwa ein bis zwei Minuten sanft massieren. Die Anwendung kann an beiden Beinen wiederholt werden. Manche Frauen empfinden dabei ein leichtes Druckgefühl oder Wärme, was ein Zeichen dafür sein kann, dass der Punkt stimuliert wird.

Wenn elektrische Impulse den Schmerz überlisten

TENS-Geräte gelten als eine weitere Möglichkeit, Menstruationskrämpfe ohne Medikamente zu lindern. TENS steht für transkutane elektrische Nervenstimulation. Dabei handelt es sich um ein kleines medizinisches Gerät, das schwache elektrische Impulse über Elektroden auf die Haut sendet. Diese Elektroden werden meist auf den unteren Bauch oder den unteren Rücken geklebt. Die Impulse können Nerven stimulieren und Schmerzsignale beeinflussen, wodurch manche Frauen die Schmerzen als weniger stark empfinden. Die Anwendung dauert häufig etwa 20 bis 30 Minuten und wird während der schmerzhaften Tage eingesetzt. Obwohl die Technik selbst schon seit mehreren Jahrzehnten in der Schmerztherapie verwendet wird, sind in den letzten Jahren zunehmend kleinere und tragbare Geräte auf den Markt gekommen, die speziell für Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden. TENS Geräte sind heute relativ leicht erhältlich, zum Beispiel in Apotheken, Sanitätshäusern oder bei Online Händlern. Einfache Modelle kosten meist etwa 30 bis 60 Euro, während spezielle Geräte für Periodenschmerzen etwa 80 bis 150 Euro kosten können. Einige Studien zeigen, dass TENS bei vielen Frauen die Intensität von Menstruationsschmerzen reduzieren kann, auch wenn Forschende darauf hinweisen, dass weitere Untersuchungen nötig sind, um die Wirkung eindeutig zu bestätigen.

Sei während deiner Periode besonders gut zu dir

Die Periode kann eine herausfordernde Zeit sein. Manche Frauen spüren kaum etwas, andere kämpfen jeden Monat mit Krämpfen, Müdigkeit oder dem Gefühl, dass der Körper einfach eine Pause braucht. Wenn du zu denjenigen gehörst, für die diese Tage schwerer sind, bist du damit nicht allein. Medikamente können helfen, aber sie sind nicht der einzige Weg. Wärme, Kräuter, Magnesium, kleine Tricks wie Akupressur oder auch technische Hilfen können ebenfalls unterstützen und dem Körper etwas Erleichterung verschaffen. Oft ist es eine Kombination aus mehreren Dingen, die am besten funktioniert.

Genauso wichtig ist es, dir in dieser Zeit selbst etwas mehr Ruhe zu erlauben. Vielleicht bedeutet das, einen Gang runterzuschalten, dir eine Wärmflasche zu holen, einen Tee zu trinken oder dir bewusst kleine Pausen zu gönnen. Der Körper arbeitet während der Menstruation viel und verdient ein bisschen Fürsorge. Und vielleicht kennst du auch andere Frauen, die gerade durch diese Tage gehen. Ein bisschen Verständnis, ein freundliches Wort oder einfach das Wissen, dass man nicht allein damit ist, kann manchmal schon viel ausmachen.

Sei also ruhig etwas nachsichtiger mit dir selbst in dieser Zeit. Dein Körper leistet jeden Monat Erstaunliches und manchmal braucht er einfach ein wenig mehr Aufmerksamkeit und Freundlichkeit.